Η κακή πρωινή συνήθεια που ένας καρδιολόγος θα ευχόταν να μην έκανες ποτέ, μα ποτέ

Το πρώτο πράγμα που κάνεις το πρωί, μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι σου, σίγουρα δεν είναι να σκεφτείς το πώς θα διατηρήσεις την καρδιά σου υγιή. Αντίθετα, το πρώτο πράγμα που κάνεις είναι να πιάσεις το κινητό σου και να δεις τις ειδοποιήσεις σου ή στην καλύτερη να κάτσεις να χουζουρέψεις στο κρεβάτι. Μετά, θα σηκωθείς και όλη τη μέρα θα την περάσεις με το άγχος των υποχρεώσεών σου.

Ωστόσο, η υγεία της καρδιάς είναι κάτι περισσότερο από σημαντική, γι’ αυτό και το πώς ξεκινάς την κάθε μέρα σου, έχει σημασία. Και ακόμα κι αν δεν το έχεις σκεφτεί ποτέ, ορισμένες αρκετά «φυσιολογικές» συνήθειες, μπορούν να κάνουν περισσότερο (ή λιγότερο) καλό για την καρδιά σου, από ό,τι φαντάζεσαι.

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

8 πράγματα που ένας ψυχολόγος θα ευχόταν να μην έπαιρνες τόσο σοβαρά

Η πρωινή συνήθεια που πρέπει να αποφεύγεις, σύμφωνα με καρδιολόγο

Σχεδόν το 25% των Αμερικανών κάνουν ένα πράγμα σίγουρα, όταν ξυπνούν: Παραλείπουν το πρωινό τους. «Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να είναι επιβλαβής», σημειώνει ο Δρ. Μπράντλεϊ Σουργουέρ, επεμβατικός καρδιολόγος και επικεφαλής ιατρός της Vital Solution. Ο ίδιος, εξηγεί ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να συμβάλει σε μεταβολικές ανισορροπίες, οδηγώντας σε υψηλότερο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους, διαβήτη και καρδιαγγειακών προβλημάτων με την πάροδο του χρόνου.

Το καλύτερο πρωινό που πρέπει να δοκιμάσεις, σύμφωνα με τους ειδικούς

Αρχικά, να ξεκαθαρίσουμε το εξής: Ο καφές δεν μετράει ως πρωινό. Μια κοινή συνήθεια που πρέπει να αποφεύγεις είναι να ξεκινάς τη μέρα με ένα ισχυρό διεγερτικό, όπως η κατανάλωση ενός μεγάλου φλιτζανιού καφέ, με άδειο στομάχι, τονίζουν οι ειδικοί. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση της αδρεναλίνης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε άτομα επιρρεπή σε άγχος, υπέρταση ή αρρυθμίες.

Αντίθετα, μπορείς να ξεκινάς τη μέρα σου με ένα γεύμα που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και έχει σύνθετους υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά, καθώς αυτό θα βοηθήσει α) στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και β) στο να μην έχεις λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

5 υγιεινές πρακτικές για την καρδιά, για να κάνεις το πρωί

• Όρισε ένα πρόγραμμα που να σου δίνει αρκετό χρόνο το πρωί για να φας ένα γερό πρωινό και να ετοιμαστείς.
• Σχεδίασε το πρωινό σου από πριν, ενσωματώνοντας πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
• Κατανάλωσε άφθονο νερό για να αναπληρώσεις τα υγρά, τα οποία υποστηρίζουν την κυκλοφορία και την καρδιαγγειακή λειτουργία.
• Ενσωμάτωσε ελαφριά άσκηση, διατάσεις ή γιόγκα αν είναι δυνατόν - ή 3,4 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορούν να μειώσουν στο μισό τον κίνδυνο καρδιακής νόσου των γυναικών, σύμφωνα με μια μελέτη.
• Κάνε διαλογισμό ή πάρε βαθιές αναπνοές για πέντε λεπτά για να μειώσεις τις ορμόνες του στρες.