Πώς να αυξήσεις την αντοχή σου και να έχεις περισσότερη ενέργεια

Η αντοχή είναι η ικανότητα διατήρησης ενέργειας για σωματική άσκηση και άλλες καθημερινές δραστηριότητες. Ευτυχώς, οι συνήθειες του υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία και βελτίωση της αντοχής. Αυτό το άρθρο παρέχει μια επισκόπηση του τρόπου βελτίωσης της αντοχής μέσω άσκησης, διατροφής και άλλων, προσφέροντας συμβουλές για παράγοντες που μπορεί να μειώνουν τα επίπεδα.

Τι ακριβώς είναι η αντοχή

Μερικοί ερευνητές περιγράφουν την αντοχή ως τη δύναμη για τη διατήρηση μιας σωματικής ή πνευματικής προσπάθειας. Παρόμοιοι περιγραφικοί παράγοντες περιλαμβάνουν τη ζωτικότητα, το σθένος, την ευθυμία ή τη διαρκή ενέργεια για την εκτέλεση μιας δραστηριότητας που περιλαμβάνει το σώμα, το μυαλό ή και τα δύο. Όταν έχετε χαμηλή αντοχή, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, αφού έχετε λίγη ενέργεια για να διεκπεραιώσετε μια δραστηριότητα, όπως να ανεβείτε τις σκάλες ή να ολοκληρώσετε μια εργασία που απαιτεί διανοητική προσπάθεια. Αυτή η εμπειρία κόπωσης μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη κινήτρων και προβλήματα συγκέντρωσης. Η λήψη μέτρων για να αυξήσετε την αντοχή σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικοί και να ολοκληρώσετε τη λίστα με τις καθημερινές υποχρεώσεις σας πιο εύκολα.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς να αποφύγεις την απώλεια ύψους καθώς μεγαλώνεις

Αύξηση της αντοχής μέσω της άσκησης

Η άσκηση είναι ένας βασικός τρόπος για να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή και την ενέργεια, ενώ μελέτες δείχνουν ότι η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να έχει τα ακόλουθα οφέλη:

• Μείωση της κόπωσης
• Μείωση των επιπέδων στρες
• Ενίσχυση της συνολικής ευεξίας

Για παράδειγμα, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ), η οποία περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας όπως το σπριντ ακολουθούμενες από αρκετά δευτερόλεπτα δραστηριότητας χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα, μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα άγχους, να βελτιώσουν την ευεξία και να ενισχύσουν την αντοχή βοηθώντας σας να χαλαρώσετε.

Εάν είστε ήδη σωματικά δραστήριοι, καλό είναι να αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησής σας για να ενισχύσετε την αντοχή σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει

• Αύξηση βαρών
• Αύξηση της έντασης και του χρόνου κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, όπως το σπριντ
• Μείωση του χρόνου ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων ή των επαναλήψεων
• Συνδυάζοντας έντονη άσκηση και αποκατάσταση

Όμως ακριβώς όπως η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική, έτσι και το να επιτρέπετε στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να ανακάμψει είναι επίσης σημαντικό. Το να ακούτε το σώμα σας και να έχετε ημέρες ανάπαυσης, επιτρέπει στο σώμα, το μυαλό και το μυϊκό σας σύστημα να αναδομηθούν.

Αύξηση της αντοχής μέσω της διατροφής

Η εστίαση σε τρόφιμα που προσφέρουν σταθερή ενέργεια είναι το κλειδί για την αύξηση της αντοχής μέσω της διατροφής. Αυτό περιλαμβάνει την εξεύρεση ισορροπίας στις διατροφικές σας συνήθειες, ιδιαίτερα με στοιχεία που υποστηρίζουν την ενέργεια. Εάν έχετε ήδη ενσωματώσει την άσκηση στη ρουτίνα σας για να αυξήσετε την αντοχή, σκεφτείτε να προσθέσετε έναν συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεΐνης . Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην αναπλήρωση των χαμένων αποθεμάτων γλυκογόνου (αποθηκευμένη ζάχαρη στα κύτταρα) και των αμινοξέων (δομικά στοιχεία πρωτεΐνης) που απαιτούνται για την παροχή ενέργειας στο σώμα και τη δημιουργία μυϊκής μάζας.

Είναι επίσης σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί , καθώς η μη λήψη αρκετών υγρών μπορεί να περιορίσει τη διαδικασία ανάκτησης των μυών του σώματός σας—η οποία μπορεί να επηρεάσει την αντοχή σας.

unsplash

Πώς να εργαστείτε για την ψυχική αντοχή

Το να έχετε ψυχική αντοχή είναι σαν να έχετε την ψυχική δύναμη και την ικανότητα να χειρίζεστε στρεσογόνους παράγοντες, να αποδίδετε υπό πίεση και να διατηρείτε την εστίασή σας εν μέσω περισπασμών. Η εξάσκηση τεχνικών ενσυνειδητότητας, όπως η αναπνοή , οι θεραπείες χαλάρωσης, η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων άγχους, της υπομονής και της συνολικής ευεξίας

Τι μειώνει την αντοχή

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα ενέργειας και αντοχής σας, όπως:

Διατροφή : Μια μη ισορροπημένη διατροφή δεν παρέχει στο σώμα αρκετά καύσιμα ή θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά, οδηγώντας σε περισσότερη φλεγμονή και λιγότερη ενέργεια.

Μειωμένη δραστηριότητα : Η έλλειψη της σωματικής δραστηριότητας αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών υγείας, αποδυναμώνει τους μύες και αυξάνει τα επίπεδα στρες .

Μη ποιοτικός ύπνος : Οι διαταραχές του ύπνου ή η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδα σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας.

Άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν μια πάθηση υγείας όπως το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ή CES), η οποία είναι μια χρόνια ασθένεια που επηρεάζει πολλαπλά συστήματα στο σώμα, καθιστώντας δύσκολη την εκτέλεση καθημερινών εργασιών. Οι αυτοάνοσες παθήσεις (στις οποίες το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στο σώμα), ο καρκίνος, οι μεταβολικές διαταραχές (όπως ο διαβήτης) και οι καρδιακές παθήσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν χαμηλή αντοχή και υπερβολική εξάντληση.

Όπως λοιπόν γίνεται αντιληπτό είναι δυνατό να αυξήσετε την αντοχή σας - και να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας - μέσω ενός συνδυασμού άσκησης, διατροφή και ψυχικών προσαρμογών. Επικοινωνήστε με έναν ειδικό πριν ενσωματώσετε οποιαδήποτε νέα στοιχεία στη ρουτίνα σας, ιδιαίτερα εάν έχετε μια κατάσταση υγείας ή ανησυχείτε για χαμηλά επίπεδα αντοχής και ενέργειας.