Οι καλύτεροι τρόποι για να αποκαταστήσεις την υγεία του εντέρου σου μετά τη λήψη αντιβιοτικών

Τα αντιβιοτικά είναι φάρμακα που σώζουν ζωές, αλλά έχουν παρενέργειες. Το πιο κοινό σύμπτωμα που θα εμφανίσουν οι άνθρωποι μετά τη λήψη αντιβιοτικών είναι η διάρροια. Αυτό μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ σοβαρό. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι, ενώ τα αντιβιοτικά εξαλείφουν τα επιβλαβή βακτήρια, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα ευεργετικά βακτήρια στο μικροβίωμα του εντέρου σας. Αυτή η κοινότητα «καλών» βακτηρίων παίζει σημαντικό ρόλο στην πέψη, στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμη και στη ρύθμιση της διάθεσης. Όταν αυτή η ισορροπία διαταράσσεται, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα. Τα κοινά σημάδια ενός ανθυγιεινού εντέρου μετά τη χρήση αντιβιοτικών μπορεί να περιλαμβάνουν γαστρεντερικά συμπτώματα όπως διάρροια, φούσκωμα, αέρια, κοιλιακό άλγος ή δυσκοιλιότητα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψουν τα βακτήρια του εντέρου μετά από τη λήψη αντιβιοτικών

Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να χρειαστούν έως και 14 έως 30 ημέρες για να αποκατασταθεί το μικροβίωμα του εντέρου μετά τη χρήση αντιβιοτικών. Σε ορισμένα άτομα, η διαταραχή στη σύνθεση του μικροβιώματος μπορεί να είναι μεγαλύτερη, πιθανώς να παρατείνεται για μήνες. Σκεφτείτε το έντερο σας σαν ένα δάσος. Όταν μια δασική πυρκαγιά είναι μεγάλη, χρειάζεται χρόνος για να αναπτυχθεί ξανά η βλάστηση και να επιστρέψει η άγρια ​​ζωή. Με τον ίδιο τρόπο, χρειάζεται χρόνος για να αναπτυχθεί ξανά η χλωρίδα του εντέρου. Δεδομένου του πόσο σημαντικό είναι ένα ισορροπημένο μικροβίωμα του εντέρου για τη συνολική υγεία, είναι φυσικό να αναζητούμε τρόπους για να βοηθήσουμε στην αποκατάστασή του μετά τη χρήση αντιβιοτικών.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

6 τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο για να βελτιώσεις την υγεία της καρδιάς σου

5 τρόποι για να αποκαταστήσετε την υγεία του εντέρου μετά από τη λήψη αντιβιοτικών

Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αποκατάσταση της υγείας του εντέρου μετά τα αντιβιοτικά είναι η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών, ιδιαίτερα πρεβιοτικών διαλυτών ζυμώσιμων ινών από φρούτα, λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες. Οι πρεβιοτικές διαλυτές ζυμώσιμες ίνες είναι τύποι φυτικών ινών που τροφοδοτούν τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο σας. Διαλύονται στο νερό και ζυμώνονται από τα μικρόβια του εντέρου. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την ινουλίνη που βρίσκεται στο σκόρδο, τα κρεμμύδια και τις μπανάνες, τις πηκτίνες στα μήλα και εσπεριδοειδή και τις βήτα-γλυκάνες στη βρώμη και το κριθάρι.

unsplash

Καταναλώστε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση της υγείας του εντέρου μετά από τη λήψη αντιβιοτικών, συνιστώ να προσθέτετε στα γεύματά σας τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση και περιέχουν ζωντανές καλλιέργειες—όπως κομπούχα, γιαούρτι, κεφίρ και kimchi. Η κατανάλωση τροφών που έχουν υποστεί προάγει την ισορροπημένη χλωρίδα του εντέρου που είναι απαραίτητη για τη σωστή πέψη, την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.

Κοιμηθείτε αρκετά

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη γενική υγεία και γίνεται ακόμη πιο σημαντικός μετά τη λήψη αντιβιοτικών. Εάν έχετε αρρωστήσει, η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να έχει επηρεαστεί. Η διασφάλιση ότι ξεκουράζεστε αρκετά είναι το κλειδί για την αποκατάσταση της υγείας του εντέρου.

Ασκηθείτε

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την αποκατάσταση της υγείας του εντέρου μετά από τη λήψη αντιβιοτικών. Έρευνα, όπως ένα έγγραφο του 2017 από επιστήμονες στην Ιταλία, έχει προτείνει ότι η άσκηση προάγει την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων και αυξάνει την ποικιλομορφία του μικροβιώματος του εντέρου σας, κάτι που είναι σημαντικό για τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος. Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος στο έντερο και μειώνει τη φλεγμονή, δημιουργώντας ένα περιβάλλον όπου μπορούν να ευδοκιμήσουν τα υγιή βακτήρια.