Το «κόλπο με το ροζ αλάτι»: Τι ισχύει πραγματικά για τη μέθοδο απώλειας βάρους που έγινε viral

Είναι σύνηθες να αποφασίζετε να χάσετε βάρος σε διάφορες εποχές του χρόνου: γύρω στην Πρωτοχρονιά ή την άνοιξη. Και μπορεί, όπως είναι κατανοητό, να στραφείτε στο διαδίκτυο, το οποίο είναι γεμάτο με εκδοχές «φυσικών» και «θαυματουργών» τρόπων για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια κιλών. Και πρόσφατα, κάτι που ονομάζεται «κόλπο με το ροζ αλάτι » έχει γίνει viral.

Οι τάσεις απώλειας βάρους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συχνά κερδίζουν έδαφος επειδή φαίνονται απλές, προσβάσιμες και χωρίς κόπο. Η υπόσχεση να πίνεις ένα μόνο ρόφημα κάθε πρωί και να βλέπεις τα κιλά να χάνονται είναι κατανοητά ελκυστική, ειδικά όταν παρουσιάζεται ως «φυσικό» και βασίζεται στην αρχαία σοφία της ευεξίας. Το ροζ αλάτι Ιμαλαΐων, ειδικότερα, έχει ένα φωτοστέφανο για την υγεία χάρη στα ιχνοστοιχεία και τη γήινη αισθητική του, κάνοντάς το να φαίνεται πιο υγιεινό από το κανονικό επιτραπέζιο αλάτι.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τι να φας όταν έχεις φουσκωμένη κοιλιά αλλά πεινάς

Ωστόσο, τα κόλπα ευεξίας συχνά θολώνουν τα όρια μεταξύ των φαινομένων placebo και της πραγματικής φυσιολογίας. Υπάρχει επίσης ο κίνδυνος ότι η εστίαση σε γρήγορες λύσει απομακρύνει από συμπεριφορές που έχουν αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν τη μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους - όπως ισορροπημένα γεύματα, επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών και φυτικών ινών, προπόνηση δύναμης και βιώσιμη επίγνωση θερμίδων. Η κατανόηση του τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει μια τάση είναι το κλειδί πριν την ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Οι influencers του TikTok διακηρύσσουν ότι η κατανάλωση ενός μείγματος από 225 γρ. ζεστού νερού, ροζ αλάτι Ιμαλαΐων, χυμό λεμονιού με ή χωρίς τζίντζερ ή μέλι κάθε πρωί θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, θα ενισχύσει τον μεταβολισμό, θα αποτοξινώσει το σώμα, θα μειώσει το φούσκωμα και θα βελτιώσει την ενυδάτωση, δεδομένων των ηλεκτρολυτών από το αλάτι. Μπορεί όμως το κόλπο με το ροζ αλάτι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ποιο είναι το κόλπο με το ροζ αλάτι

«Το κόλπο με το ροζ αλάτι... είναι ένα μείγμα νερού, ροζ αλατιού Ιμαλαΐων και χυμού λεμονιού και η θεωρία είναι ότι αυτό μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό και να μειώσει το φούσκωμα και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η υπόσχεση για απώλεια βάρους μπορεί να ακούγεται ελκυστική, αλλά ας είμαστε ειλικρινείς: Δεν υπάρχει καμία μελέτη που να υποδηλώνει ότι θα βοηθήσει στην απώλεια κιλών.

Επίσης πολλοί ισχυρίζονται ότι είναι αποτοξινωτικό επειδή το λεμόνι διεγείρει τα ηπατικά ένζυμα και το αλάτι καθαρίζει το παχύ έντερο. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, το συκώτι δεν χρειάζεται βοήθεια. Η αλήθεια είναι ότι ουσιαστικά απομακρύνετε τα απόβλητα από το σώμα σας με την ούρηση και την αφόδευση, κάτι που το σώμα σας μπορεί να κάνει χωρίς το ροζ αλάτι και τον χυμό λεμονιού (το νερό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο, ωστόσο).

Επιπλέον, ορισμένοι χρήστες ισχυρίζονται ότι αλκαλοποιεί το σώμα. Όμως, η σωστή ρύθμιση του pH του σώματος από τους νεφρούς και τους πνεύμονες είναι μια περίπλοκη διαδικασία. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η διαιτητική πρόσληψη δεν μπορεί πραγματικά να αλλάξει το pH του αίματος. Αυτό το «κόλπο» υποδηλώνει επίσης ότι παρέχει τέλειους ηλεκτρολύτες, αλλά, αντίθετα, παρέχει ένα τεράστιο, μη ισορροπημένο φορτίο νατρίου.

Υπάρχουν οφέλη από το ροζ αλάτι, τον χυμό λεμονιού και το νερό;

Σίγουρα, το να πίνετε νερό το πρωί αντί για ζαχαρούχα ροφήματα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο, αλλά το κόλπο με το ροζ αλάτι δεν προσθέτει τίποτα. Στην πραγματικότητα, η αύξηση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη κατακράτηση νερού και, κατά συνέπεια, περισσότερο φούσκωμα. Πιο συγκεκριμένα το αλάτι περιέχει νάτριο και οι νεφροί ανταποκρίνονται στα υψηλότερα επίπεδα νατρίου συγκρατώντας νερό για να διατηρήσουν την ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών στο σώμα. Το αλάτι έχει όντως τη θέση του στην καθημερινή διατροφή, αλλά πιθανότατα λαμβάνετε περισσότερο από αρκετό.

Το αλάτι, γενικά, μπορεί να αντικαταστήσει ορισμένους από τους ηλεκτρολύτες του σώματος και ο χυμός λεμονιού έχει μια μικρή ποσότητα βιταμίνης C. Ωστόσο οι περισσότεροι ενήλικες καταναλώνουν υπερβολικό αλάτι γενικά και οι επιδράσεις αυτών των συστατικών στην απώλεια βάρους είναι αμελητέες.

Είναι ασφαλές το κόλπο με το ροζ αλάτι;

Το κόλπο με το ροζ αλάτι μπορεί να έχει αρκετές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας, παρά τους αβάσιμους ισχυρισμούς ότι θα ενισχύσει την απώλεια βάρους. Δεν πρόκειται για ένα αθώο κόλπο. Οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν:

• Διάβρωση του σμάλτου των δοντιών
• Ερεθισμός στομάχου και οισοφάγου
• Διάρροια
• Υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω του αλατιού. Υπενθύμιση: Οι οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας αναφέρουν ότι είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου σε 2.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, ιδανικά 1.500 χιλιοστόγραμμα
• Νεφρική βλάβη (επίσης λόγω του αλατιού)
• Ο χυμός λεμονιού, ιδιαίτερα το πρωί με άδειο στομάχι, μπορεί να αυξήσει την καούρα και τη δυσπεψία επειδή είναι όξινος

unsplash

Αποβάλλει το ροζ αλάτι Ιμαλαΐων τις τοξίνες;

Όχι, απολύτως όχι. Για άλλη μια φορά, το νερό σε αυτό το κόλπο είναι ειλικρινά το μοναδικό πιο αποτελεσματικό κομμάτι όλης αυτής της τάσης. Εξάλλου το σώμα σας έχει ένα ενσωματωμένο, πολύ αποτελεσματικό σύστημα αποτοξίνωσης. Τα απόβλητα και οι τοξίνες απομακρύνονται μέσω των περιττωμάτων, των ούρων, του ιδρώτα και της αναπνοής.

Πώς να χάσετε βάρος

Η απώλεια βάρους δεν είναι μια ενιαία λύση, ούτε υπάρχει κάποια μαγική λύση για να σας βοηθήσει να την πετύχετε. Το ίδιο ισχύει και για το φούσκωμα. Δείτε τι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

• Δώστε προτεραιότητα σε μια θρεπτική διατροφή. Η επιλογή κυρίως ολόκληρων, ελάχιστα επεξεργασμένων τροφών, ειδικά τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, μπορεί να σας βοηθήσει στην αύξηση του κορεσμού και στη μείωση της επιθυμίας για φαγητό.
• Άσκηση για υγεία, όχι για τιμωρία. Η άσκηση μπορεί να αποτρέψει την απώλεια μυϊκής μάζας και να βελτιώσει τον μεταβολισμό, τη διάθεση, τον ύπνο και την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Το πιο σημαντικό όμως είναι να είναι διασκεδαστική. Η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που σας αρέσει και μπορείτε να κάνετε με συνέπεια. Μικρές περιόδους δραστηριότητας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας πραγματικά αθροίζονται.
• Κοιμηθείτε. Ο μη ποιοτικός ύπνος αυξάνει τις ορμόνες της πείνας, μειώνει τα σήματα πληρότητας, επιδεινώνει την επιθυμία για φαγητό και προάγει την αποθήκευση λίπους, ειδικά γύρω από την κοιλιά.
• Διαχειριστείτε το άγχος. Η ψυχική σας υγεία μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τους στόχους σας για σωματική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Το άγχος και τα συναισθήματα επηρεάζουν έντονα τις διατροφικές σας συμπεριφορές. Η εκμάθηση της αναγνώρισης συναισθηματικών ερεθισμάτων και η ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης που δεν σχετίζονται με το φαγητό βοηθά στο να μειωθούν οι λιγούρες που προκαλούνται από τη συνήθεια και την ανταμοιβή, και όχι από την πραγματική πείνα.

Πώς να αποβάλετε το φούσκωμα φυσικά

Κι όμως το κόλπο με το ροζ αλάτι μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει το φούσκωμα. Δείτε τι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

• Διατροφή. Ναι, η διατροφή έχει σημασία και για το φούσκωμα. Για πολλούς, η κύρια αιτία είναι οι ζυμώσιμοι υδατάνθρακες και η ατομική ευαισθησία σε τρόφιμα. Συνιστώ να αναζητήσετε μοτίβα που συνδέονται με κοινούς παράγοντες που προκαλούν φούσκωμα, όπως τα όσπρια, τα σταυρανθή λαχανικά, τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα προϊόντα με βάση το σιτάρι, τα ανθρακούχα ποτά και το αλκοόλ.
• Ενυδάτωση. Το απλό νερό θα κάνει τη δουλειά. Όταν δεν είστε επαρκώς ενυδατωμένοι, το σώμα σας συγκρατεί νερό και νάτριο, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει το φούσκωμα. Η τακτική κατανάλωση νερού βοηθά τους νεφρούς να αποβάλλουν την περίσσεια νατρίου και υποστηρίζει την κανονική πέψη, μειώνοντας την κατακράτηση υγρών.
• Περιορίστε την υπερβολική κατανάλωση νατρίου/αλατιού και των υπερεπεξεργασμένων τροφίμων. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και υψηλή επεξεργασία προκαλούν στο σώμα κατακράτηση υγρών.

Τα viral διατροφικά «κόλπα» έρχονται και φεύγουν, αλλά η ουσία παραμένει η ίδια: δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις για την απώλεια βάρους. Το «κόλπο με το ροζ αλάτι» μπορεί να φαίνεται απλό και ακίνδυνο, όμως δεν αντικαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή, την κίνηση και τον σεβασμό στις πραγματικές ανάγκες του σώματος. Πριν υιοθετήσετε οποιαδήποτε νέα τάση, αξίζει να αναρωτηθείτε όχι μόνο αν «δουλεύει», αλλά και αν σας κάνει πραγματικά καλό.