Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν πίνεις ένα πράσινο smoothie κάθε πρωί

Η κατανάλωση ενός πράσινου smoothie κάθε πρωί μπορεί να υποστηρίξει ένα υγιές σώμα με διάφορους τρόπους. Ένα πράσινο smoothie συνδυάζει φυλλώδη πράσινα λαχανικά και φρούτα και μπορεί επίσης να περιλαμβάνει γάλα, γιαούρτι, βούτυρο ξηρών καρπών, σπόρους ή άλλα συστατικά.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πίνετε ένα πράσινο smoothie κάθε πρωί

Λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να τρώνε αρκετά λαχανικά, φρούτα και άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Ένα πράσινο smoothie είναι ένας τρόπος για να ενσωματώσετε αυτές τις βασικές ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας. Τα συστατικά του πράσινου smoothie είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να αναμειγνύονται αντί να χυμοποιούνται για να διατηρηθεί περισσότερος ο πολτός που περιέχει φυτικές ίνες. Τα πράσινα smoothies μπορεί να περιέχουν αυτά τα συστατικά, τα οποία αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής:

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Όλα τα λαχανικά είναι υγιεινά, αλλά αυτά τα 5 κάνουν περισσότερο καλό στην καρδιά σου

• Αβοκάντο
• Μούρα, όπως μύρτιλλα, φράουλες, σμέουρα και βατόμουρα 5
• Μπανάνες
• Εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια, κλημεντίνες και γκρέιπφρουτ 6
• Φρούτα όπως μήλα, αχλάδια, μάνγκο, ροδάκινα, νεκταρίνια, δαμάσκηνα και άλλα
• Φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, λάχανο, μαρούλι, ρόκα και άλλα
• Λαχανικά χαμηλών θερμίδων, όπως σέλινο, ραπανάκια και μπρόκολο
• Γάλα (γαλακτοκομικό ή φυτικό) 8
• Βούτυρο ή σπόροι ξηρών καρπών
• Γιαούρτι

Δεν έχετε απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα

Μια απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, όπως από ένα ζαχαρούχο πρωινό, ποτό ή σνακ, μπορεί να οδηγήσει σε κατάρρευση, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε κουρασμένοι. Ένα πράσινο smoothie μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή. Τα πράσινα smoothies, εάν παρασκευάζονται χωρίς ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα ή πρόσθετα σάκχαρα, είναι λιγότερο πιθανό να αυξήσουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα σας (γλυκόζη αίματος). Η αποφυγή των αυξήσεων στο σάκχαρο του αίματος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2, μιας κοινής χρόνιας πάθησης που προκαλεί επίσης πολλές επιπλοκές στην υγεία.

Διατηρείτε την υγεία του εντέρου σας

Η κατανάλωση ενός συνδυασμού φρούτων, λαχανικών, φυτικών ινών και γιαουρτιού βοηθά στη διατήρηση της υγείας του εντέρου σας με πολλούς τρόπους. Αυτές οι τροφές βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και παρέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να απορροφηθούν γρήγορα και αποτελεσματικά στο πεπτικό σύστημα. Οι φυτικές ίνες και τα προβιοτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση της εντερικής χλωρίδας , η οποία είναι η κοινότητα των μικροβίων που ζουν στο έντερο για να βοηθήσουν στην πέψη και σε άλλες λειτουργίες.

Μπορείτε να μειώσετε τους κινδύνους χρόνιων παθήσεων

Η τακτική κατανάλωση πράσινων smoothies, τα οποία περιέχουν αντιφλεγμονώδη συστατικά και αντιοξειδωτικά, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών, όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και οι φλεγμονώδεις διαταραχές. Οι χρόνιες ασθένειες μπορεί να χρειαστούν πολλά χρόνια για να αναπτυχθούν και η ενσωμάτωση συνηθισμένων υγιεινών συνηθειών τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψή τους.

pexels

Υποστηρίζετε την ψυχική σας υγεία

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τα μούρα και τα εσπεριδοειδή στα πράσινα smoothies μπορούν να υποστηρίξουν τη διάθεσή σας. Η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και φρούτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην προώθηση της αισιοδοξίας.

Προστατεύετε τη γνωστική σας υγεία

Η γνωστική λειτουργία περιλαμβάνει τη μνήμη, τη συγκέντρωση, την εστίαση, τη λήψη αποφάσεων και την ικανότητα να σκέφτεστε πολύπλοκες έννοιες. Τα πράσινα smoothies περιέχουν θρεπτικά συστατικά από λαχανικά και φρούτα που βοηθούν στην προστασία του εγκεφάλου σας από κυτταρικές βλάβες.

Έχει σημασία η ώρα της ημέρας;

Πολλοί πίνουν smoothies το πρωί, ως μέρος ενός υγιεινού πρωινού. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να συμπεριλάβετε περισσότερα πράσινα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Άρα μπορείτε να τα απολαύσετε ένα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Λάβετε υπόψη τα μειονεκτήματα

Ενώ τα πράσινα smoothies είναι γενικά υγιεινά, υπάρχουν και ορισμένα πιθανά μειονεκτήματα. Καλό είναι να λάβετε υπόψη ορισμένα πράγματα όπως είναι τα παρακάτω:

Έλλειψη πρωτεΐνης και λίπους : Χωρίς ορισμένα συστατικά, τα πράσινα smoothies μπορεί να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπη, τα οποία είναι επίσης απαραίτητα για την υγεία σας. Αν όμως συμπεριλάβετε γάλα, γιαούρτι, του βούτυρο ξηρών καρπών, σπόρους ή αβοκάντο, μπορούν να παρέχουν πρωτεΐνη και λίπη. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας από άλλες πηγές.

Μπορεί να έχει πολύ λίγες θερμίδες : Ανάλογα με τα συστατικά, ένα πράσινο smoothie μπορεί να έχει λίγες θερμίδες. Εάν αντικαθιστάτε τα γεύματα σας με ένα smoothie χαμηλών θερμίδων, ενδέχεται να μην λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να σας δώσουν ενέργεια.

Λείπουν βιταμίνες και μέταλλα: Αν χρησιμοποιείτε τα ίδια συστατικά κάθε φορά που πίνετε ένα smoothie, τότε σίγουρα θα τρώτε τροφές που περιέχουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που λείπουν και δεν υπάρχουν στο συνηθισμένο σας smoothie.

Ποικιλία στη συνταγή για smoothie

Σκεφτείτε να αλλάξετε τη συνταγή του smoothie σας ώστε να προσθέτετε διαφορετικά φρούτα και λαχανικά, αντί να μένετε στην ίδια φόρμουλα κάθε φορά. Τα πράσινα smoothies είναι μια υγιεινή τροφή που μπορεί να σας προσφέρει πολλά οφέλη, αλλά δεν μπορεί να βασίζεται μόνο σε αυτά η διατροφή σας. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών και συμπεριλαμβάνετε όλες τις ομάδες τροφίμων.