4 πράγματα που μπορείς να κάνεις πριν τις γιορτές για πιο υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Οι γιορτές των Χριστουγέννων φέρνουν χαρά. Αλλά για μερικούς μπορεί να υπάρχει μια ανησυχία: η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Τα τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια των γιορτών μπορούν να αυξομειώσουν απότομα τα επίπεδα του σακχάρου σας. Γιατί; Ο λόγος είναι πως συνήθως παρασκευάζονται με επεξεργασμένους υδατάνθρακες και πρόσθετα σάκχαρα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα.

Επιπλέον, αυτή είναι μια εποχή όπου οι υγιεινές συνήθειες μπορούν να παραμεληθούν. Η εορταστική περίοδος συχνά φέρνει λιγότερη σωματική δραστηριότητα, μεγαλύτερες μερίδες φαγητού και περισσότερο αλκοόλ, πράγματα που μπορούν να δυσκολέψουν τον οργανισμό να ρυθμίσει αποτελεσματικά το σάκχαρο στο αίμα. Και τώρα, τα καλά νέα. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν από τις γιορτές για να διατηρήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο. Είτε λοιπόν ζείτε με διαβήτη είτε με προδιαβήτη, είτε απλώς προσπαθείτε να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, συνεχίστε την ανάγνωση...

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ημικρανία στην εμμηνόπαυση: Γιατί συμβαίνει και πώς να μειώσεις τα συμπτώματα

Τι μπορείτε να κάνετε πριν τις γιορτές για πιο υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Κοιμηθείτε αρκετά

Το κλειδί για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας πριν από το δείπνο των Χριστουγέννων ξεκινά πριν καν ξυπνήσετε το πρωί - με έναν καλό ύπνο. Γιατί; Ο ύπνος επηρεάζει το σώμα σας τόσο με προφανείς όσο και με αόρατους τρόπους. Αρχικά, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, κάνοντάς σας πιο πεινασμένους και πιο επιρρεπείς στην κατανάλωση λιγότερο υγιεινών τροφών. Επιπλέον, ο ίδιος ο κακός ύπνος επηρεάζει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Στοχεύστε σε επτά έως εννέα ώρες το βράδυ πριν από μια μεγάλη γιορτή για να υποστηρίξετε πιο σταθερή γλυκόζη.

Τρώτε ισορροπημένα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Μην παραλείπετε γεύματα για χάρη του μεγάλου γεύματος των γιορτών, γιατί αυτή η νοοτροπία μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα και σε μεγαλύτερες διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα. Συνιστώ να τρώτε μικρά τακτικά γεύματα πριν από το πάρτι, δίνοντας προτεραιότητα σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Ένα σημείο στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε είναι το πρωινό. Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να προκαλέσει πτώση του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που σας κάνει να πεινάτε περισσότερο και να είστε πιο πιθανό να υπερκαταναλώσετε τροφές αργότερα μέσα στην ημέρα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

unsplash

Σχεδιάστε τη σωματική δραστηριότητα

Η τακτική άσκηση αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο στη διαχείριση της γλυκόζης στο αίμα. Η σωματική δραστηριότητα λέει στο σώμα σας να χρησιμοποιήσει την τροφή που καταναλώσατε ως ενέργεια, κάτι που βοηθά με το σάκχαρο στο αίμα. Έρευνες δείχνουν ότι ένα 10λεπτο περπάτημα μετά από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην αποτελεσματική μείωση του σακχάρου στο αίμα. Προσπαθήστε λοιπόν να προγραμματίσετε μια γρήγορη βόλτα μετά από ένα εορταστικό γεύμα. Ίσως στείλτε μήνυμα σε έναν φίλο εκ των προτέρων για να δείτε αν θα έκανε μια βόλτα μετά. Φυσικά, δεν μπορείτε πάντα σε όλες τις εκδηλώσεις να κάνετε μια γρήγορη βόλτα μετά. Αλλά μετά από κάποια οικογενειακά δείπνα ίσως είναι πιο εύκολο. Αν συμβαίνει αυτό, προσκαλέστε μέλη της οικογένειας και φίλους να κάνουν μια γρήγορη βόλτα μαζί σας στο τετράγωνο. Αν η βόλτα δεν είναι επιλογή, κανένα πρόβλημα. Δεν χρειάζεται καν να βγείτε έξω, κινηθείτε μέσα στο σπίτι. Βοηθήστε στο καθάρισμα ή προτείνετε ένα παιχνίδι παντομίμας.

Να έχετε μια στρατηγική για το αλκοόλ

Εάν έχετε διαβήτη δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ. Ωστόσο, αν πρόκειται να πιείτε στις γιορτές, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε ένα σχέδιο εκ των προτέρων. Το πρώτο βήμα είναι να αποφασίσετε πόσο θα πιείτε. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, ένα καλό όριο είναι ένα ποτό αν είστε γυναίκα και δύο αν είστε άνδρας. Αλλά δεν έχει να κάνει μόνο με την ποσότητα του αλκοόλ που πίνετε. Είναι και ο τρόπος που το πίνετε. Προσπαθήστε να καταναλώνετε αλκοόλ με το φαγητό και να είστε επιλεκτικοί με τα είδη ποτών που πίνετε. Τα διασκεδαστικά, εορταστικά ανάμεικτα ποτά μπορεί να είναι ζαχαρούχα. Τα αλκοολούχα ποτά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη , όπως το κρασί ή ένα οινοπνευματώδες ποτό χωρίς ζάχαρη, μπορεί να είναι καλύτερες επιλογές. Επίσης, θυμηθείτε να παραμένετε ενυδατωμένοι .

Εν κατακλείδι οι γιορτές μπορεί να φέρνουν χαρά σε κάποιους και άγχος σε κάποιους άλλους. Η αφθονία των νόστιμων φαγητών, ιδιαίτερα εκείνων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μαζί με την άφθονη ποσότητα τρεχούμενου αλκοόλ, μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αν ο στόχος σας είναι να διατηρείτε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα αυτές τις γιορτές, σκεφτείτε να φτιάξετε ένα γρήγορο σχέδιο πριν από τον εορτασμό. Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Πράγματα όπως ο καλός ύπνος το προηγούμενο βράδυ, η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ο προγραμματισμός του τι θα φάτε και θα πιείτε και η άσκηση μετά, μπορούν όλα να βοηθήσουν στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Στη συνέχεια, όταν ξεκινήσει ο εορτασμός, μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε. Εξάλλου αυτό είναι το νόημα αυτής της εορταστικής περιόδου.