Το Νο1 πράγμα που είναι καλό να αποφύγεις εάν έχεις χρόνια φλεγμονή

Η χρόνια φλεγμονή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη πολλών χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις, και το δύσκολο είναι ότι δεν είναι πάντα εύκολο να την εντοπίσετε μόνοι σας. Εάν ανησυχείτε ότι έχετε χρόνια φλεγμονή ή απλώς θέλετε να την προλάβετε πριν εμφανιστεί, αξίζει να λάβετε υπόψη τις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησής σας. Υπάρχει όμως ένα πράγμα που είναι σημαντικό να περιορίσετε όσον αφορά τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής. Είναι κάτι που μπορεί ακόμη και να παραβλέψετε. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για τη χρόνια φλεγμονή και πώς να τη διαχειριστείτε.

Τι είναι η χρόνια φλεγμονή

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι φλεγμονής: η οξεία και η χρόνια. Η οξεία φλεγμονή είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διαδικασίας επούλωσης από τραυματισμούς και λοιμώξεις, ενώ η χρόνια φλεγμονή είναι πιο ύπουλη. Σε αντίθεση με την οξεία φλεγμονή, η οποία είναι εντοπισμένη και βραχύβια, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να υπάρχει σε όλο το σώμα σε χαμηλότερα επίπεδα, να εμφανίζεται σταδιακά και να διαρκεί περισσότερο.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Θέλετε να μάθετε πόσο δυνατοί είστε στα 50 σας; Δοκιμάστε αυτές τις 5 ασκήσεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να προκληθεί από μια αυτοάνοση διαταραχή όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, όπου το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται σε υγιή ιστό, εκλαμβάνοντάς τον ως εξωτερική απειλή. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να προκληθεί από οξειδωτικό στρες, το οποίο αυξάνει την παραγωγή ελεύθερων ριζών και άλλων προφλεγμονωδών δεικτών στο σώμα.

Εάν όμως δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να θέσει τις βάσεις για την ανάπτυξη σοβαρών, χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, οι αυτοάνοσες παθήσεις, η νόσος Αλτσχάιμερ και οι πεπτικές διαταραχές. Στην πραγματικότητα, 3 στους 5 ανθρώπους παγκοσμίως πεθαίνουν από ασθένειες που συνδέονται με τη χρόνια φλεγμονή.

Το Νο1 πράγμα που είναι καλό να αποφύγετε εάν έχετε χρόνια φλεγμονή

Πολλοί είναι εκείνοι που σκέφτονται να ελαχιστοποιήσουν την κατανάλωση υπερ-επεξεργασμένων τροφών και προστιθέμενων σακχάρων για την καταπολέμηση της φλεγμονής, και αυτό μπορεί να βοηθήσει. Ωστόσο, η μείωση του στρες είναι ένας υποτιμημένος τρόπος καταπολέμησης της χρόνιας φλεγμονής. Ας είμαστε ρεαλιστές: Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε την τάση να ζούμε με έντονο στρες, κάτι που μπορεί να αυξήσει τη χρόνια φλεγμονή στο σώμα.

Το να βιώνετε άγχος πυροδοτεί μια σειρά από αντιδράσεις στο σώμα. Όχι, το άγχος δεν είναι μόνο στο κεφάλι σας. Ο καρδιακός σας ρυθμός και η αναπνοή σας επιταχύνονται, η πέψη τίθεται σε δεύτερη μοίρα και οι μύες σας σφίγγονται. Πιο συγκεκριμένα όταν αγχώνεστε απελευθερώνονται ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, πυροδοτώντας την αντίδραση «μάχης ή φυγής». Το σωματικό και συναισθηματικό στρες προκαλεί επίσης την απελευθέρωση φλεγμονωδών κυτοκινών (ενός είδους ενώσεων) στο σώμα. Και ενώ αυτές οι αντιδράσεις είναι φυσιολογικές και απαραίτητες για τους βραχυπρόθεσμους στρεσογόνους παράγοντες - εξελικτικά, σας βοηθούν να φύγετε ή να πολεμήσετε έναν θηρευτή για να σώσετε τη ζωή σας - όταν επιμένουν με την πάροδο του χρόνου γίνονται προβληματικές.

Καθώς το στρες επιμένει, η ικανότητα του σώματός μας να ρυθμίζει αυτές τις αντιδράσεις εξασθενεί, οδηγώντας σε αυξημένη φλεγμονή. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η χρόνια φλεγμονή μπορεί να ανοίξει το δρόμο για διάφορα προβλήματα υγείας και ασθένειες. Μερικά από αυτά τα ζητήματα σχετίζονται με τις ασθένειες που αναφέραμε νωρίτερα.

unsplash

4 απλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος

Η επίγνωση του ρόλου που παίζει το άγχος στη φλεγμονή θέτει τη σημασία της μείωσης ως προτεραιότητά. Ωστόσο, είναι εύκολο να αγχωθείτε για το άγχος σας. Πριν μπείτε σε αυτόν τον νοητικό φαύλο κύκλο, πάρτε μια βαθιά ανάσα και συνειδητοποιήστε ότι το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης. Στην πραγματικότητα, η αποφυγή του είναι αδύνατη και δεν είναι όλα υπό τον έλεγχό σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ενσωματώσετε την αυτοφροντίδα για να μειώσετε το άγχος.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει και να ανακάμψει. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι ένας καλός ύπνος σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο άγχος την επόμενη μέρα. Και αυτό συμβαίνει γιατί φυσιολογικά, ο ύπνος βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα σας.

Γίνετε κοινωνικοί

Ως άνθρωποι, είτε είμαστε εσωστρεφείς είτε εξωστρεφείς, είμαστε κοινωνικά πλάσματα. Μερικές φορές, αρκεί να τηλεφωνήσουμε σε ένα αγαπημένο μας πρόσωπο ή να βρεθούμε σε μια κοινότητα για να ανακουφιστούμε από το άγχος. Η συζήτηση, το γέλιο ή ακόμα και η συμπόνια με άλλους μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεφύγουμε από τον στρεσογόνο παράγοντα ή να νιώσουμε πιο έτοιμοι να τον αντιμετωπίσουμε. Η κοινωνικοποίηση επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία σας και μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε δύσκολες στιγμές, όπως άγχος, στρες και κατάθλιψη. Επιπλέον, οι άνθρωποι που είναι κοινωνικά συνδεδεμένοι είναι πιο πιθανό να κάνουν επιλογές που υποστηρίζουν την ψυχική και σωματική τους υγεία.

Εξασκηθείτε σε χαρούμενες ασκήσεις

Η πρακτική της χαρούμενης άσκησης επικεντρώνεται στην εύρεση μιας σωματικής δραστηριότητας που απολαμβάνετε πραγματικά. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει άμεσα και έμμεσα τη φλεγμονή μειώνοντας το άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, αυξάνει την ικανότητα κάποιου να αντιμετωπίζει το στρες και μειώνει το οξειδωτικό στρες - μια αιτία φλεγμονής που αναφέραμε νωρίτερα. Λοιπόν βγάλτε βόλτα τον σκύλο σας, κάντε ένα πάρτι χορού στο σαλόνι ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Όποια μορφή κίνησης κι αν σας αρέσει, αξίζει να την ενσωματώσετε για να μειώσετε το άγχος και να υποστηρίξετε την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Ενσωματώστε την ενσυνειδητότητα μέσα στην ημέρα σας

Η ενσυνειδητότητα συχνά ορίζεται ως η προσοχή που δίνεται στην παρούσα στιγμή χωρίς κριτική. Ενώ μπορεί να σκεφτείτε αμέσως τον διαλογισμό, μπορείτε να ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα σε οποιοδήποτε μέρος της ημέρας σας, όπως το φαγητό, το περπάτημα, το πλύσιμο των πιάτων, το χάιδεμα της γάτας σας και ούτω καθεξής. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η ενσυνειδητότητα είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τη μείωση του στρες. Αν είστε νέοι στην ενσυνειδητότητα, μπορεί να σας φαίνεται περίεργο, οπότε ξεκινήστε με μικρά βήματα. Μπορείτε απλώς να προσπαθήσετε να αφιερώσετε ένα λεπτό κάνοντας διαλογισμό ή να πάτε μια βόλτα όπου θα προσπαθήσετε να δώσετε προσοχή στο κελαηδίσμα των πουλιών ή στην αίσθηση των ποδιών σας στο έδαφος.

Εν κατακλείδι η χρόνια φλεγμονή είναι ένας κρυφός ένοχος σε πολλές χρόνιες ασθένειες. Ενώ οι αλλαγές στη διατροφή είναι ένας τρόπος για τη διαχείριση της, μην υποτιμάτε τον ρόλο που παίζει το άγχος.