Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε καθημερινά, δηλαδή δημιουργείτε θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό επιτυγχάνεται συνήθως με άσκηση και ισορροπημένη διατροφή, αν και υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τον ρυθμό απώλειας.
Πόσο βάρος να στοχεύετε να χάσετε;
Μερικοί υπόσχονται ότι μπορείτε να χάσετε μέχρι και 5 κιλά σε μία εβδομάδα, αλλά τέτοιες γρήγορες απώλειες δεν είναι ασφαλείς ή βιώσιμες. Έρευνες δείχνουν ότι καλό είναι να στοχεύετε στην απώλεια 5% έως 10% του σωματικού σας βάρους μέσα στους πρώτους 6 μήνες. Γενικά προτείνω μια απώλεια 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης κατά 500 θερμίδες αρκεί για απώλεια περίπου 0,5 κιλού ανά εβδομάδα.
Παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους
Τα πρώτα κιλά χάνονται πιο γρήγορα. Μετά από μερικούς μήνες, εμφανίζεται συχνά μια πιο στάσιμη περίοδος λόγω της μεταβολικής προσαρμογής.
- Φύλο: Οι άνδρες έχουν υψηλότερο BMR λόγω μεγαλύτερης μυϊκής μάζας.
- Ηλικία: Με την ηλικία, μειώνεται η μυϊκή μάζα και αυξάνεται το λίπος.
- Αρχικό βάρος: Όσο πιο υψηλό το αρχικό βάρος, τόσο μεγαλύτερη η πιθανή απώλεια
- Θερμιδικό έλλειμμα: Μεγαλύτερο έλλειμμα ισούτα με ταχύτερη απώλεια, αλλά το υπερβολικό έλλειμμα μπορεί να προκαλέσει ελλείψεις θρεπτικών στοιχείων ή απώλεια μυών.
Άλλοι παράγοντες
- Γενετικοί παράγοντες
- Έλλειψη ύπνου
- Φάρμακα (π.χ. για κατάθλιψη, διαβήτη, υπέρταση)
- Υγεία (π.χ. υποθυρεοειδισμός, χρόνιο στρες, σύνδρομο Cushing)
- Οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας
Υπάρχει η καλύτερη διατροφή για απώλεια βάρους;
Δεν υπάρχει “καλύτερη” δίαιτα. Το πιο σημαντικό είναι να ακολουθείτε μια εξατομικευμένη προσέγγιση που αποτελείται από μια ισορροπημένη διατροφή και σταδιακή απώλεια κιλών. Καλό είναι να αποφεύγετε τις ακραίες δίαιτες γιατί ενέχουν κινδύνους όπως:
- Διατροφικές ελλείψεις
- Διαταραχές ηλεκτρολυτών
- Μεταβολικές και οστικές αλλαγές
- Ψυχολογικές συνέπειες (άγχος, διατροφικές διαταραχές)
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε λίπος από την κοιλιά;
Δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος. Δεν μπορεί να γίνει τοπική απώλεια λίπους. Το λίπος φεύγει συνολικά από το σώμα με θερμιδικό έλλειμμα και άσκηση. Επίσης η απώλεια βάρους δεν είναι μια γραμμική διαδικασία — είναι φυσιολογικό να υπάρχουν διακυμάνσεις. Τέλος το σημαντικότερο είναι να παραμείνετε υγιείς και συνεπείς.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
