Γιατί 10.000 βήματα ημερησίως; Να από που προέκυψε αυτός ο αριθμός

Υπάρχει μια γενική συναίνεση μεταξύ των ανθρώπων που είναι λάτρεις της φυσικής κατάστασης ότι εάν κάποιος θέλει να παραμείνει υγιής, πρέπει να περπατά περίπου 10.000 βήματα την ημέρα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα πολλοί να έχουν προσαρμόσει τον στόχο των καθημερινών τους βημάτων σε προγράμματα παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης με βάση αυτόν τον αριθμό. Πώς όμως προέκυψε αυτή η πεποίθηση; Υπάρχει κάποια αλήθεια πίσω από αυτό ή είναι απλώς ένας ακόμη μύθος;

Από πού προήλθαν 10.000 βήματα την ημέρα

Όταν η Ιαπωνία ετοιμαζόταν να φιλοξενήσει τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο το 1964, υπήρχε αυξημένη εστίαση στη φυσική κατάσταση στον γενικό ιαπωνικό πληθυσμό. Είχε αρχίσει να διαδίδεται μια ευαισθητοποίηση για το γεγονός ότι η τακτική άσκηση ήταν ένας καλός τρόπος για την καταπολέμηση ασθενειών, όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και τα εγκεφαλικά. Ήταν επίσης ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, η οποία γινόταν επιδημία. Η απλούστερη άσκηση ήταν το περπάτημα - ο καθένας μπορούσε να το κάνει, δεν χρειαζόταν ειδικός εξοπλισμός και ούτε προπόνηση.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Να τι θα συμβεί εάν φας τη φλούδα από το τζίντζερ

Έτσι λοιπόν εκείνη την εποχή εισήχθη στην ιαπωνική αγορά το σύγχρονο βηματόμετρο, το οποίο ήταν ένα απλό gadget που μπορούσε να φορεθεί γύρω από τη μέση και να υπολογίσει τον αριθμό των βημάτων που περπατούσες. Αυτό έδωσε σε μια εταιρία μάρκετινγκ την ιδέα για τα 10.000 βήματα την ημέρα ως μέρος της εκστρατείας για το βηματόμετρο, το οποίο ονομάστηκε Manpo-kei ή μετρητής 10.000 βημάτων. Περιττό να πούμε ότι το συγκεκριμένο gadget πωλήθηκε πάρα πολύ γρήγορα καθώς οι Ιάπωνες άρχισαν να παρακολουθούν πόσα βήματα περπατούσαν κάθε μέρα.

Το Manpo-kei έγινε το σλόγκαν για τους αφοσιωμένους περιπατητές. Πολλά ιαπωνικά κλαμπ πεζοπορίας εμφανίστηκαν εκείνη την εποχή και σταδιακά η ιδέα των 10.000 βημάτων έγινε γνωστή σε όλο τον κόσμο. Αυτή η λαμπρή διαφημιστική καμπάνια σκέφτηκε έναν σχετικά αυθαίρετο αριθμό ο οποίος τελικά έγινε το παγκόσμιο πρότυπο για την παρακολούθηση βημάτων.

Παρόλα αυτά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτός ο αριθμός δεν ισχύει για όλους. Εάν σας ενδιαφέρει η παρακολούθηση βημάτων, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να βρείτε έναν αριθμό που σας ταιριάζει και να τον αυξάνετε κατά ένα ή δύο χιλιάδες βήματα την ημέρα. Εάν αποδειχθεί πολύ εύκολο, μπορείτε πάντα να προσθέσετε περισσότερα βήματα. Εάν είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να μειώσετε τα βήματα μέχρι να βελτιωθεί η φυσική σας κατάσταση.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα

Όποιος και εάν είναι ο αριθμός των βημάτων που σας ταιριάζει, αυτό που έχει περισσότερη σημασία είναι ότι η άσκηση, όπως είναι το περπάτημα, προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Όμως η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι έντονη ή να γίνεται για μεγάλες περιόδους για να βελτιώσετε την υγεία σας. Το περπάτημα έχει χαμηλό αντίκτυπο, απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό, μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και μπορεί να πραγματοποιηθεί με τον δικό σας ρυθμό. Μπορείτε να βγείτε έξω και να περπατήσετε χωρίς να ανησυχείτε για τους κινδύνους που συνδέονται με ορισμένες πιο έντονες μορφές άσκησης. Το περπάτημα είναι επίσης μια εξαιρετική μορφή σωματικής δραστηριότητας για άτομα που είναι υπέρβαρα , ηλικιωμένα ή που δεν έχουν ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οφέλη για την υγεία του περπατήματος

Μεταφέρετε το δικό σας σωματικό βάρος όταν περπατάτε. Αυτό είναι γνωστό ως άσκηση που φέρει βάρος. Μερικά από τα οφέλη περιλαμβάνουν:

• Αυξημένη καρδιαγγειακή και πνευμονική (καρδιά και πνεύμονες) φυσική κατάσταση
• Μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Βελτιωμένη διαχείριση καταστάσεων όπως η υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση), η υψηλή χοληστερόλη , ο πόνος ή δυσκαμψία των αρθρώσεων και των μυών και ο διαβήτης
• Δυνατότερα οστά και βελτιωμένη ισορροπία
• Αυξημένη μυϊκή δύναμη και αντοχή
• Μειωμένο σωματικό λίπος

unsplash

Προσαρμογή των στόχων σας

Όταν θέτετε έναν στόχο φυσικής κατάστασης, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την ικανότητα, την ηλικία, την εμπειρία και τη συνολική φυσική δραστηριότητα. Αν προσπαθήσετε να περπατήσετε 7.000 βήματα και το βρίσκετε εύκολο, το να στοχεύσετε σε 10.000 την ημέρα δεν θα πρέπει να είναι πολύ δύσκολο. Εάν προσπαθήσετε να περπατήσετε 5.000 και το βρείτε δύσκολο, ίσως χρειαστεί να επαναξιολογήσετε τους στόχους σας και να ξεκινήσετε να στοχεύετε στα 3.000.

Προτεινόμενα βήματα

Είναι δύσκολο να υπάρξει ένας συγκεκριμένος αριθμός βημάτων για όλους, καθώς τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και κινητικότητας του καθενός είναι διαφορετικά. Μια καλή συμβουλή για να ξεκινήσετε είναι να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο και να δείτε πώς νιώθετε. Τα δέκα χιλιάδες βήματα έχουν γίνει το πρότυπο επειδή είναι ένας σχετικά προσιτός στόχος για όλες τις ηλικίες. Όμως μην αφήσετε αυτό τον αριθμό να σας απογοητεύσει εάν δεν είναι εφικτός για εσάς. Βάλτε έναν στόχο που λειτουργεί για εσάς και αυξήστε τον σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Εάν ανησυχείτε για την υγεία σας, πριν ξεκινήσετε μιλήστε με έναν γιατρό.

Πώς να περπατάτε περισσότερο

Υπάρχουν πολλές δημιουργικές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τον αριθμό των βημάτων σας. Είτε βρίσκεστε στο σπίτι είτε στη δουλειά, δείτε τις παρακάτω ιδέες, οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας και τον αριθμό των βημάτων που κάνετε κάθε μέρα.

• Βόλτα με τον σκύλο: Λέγεται ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου για κάποιο λόγο. Το να παίρνετε τον σκύλος σας για μια ελαφρώς μεγαλύτερη βόλτα το πρωί ή το βράδυ είναι ένας ευεργετικός τρόπος για να προσθέσετε μερικά βήματα παραπάνω στην καθημερινότητά σας.
• Ανεβείτε τις σκάλες : Συνήθως επιλέγετε τον ανελκυστήρα όταν είστε έξω; Αντ' αυτού, πάρτε τις σκάλες. Αν και αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να μην φαίνεται τόσο μεγάλη, με την πάροδο της ημέρας θα αρχίσει να αθροίζεται.
• Κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα: Αν ο καιρός είναι καλός, κάντε μια βόλτα για να ανανεώσετε το μυαλό και το σώμα σας για το υπόλοιπο της ημέρας.
• Ξεχάστε το αυτοκίνητο: Το περπάτημα στα καταστήματα και στα ταξίδια είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τον καθημερινό σας αριθμό βημάτων.

Εάν πονάτε καθώς περπατάτε, σταματήστε, ξεκουραστείτε και επαναξιολογήστε τους στόχους σας σύμφωνα με όσα έχετε μάθει. Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκούς πόνους, η ανάπαυση θα πρέπει να σας βοηθήσει. Εάν πιστεύετε ότι ο πόνος σας είναι σημάδι για κάτι πιο σοβαρό, το να κανονίσετε ένα ραντεβού με έναν φυσιοθεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε εάν υπάρχουν τυχόν υποκείμενες παθήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν ξεκινήστε μια φυσική δραστηριότητα.