Οι γιορτές των Χριστουγέννων είναι μια εποχή για να περάσετε όμορφες στιγμές με την οικογένεια και τους φίλους σας και να δοκιμάσετε πολλές νόστιμες λιχουδιές. Ωστόσο, για πολλούς το νέο έτος μπορεί επίσης να συνοδεύεται από άγχος, υπερβολικά αέρια και αίσθημα φουσκώματος. Και ενώ συχνά συνδέουμε το φούσκωμα με την περίοδο των γιορτών, είναι παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει όταν είμαστε σε διακοπές, ταξιδεύουμε ή οποιαδήποτε στιγμή αλλάζει ο τρόπος ζωής μας. Η κατανόηση των αιτιών του φουσκώματος, είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος. Συνεχίστε να διαβάζετε για μερικές υπέροχες συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε το φούσκωμα των γιορτών.
Τι είναι το "φούσκωμα των διακοπών"
Αν και δεν είναι επιστημονικός όρος, το "φούσκωμα των διακοπών" αναφέρεται στις αλλαγές που βιώνουμε κατά τη διάρκεια των διακοπών που μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολικά αέρια και αίσθημα φουσκώματος. Είναι αυτό το αίσθημα πληρότητας στην κοιλιά σας που προκύπτει από κατακράτηση υγρών και δυσκοιλιότητα.
Τι προκαλεί το φούσκωμα στις γιορτές;
Στο σώμα μας αρέσει η ρουτίνα, επομένως το φούσκωμα στις διακοπές εμφανίζεται συνήθως όταν ανατρέπουμε αυτή την ισορροπία. Ενώ η διατροφή είναι ένας κοινός ένοχος, πράγματα όπως η η ενυδάτωση, πιο καθιστική ζωή, ακόμα και το άγχος μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα αυτό το αίσθημα φουσκώματος. Εδώ είναι οι κύριες αιτίες.
Τρώτε πολύ περισσότερο
Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ανθρώπινης Ανατομίας, το μέσο στομάχι χωράει περίπου 992-1417 γρ. τροφής και το μέσο δείπνο των γιορτών, σύμφωνα με έρευνα έχει λίγο περισσότερες από 3000 θερμίδες και σχεδόν 160 γραμμάρια λίπους. Ευτυχώς που το στομάχι μας μπορεί να τεντωθεί, ακόμα κι αν είναι άβολο… Επίσης, σκεφτείτε πότε τρώτε. Το να τρώτε αργά το βράδυ είναι πιο πιθανό να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα, επειδή το πεπτικό σας σύστημα επιβραδύνεται και όταν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι είναι πιο δύσκολο για το φαγητό να κινηθεί αποτελεσματικά μέσω του πεπτικού σας συστήματος.
Άγνωστα τρόφιμα
Οι γιορτές δημιουργούν την ευκαιρία να δοκιμάσετε πολλά φαγητά που το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει. Επίσης το πολύ αλάτι αυξάνει την κατακράτηση υγρών, ενώ οι πολύ λίγες φυτικές ίνες θα επιβραδύνουν την πέψη. Όταν όλα αυτά συνδυάζονται μπορεί γρήγορα να προκύψουν αέρια και φούσκωμα.
Αφυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και την κατακράτηση νερού. Επίσης το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση νερού, να επηρεάσει αρνητικά την πέψη και να οδηγήσει σε φούσκωμα και διάρροια.
Πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα των γιορτών
Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Με το νέο έτος είναι πολύ συνηθισμένο να παίρνετε αποφάσεις που επικεντρώνονται στην εξάλειψη ορισμένων τροφίμων κα στην υιοθέτηση ακραίων διαιτών. Αντί όμως να εστιάσετε στο τι να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας, είναι προτιμότερο να σκεφτείτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες:
- Φασόλια
- Μπρόκολο
- Μούρα
- Αβοκάντο
- Πλιγούρι βρώμης
Πιείτε νερό
Δεν είναι μυστικό ότι το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη γενική υγεία, αλλά ξέρατε ότι βοηθά επίσης την πέψη; Το νερό βοηθά να κινούνται τα πάντα στο πεπτικό σας σύστημα. Κατά τη διάρκεια των γιορτών το φαγητό που τρώμε είναι συχνά πλούσιο σε νάτριο, το οποίο αυξάνει την κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα. Το νερό βοηθά στην αντιστάθμιση αυτού του φουσκώματος απομακρύνοντας την περίσσεια νατρίου.
Σηκωθείτε και δραστηριοποιηθείτε
Εάν νιώθετε φουσκωμένοι, δοκιμάστε να προσθέσετε 30 λεπτά περπάτημα στη ρουτίνα σας. Η άσκηση προάγει την υγιή υγεία του εντέρου και το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης με χαμηλό αντίκτυπο που σχεδόν όλοι μπορούν να κάνουν. Η τακτική σωματική δραστηριότητα προάγει την ανάπτυξη βακτηρίων που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου μας.
Θυμηθείτε, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο νωθροί και φουσκωμένοι μετά τις γιορτές Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε παρατεταμένο πρήξιμο και κοιλιακή δυσφορία, μπορεί να οφείλεται σε άλλες αιτίες και ίσως πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
