Αν αναρωτιέστε αν η διατροφή σας μπορεί να καταπολεμήσει την κούραση κατά την εμμηνόπαυση, τότε η απάντηση είναι ναι. Το τι τρώτε έχει μεγάλη σημασία και στην εμμηνόπαυση έχει ακόμη μεγαλύτερη σημασία, γιατί ό,τι κάνετε από σήμερα και μετά δημιουργεί την υγεία που θέλετε για το μέλλον σας.
Η διατροφή μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αισθάνεστε γεμάτες ενέργεια, ζωντάνια, ξεκούραση και αυτοπεποίθηση στα χρόνια της εμμηνόπαυσης. Και πιο συγκεκριμένα η μεσογειακή διατροφή είναι αυτή που θα σας βοηθήσει να νιώθετε ευεξία και να είστε υγιείς.
Γιατί η μεσογειακή διατροφή μπορεί να καταπολεμήσει την κόπωση κατά την εμμηνόπαυση
Η πρωτεΐνη βοηθά στην πρόληψη της μυϊκής απώλειας
Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι το κλειδί για την πρόληψη της απώλειας μυών (η οποία μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό σας) και είναι το δομικό στοιχείο τόσων πολλών πραγμάτων όπως οι μύες και οι ορμόνες. Επίσης συμβάλει στη διατήρηση των επιπέδων της γλυκόζης σακχάρων στο αίμα σας, διατηρώντας έτσι και τα επίπεδα ενέργεια σας σταθερά.
Το να γεμίζετε το πιάτο σας με πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά έχει πολλαπλά οφέλη
Καταρχάς οι φυτικές ίνες σας χορταίνουν αφού ενεργοποιούν την κύρια ορμόνη κορεσμού λεπτίνη. Όπως η πρωτεΐνη, έτσι και οι φυτικές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της εισόδου των σακχάρων στην κυκλοφορία του αίματός σας, έχοντας και πάλι θετική επίδραση στην ισορροπία του σακχάρου στο αίμα σας και στα επίπεδα ενέργειας. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν επίσης ισχυρές φυτικές ενώσεις ή «φυτοθρεπτικά συστατικά» που είναι αντιοξειδωτικά και καταπολεμούν τη φλεγμονή. Όλα τα διαφορετικά χρώματα συνεργάζονται ως ορχήστρα για να μετριάσουν τη φλεγμονή που είναι συνήθως υψηλή ως αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών που περνάτε κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.
Τα υγιή λίπη υποστηρίζουν την υγεία σας
Τα υγιή λιπαρά δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβάστε. Το ελαιόλαδο είναι εξαιρετικό για την υγεία και λειτουργεί με πολλούς τρόπους στον οργανισμό. Επίσης στη λίστα με τα υγιή λίπη είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι αντιφλεγμονώδη, υποστηρικτικά λίπη ορμονών, τα οποία έχουν επίσης αποδειχθεί σε πολλές μελέτες ότι υποστηρίζουν τη διάθεσή σας και προστατεύουν τον εγκέφαλο.
Η ομίχλη του εγκεφάλου είναι ένα κοινό παράπονο κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Η εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι μια τεράστια βοήθεια, καθώς και η κατανάλωση λιπαρών ψαριών (και άλλων τροφών ωμέγα-3) και αυγών λόγω της περιεκτικότητάς τους σε χολίνη θα σας κάνει να νιώθετε ευεξία και γεμάτες ενέργεια.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
