6 τρόποι με τους οποίους το άγχος μπορεί να επηρεάσει την πέψη σου

Έχετε ποτέ αγχωθεί τόσο πολύ που αρχίσατε να νιώθετε σωματικά συμπτώματα; Ίσως στομαχικές διαταραχές; Λοιπόν, δεν τυχαίνει μόνο σε εσάς. Υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών που διερευνά το άγχος και πώς επηρεάζει το έντερο. Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει την πεπτική σας υγεία και δείτε πώς θα ανακουφίσετε το στρες για ένα πιο υγιές έντερο.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ του στρες και της πεπτικής υγείας

Οι γαστρεντερικές μας οδοί έχουν το δικό τους νευρικό σύστημα - το εντερικό νευρικό σύστημα. Το εντερικό νευρικό σύστημα αποτελείται από τα ίδια δομικά στοιχεία νευρώνων με το κεντρικό νευρικό σύστημα, γνωστό και ως τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό. Όχι μόνο μοιάζουν, αλλά οι νευρώνες στο έντερο χρησιμοποιούν μια ποικιλία νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη, για να επικοινωνήσουν με τον εγκέφαλο. Λόγω της διασύνδεσής τους, το άγχος μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τη γαστρεντερική δυσφορία και το αντίστροφο. Επιπλέον, τα παρατεταμένα προβλήματα γαστρεντερικού συστήματος μπορεί να εντείνουν το στρες και το άγχος. Στην πραγματικότητα, πολλές επιλογές θεραπείας για τις διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος περιλαμβάνουν ψυχοθεραπεία για την αξιολόγηση και τη διαχείριση του στρες.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

7 σημάδια που δείχνουν ότι δεν παίρνεις αρκετές θερμίδες

6 τρόποι με τους οποίους το άγχος μπορεί να επηρεάσει την πέψη σας

Πρόσφατη έρευνα έχει βρει μια σχέση μεταξύ του στρες και της πεπτικής δυσφορίας όπως η δυσπεψία ή το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι το στρες μπορεί να έχει επιπτώσεις ακόμη και στη μικροχλωρίδα του εντέρου. Για να βουτήξουμε λίγο βαθύτερα, μια ανασκόπηση μελετών εξέτασε έξι από τους κύριους λόγους για τους οποίους το άγχος μπορεί να αναστατώσει το έντερο σας. Ιδού τι κατέληξαν:

Δυσκοιλιότητα

Ο γαστρεντερικός σωλήνας είναι επενδεδυμένος με έναν τύπο μυός που ονομάζεται λείος μυς. Αυτοί οι μύες συστέλλονται ακούσια με μια κυματική κίνηση που ονομάζεται περισταλτική. Αυτές οι μυϊκές συσπάσεις επιτρέπουν στα τρόφιμα να κινούνται προς μία κατεύθυνση μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Όταν το σώμα σας βιώνει άγχος, μεταβαίνει σε μια αντίδραση μάχης ή φυγής. Αυτό αφαιρεί φυσικά την εστίαση του σώματος από την περισταλτική κίνηση του εντέρου, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Ευαίσθητο στομάχι

Ο εγκέφαλος και το έντερο σας βρίσκονται σε τακτική επικοινωνία μεταξύ τους. Όταν ο εγκέφαλος είναι στρεσαρισμένος, αντανακλά αυτή την αίσθηση αγωνίας στο στομάχι. Εν ολίγοις, είστε πιο ευαίσθητοι στο πώς νιώθει το στομάχι σας όταν είστε αγχωμένοι. Αυτό βρέθηκε να ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).

pexels

Καούρες

Τα παρατεταμένα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να αυξήσουν τις εκκρίσεις οξέων του στομάχου, που μπορεί να βλάψουν την επένδυση του εντέρου σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα με την πέψη και ακόμη και να σας κάνει πιο ευαίσθητους στα έλκη, τα οποία προκαλούνται από ένα συγκεκριμένο βακτήριο. Όταν υπάρχει αύξηση του οξέος του στομάχου, ασκεί επίσης μεγαλύτερη πίεση στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES) . Αυτό κάνει το LES πιο πιθανό να αφήσει το οξύ να πάει προς τον οισοφάγο, με αποτέλεσμα την καούρα.

Διαρροή εντέρου

Τα κύτταρα που επενδύουν το έντερο μας λειτουργούν ως εμπόδιο για να κρατήσουμε έξω πράγματα που δεν θέλουμε, όπως κακά βακτήρια ή απόβλητα. Ωστόσο, το στρες μπορεί να αυξήσει τη διαπερατότητα αυτών των κυττάρων. Όσο πιο αγχωμένοι είστε, τόσο πιο εύκολο είναι για τα ανεπιθύμητα πράγματα να εισχωρήσουν στο έντερό σας. Αυτό είναι ένα φαινόμενο που ονομάζεται διαρροή εντέρου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη φλεγμονή και δυσφορία.

Φούσκωμα

Όταν το σώμα στρεσάρεται, δίνει προτεραιότητα στον εγκέφαλο και τους μύες. Η ροή του αίματος είναι ισχυρότερη σε αυτές τις περιοχές, ενώ στο έντερο μειώνεται. Αυτό μπορεί να μειώσει την ικανότητα του γαστρεντερικού σωλήνα να αυτοθεραπεύεται από τη φυσιολογική φθορά. Χωρίς ροή αίματος, είναι επίσης δύσκολο να κινηθούν τα απόβλητα μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα.

Μείωση των φιλικών βακτηρίων στο έντερο

Η υγεία των βακτηρίων του εντέρου επηρεάζεται από το τι τρώτε, αλλά και από τη γενική υγεία του εντέρου σας. Όταν ο γαστρεντερικός σωλήνας δεν λειτουργεί σωστά, τα καλά βακτήρια του εντέρου μειώνονται. Κάποιες έρευνες έχουν δείξει μάλιστα ότι υπάρχει τακτική επικοινωνία μεταξύ του άξονα εγκεφάλου-εντέρου, του ανοσοποιητικού συστήματος και του μικροβιώματος του εντέρου. Ευτυχώς, η κατανάλωση άφθονων προβιοτικών και πρεβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των φιλικών βακτηρίων στο έντερο.

Τέλος μια άλλη μελέτη εξέτασε τις επιπτώσεις του επαγγελματικού στρες στο γαστρεντερικό σωλήνα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με θέσεις εργασίας υψηλού στρες, συμπεριλαμβανομένων των αστυνομικών και των ελεγκτών εναέριας κυκλοφορίας, είχαν υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης διαταραχών του γαστρεντερικού συστήματος. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε υγιείς με μια δουλειά με υψηλό στρες. Ωστόσο, σημαίνει ότι είναι σημαντικό να υπάρχει διέξοδος, ώστε να μην συσσωρεύεται το άγχος. Μια εξαιρετική επιλογή είναι η άσκηση. Η επίγνωση του άγχους και η διατήρηση του υπό έλεγχο μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας και το έντερο σας πιο χαρούμενα και υγιή.