Είναι η διαταραχή της διάθεσής σου σύμπτωμα ασταθούς σακχάρου στο αίμα;

Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι συχνά εκτός του εύρους-στόχου, η ενέργειά σας μειώνεται κατακόρυφα και η διάθεσή σας μπορεί να επηρεαστεί. Ακόμα χειρότερα, όταν είναι συνεχώς εκτός του εύρους-στόχου, ενδέχεται να διατρέχετε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, απώλεια όρασης και νεφρική νόσο.

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από συμπτώματα κοινών διαταραχών της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι η μεταβλητότητα του σακχάρου στο αίμα θα μπορούσε να είναι η αιτία. Ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων υποδηλώνει μια σχέση μεταξύ της διάθεσης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τα συμπτώματα της κακής γλυκαιμικής ρύθμισης έχουν αποδειχθεί ότι αντικατοπτρίζουν στενά τα συμπτώματα ψυχικής υγείας, όπως η ευερεθιστότητα, το άγχος και η ανησυχία. Αυτό δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη, καθώς ο εγκέφαλος λειτουργεί κυρίως με γλυκόζη.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τι θα σου συμβεί εάν έχεις έλλειψη βιταμίνης D

Η κατάθλιψη επηρεάζει σήμερα περίπου το 25% των ατόμων με διαβήτη, έναν πληθυσμό που είναι πιο ευάλωτος σε έντονες διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα. Παρόλο που απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να εδραιωθεί η σχέση μεταξύ διάθεσης και σακχάρου στο αίμα, η εξέταση των επιπτώσεων της διατροφής και του τρόπου ζωής στις κοινές διαταραχές της διάθεσης μπορεί να αποκλείσει λιγότερο γνωστές αιτίες.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα ασυνεπή επίπεδα σακχάρου στο αίμα μεταξύ των γυναικών με διαβήτη συσχετίστηκαν με χαμηλότερη ποιότητα ζωής και αρνητική διάθεση. Στους διαβητικούς, η υψηλότερη γλυκόζη στο αίμα, ή η υπεργλυκαιμία, έχει ιστορικά συσχετιστεί με θυμό ή θλίψη, ενώ οι μειώσεις στο σάκχαρο του αίματος, ή η υπογλυκαιμία, έχουν συσχετιστεί με νευρικότητα.

unsplash

Τα άτομα με διαβήτη δεν είναι τα μόνα που είναι ευάλωτα σε διαταραχές της διάθεσης ως αποτέλεσμα των διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα. Κατά τα άλλα, υγιή άτομα που καταναλώνουν μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και πρόσθετα σάκχαρα μπορεί να παρουσιάσουν ξαφνική αύξηση του σακχάρου στο αίμα τους, ακολουθούμενη από υπερβολική απόκριση στην ινσουλίνη, η οποία οδηγεί σε οξεία υπογλυκαιμία.

Μια προοπτική μελέτη του 2017 διαπίστωσε θετικές συσχετίσεις μεταξύ της υψηλής κατανάλωσης ζάχαρης και των κοινών ψυχικών διαταραχών, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι η πρόσληψη ζάχαρης από γλυκά τρόφιμα και ποτά έχει αρνητικές επιπτώσεις στη μακροπρόθεσμη ψυχολογική υγεία.

Τι μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα

• Μειώστε και διαχειριστείτε το άγχος . Το άγχος έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει αρνητικά τη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα. Συγκεκριμένα, οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια οξέος και χρόνιου στρες μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία της γλυκόζης.
• Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών και φυτικών ινών . Η πρωτεΐνη έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (ΓΔ), που σημαίνει ότι έχει χαμηλή επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι τροφές με ίνες έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχουν χαμηλότερο ΓΔ σε σύγκριση με τις αντίστοιχες επεξεργασμένες τροφές.
• Μειώστε την πρόσληψη εξαιρετικά επεξεργασμένων υδατανθράκων. Μια δίαιτα πλούσια σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες έχει υψηλή γλυκαιμική τιμή και σχετίζεται με ασταθή ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Εννοείται πως μπορείτε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας φαγητά, αρκεί να είναι με μέτρο.

Τέλος παρόλο που απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να εδραιωθεί η σχέση μεταξύ διάθεσης και σακχάρου στο αίμα, η εξέταση των επιπτώσεων της διατροφής και του τρόπου ζωής στις κοινές διαταραχές της διάθεσης μπορεί να αποκλείσει λιγότερο γνωστές αιτίες.