Διατροφικά apps: 5 προειδοποιητικά σημάδια που είναι καλό να προσέχεις όταν τα χρησιμοποιείς

Τα διατροφικά apps παρέχουν έναν εύκολο τρόπο να παρακολουθείτε τα δεδομένα υγείας σας και το σωματικό σας βάρος. Ωστόσο, νέα έρευνα δείχνει ότι θα μπορούσατε κατά λάθος να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Η επιστημονική ανασκόπηση, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Body Image , ανέλυσε δεδομένα από 38 μελέτες για διατροφικά apps, μαζί με συμπτώματα που είχαν οι άνθρωποι κατά τη χρήση τους. Οι ερευνητές βρήκαν τελικά ότι όσοι χρησιμοποιούσαν αυτές τις εφαρμογές τακτικά είχαν περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν διατροφικές διαταραχές, ανησυχίες για την εικόνα του σώματος και καταναγκαστική άσκηση.

Αν και είναι δύσκολο να πούμε αν οι σχετικές συνήθειες ή τα apps προηγήθηκαν, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας δεν είναι σοκαρισμένοι από τα ευρήματα. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πέσετε σε βλαβερές συνήθειες εάν χρησιμοποιήσετε μία από αυτές τις εφαρμογές, αλλά αυτό είναι ένας σημαντικός συσχετισμός που πρέπει τουλάχιστον να γνωρίζετε. Παρακάτω, οι αναλύουμε γιατί τα διατροφικά apps μπορούν να λειτουργήσουν κατά της υγείας σας, καθώς και προειδοποιητικά σημάδια.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τι θα συμβεί εάν αντικαταστήσεις τον καφέ με τσάι matcha

Πώς λειτουργούν τα διατροφικά apps

Δεν γνωρίζουμε απαραίτητα εάν τα διατροφικά apps προκαλούν συμπτώματα διατροφικών διαταραχών, ανησυχίες για την εικόνα του σώματος και καταναγκαστική άσκηση. Δηλαδή, είναι απολύτως πιθανό οι άνθρωποι που έχουν ήδη ανησυχίες σχετικά με το φαγητό και την εικόνα του σώματος να προσελκύονται από αυτά ως τρόπο να διαχειριστούν τις ανησυχίες τους.

Αλλά ορισμένες εφαρμογές μπορούν επίσης να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον που μπορεί να είναι αγχωτικό. Πιο συγκεκριμένα τα διατροφικά apps θέτουν κανόνες σχετικά με το πώς πρέπει και πώς δεν πρέπει να τρώτε και να γυμνάζεστε. Έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν επαίνους όταν τρώτε λιγότερο και σας τιμωρούν όταν τρώτε περισσότερο. Επίσης αυτές οι εφαρμογές έχουν σχεδιαστεί για να ενθαρρύνουν τη δραστηριότητα με σκοπό να αντισταθμίσουν το φαγητό. Κάποια διατροφικά apps επιλέγουν συστάσεις πολύ χαμηλών θερμίδων, π.χ. 1.200 θερμίδες και σπάνια επικεντρώνονται στην ποιότητα, την ισορροπία και τη διατροφική πυκνότητα των τροφίμων.

Αυτές οι εφαρμογές τείνουν να επικεντρώνονται γύρω από τους αριθμούς και να θέτουν στόχους, κάτι που μπορεί να μην είναι βοηθητικό για τους περισσότερους. Ορισμένες εφαρμογές μάλιστα περιέχουν εικόνες που ωθούν τα αδύνατα σώματα ως τον ιδανικό σωματότυπο.

Ποιους επηρεάζουν τα διατροφικά apps

Είναι σημαντικό να επισημάνουμε πως πολλοί χρησιμοποιούν τα διατροφικά apps χωρίς κανένα πρόβλημα και η σχέση μεταξύ προβληματικών συμπεριφορών υγείας και αυτής της τεχνολογίας εξακολουθεί να διερευνάται. Ωστόσο, ορισμένα άτομα μπορεί να είναι πιο επιρρεπή στην ανάπτυξη ανθυγιεινών συμπεριφορών κατά τη χρήση αυτών των εφαρμογών.

Άτομα με προηγούμενο ιστορικό διαταραγμένης διατροφής ή ανησυχιών για την εικόνα του σώματος θα πρέπει πιθανώς να απομακρυνθούν από αυτές τις εφαρμογές. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα apps επικεντρώνονται περισσότερο στις διατροφικές σας συνήθειες, στην πρόσληψη θερμίδων και στο βάρος. Και τα άτομα με διαταραγμένες συνήθειες τείνουν να παρακολουθούν τη θερμιδική πρόσληψη ή τα θερμιδικά ελλείμματα, ως μέσο ελέγχου του βάρους (και) αυτές οι εφαρμογές μπορούν να ενισχύσουν αυτές τις συνήθειες παρακολούθησης με μετρήσεις και υπενθυμίσεις.

Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε ιστορικό διαταραγμένης συμπεριφοράς σχετικά με το φαγητό ή την άσκηση, είναι καλή ιδέα να παρακολουθείτε πώς αντιδράτε σε αυτές τις εφαρμογές, ειδικά αν τείνετε να είστε πολύ προσηλωμένοι στον στόχο σας. Τα άτομα που είναι επιρρεπή στην τελειομανία μπορεί να δυσκολεύονται να χρησιμοποιήσουν αυτές τις εφαρμογές, ειδικά λόγω της μεγαλύτερης ευαισθησίας τους στην ανταμοιβή και την τιμωρία.

pexels

Ποια είναι τα σημάδια ότι τα διατροφικά apps δεν σας βοηθάνε

1. Το να μην παρεκκλίνετε καθόλου από αυτά που σας προτείνει το συγκεκριμένο app μπορεί να είναι ένα red flag. Όταν αρχίζετε να πιστεύετε ότι «πρέπει» να γυμνάζεστε καθημερινά ή ότι «πρέπει» να παρακολουθείτε κάθε θερμίδα που καταναλώνετε ή καίτε, μπορεί να σας παρασύρει σε μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό και το σώμα σας.
2. Το να αισθάνεστε απογοητευμένοι για τη μη επίτευξη ορισμένων στόχων μπορεί επίσης να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Αν παρατηρήσετε ότι αγχώνεστε ή στενοχωριέστε επειδή δεν πετύχατε τον στόχο σας για μια μέρα, ίσως αξίζει να διερευνήσετε γιατί πρέπει να πετυχαίνετε αυτόν τον στόχο καθημερινά.
3. Η ενοχή είναι επίσης ένα συναίσθημα που καλό είναι να είστε επιφυλακτικοί όταν το νιώθετε. Δηλαδή, ενώ είναι εντάξει να νιώθετε λίγο απογοητευμένοι που δεν εκπληρώσατε τον στόχο σας, δεν πρέπει να νιώθετε ενοχές γι' αυτό.
4. Αυτό είναι πιο έμμεσο, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό: Συνιστώ να παρακολουθείτε τον εσωτερικό σας μονόλογο όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις εφαρμογές. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε το φαγητό ή την άσκηση, είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα και να ακούσετε το σώμα σας αντί για μια εφαρμογή.
5. Ο αρνητικός αντίκτυπος στον τρόπο ζωής είναι επίσης ένα μεγάλο προειδοποιητικό σημάδι ότι αυτό το διατροφικό app δεν είναι κατάλληλο για εσάς. Κάποια παραδείγματα όπως το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά για να κάψετε 500 θερμίδες, επειδή νιώθετε πίεση ή να ακυρώσετε σχέδια με φίλους επειδή νιώθετε ότι πρέπει κάνετε την προπόνησή σας εκείνη την ημέρα, είναι σημάδια που πρέπει να σας προβληματίσουν .

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα διατροφικό app με παραγωγικό και υγιεινό τρόπο

Πάντα θα υπάρχουν κίνδυνοι και ανταμοιβές σε σχεδόν κάθε απόφαση που παίρνετε στη ζωή, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης διατροφικών apps. Για πολλούς, αυτές οι εφαρμογές μπορούν να λειτουργήσουν ως σύστημα λογοδοσίας με εικονικές ανταμοιβές. Το να εστιάσετε στα θετικά—όπως στο γεγονός ότι κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να υποστηρίξετε την υγεία και την ευεξία σας—είναι ένας παραγωγικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις εφαρμογές για δικό σας όφελος.

Είναι επίσης σημαντικό να προσπαθείτε να είστε ευέλικτοι στον τρόπο χρήσης αυτών των εφαρμογών, θεωρώντας τες περισσότερο ως οδηγό παρά ως κάτι που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Προσεγγίστε αυτές τις εφαρμογές ως εργαλείο για την επίτευξη στόχων, αλλά χωρίς άγχος και εμμονές. Επίση, εάν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή και διαπιστώσετε ότι δεν έχετε καλή σχέση μαζί της, δεν πειράζει να τη διαγράψετε και να ανηζητήσετε άλλους τρόπους ώστε να πετύχετε τους στόχους σας.