Δουλεύεις από το σπίτι; Έτσι θα τρως σωστά βάζοντας τέλος στο ανεξέλεγκτο τσιμπολόγημα

Το να δουλεύεις από το σπίτι έχει σίγουρα πολλά πλεονεκτήματα, αλλά και μία μεγάλη παγίδα: Το ατελείωτο τσιμπολόγημα.

Το ψυγείο είναι δίπλα, το ντουλάπι γεμάτο λιχουδιές και πριν το καταλάβεις, έχεις φάει περισσότερες θερμίδες απ’ όσες θα ήθελες.

Αν ψάχνεις τρόπους να τρως σωστά, να έχεις ενέργεια και να αποφύγεις το... ασυνείδητο snacking -ναι, για το τσιμπολόγημα σου μιλάμε πάλι- έχουμε τις λύσεις που θα σε βοηθήσουν.

Δες πώς θα τρως σωστά βάζοντας τέλος στο ανεξέλεγκτο τσιμπολόγημα

Pexels

Ξεκίνα με ένα χορταστικό πρωινό

Το πρωινό είναι το μυστικό για να αποφύγεις την ανεξέλεγκτη πείνα αργότερα μέσα στη μέρα. Προτίμησε επιλογές πλούσιες σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, όπως:

Γιαούρτι με βρώμη, μέλι και ξηρούς καρπούς

Ομελέτα με λαχανικά και ψωμί ολικής

Smoothie με μπανάνα, σπανάκι και πρωτεΐνη

Pexels

Οργάνωσε τα γεύματά σου σαν να ήσουν στο γραφείο

Μην αφήνεις το φαγητό στην τύχη του. Προγραμμάτισε τα γεύματά σου και ακολούθησε ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής.

Έτσι, δεν θα καταλήξεις να τρως ό,τι βρεις μπροστά σου.

Ιδανικό πρόγραμμα γευμάτων:

Πρωινό: 08:00 – 09:00

Ελαφρύ σνακ: 11:00

Μεσημεριανό: 13:00 – 14:00

Απογευματινό σνακ: 16:00 – 17:00

Βραδινό: 19:00 – 20:00

Βγάλε το φαγητό από το οπτικό σου πεδίο

Αν έχεις ένα μπολ με ξηρούς καρπούς ή μπισκότα στο γραφείο σου, το πιθανότερο είναι να τα τρως μηχανικά.

Κράτα τις τροφές εκτός οπτικού πεδίου και φτιάξε ένα "safe zone" στο γραφείο σου με μόνο ένα μπουκάλι νερό.

Pexels

Επίλεξε τα σωστά σνακ για να μην πέσεις στην παγίδα

Αν πεινάς ανάμεσα στα γεύματα, προτίμησε επιλογές που θα σε κρατήσουν χορτάτη, χωρίς να σου δώσουν άσκοπες θερμίδες:

Φρούτα με ξηρούς καρπούς

Ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο

Cottage cheese με αγγούρι

Σπιτικό energy bar χωρίς ζάχαρη

Πρόσεξε το συναισθηματικό φαγητό

Αν τρως επειδή βαριέσαι ή αγχώνεσαι, μάθε να ξεχωρίζεις την πραγματική πείνα από τη συναισθηματική.

Όταν νιώσεις την επιθυμία να φας κάτι χωρίς να πεινάς πραγματικά, δοκίμασε να:

Πιεις ένα ποτήρι νερό

Κάνεις ένα διάλειμμα 5 λεπτών

Βγεις για λίγο έξω να πάρεις αέρα

Pexels

Μην ξεχνάς την ενυδάτωση

Η αφυδάτωση μπορεί να δημιουργήσει ψευδή αίσθηση πείνας.

Έχε πάντα δίπλα σου ένα μπουκάλι νερό και στόχευσε να πίνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.

Μαγείρεψε από πριν για να μην παραγγέλνεις συνέχεια

Όταν δεν έχεις έτοιμο φαγητό, η πιο εύκολη λύση είναι να παραγγείλεις κάτι ανθυγιεινό.

Προετοίμασε τα γεύματά σου από την προηγούμενη μέρα και γέμισε το ψυγείο σου με υγιεινές επιλογές.

Κινήσου

Η καθιστική ζωή μπορεί να σε κάνει να τρως από ανία.

Πρόσθεσε κίνηση μέσα στη μέρα σου:

Κάνε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε ώρα για stretching

Σήκω όρθια στις τηλεδιασκέψεις

Κάνε έναν σύντομο περίπατο μετά το γεύμα

Pexels

Όρισε μία "ζώνη φαγητού" στο σπίτι

Αν τρως παντού – στον καναπέ, στο κρεβάτι, στο γραφείο – θα συνδυάσεις το φαγητό με τη δουλειά ή τη χαλάρωση, και θα καταλήξεις να τσιμπολογάς χωρίς σκέψη.

Όρισε μία συγκεκριμένη περιοχή για τα γεύματά σου, ώστε να έχεις έλεγχο στις ποσότητες.

Επιβράβευσε τον εαυτό σου για τις καλές συνήθειες

Κάθε μικρή αλλαγή αξίζει να γιορτάζεται. Αν κατάφερες να ακολουθήσεις ένα πιο ισορροπημένο πρόγραμμα, επιβράβευσε τον εαυτό σου με ένα όμορφο δώρο: Ένα καινούριο μπουκάλι νερού, ένα υγιεινό treat ή ένα self-care απόγευμα.