7 οφέλη της κρεατίνης για την υγεία που δεν έχουν καμία σχέση με την άσκηση

Η κρεατίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που λαμβάνεται συνήθως για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της απόδοσης στην άσκηση. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να προσφέρει οφέλη πέρα ​​από αυτά που ενισχύουν την άσκηση.

7 οφέλη της κρεατίνης για την υγεία

Μπορεί να βοηθήσει στη λειτουργία του εγκεφάλου

Τα αποτελέσματα από αρκετές κλινικές δοκιμές υποστηρίζουν τα ακόλουθα οφέλη για την εγκεφαλική λειτουργία:

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η απλή συνήθεια που σώζει την καρδιά σου – Κάν’ την κάθε μέρα

• Λιγότερη εγκεφαλική εξάντληση κατά τον υπολογισμό επαναλαμβανόμενων μαθηματικών προβλημάτων
• Ταχύτερη μνήμη εργασίας και ταχύτητα επεξεργασίας
• Καλύτερος χρόνος αντίδρασης, διάθεση και ισορροπία μεταξύ ατόμων που δεν κοιμούνται καλά
• Βελτιωμένη χωρική ανάκληση και μακροπρόθεσμες εργασίες μνήμης σε ηλικιωμένους

Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δεν έδειξαν κανένα όφελος. Λόγω των ανάμεικτων αποτελεσμάτων, απαιτούνται πιο αυστηρές κλινικές δοκιμές για την κατανόηση της σχέσης μεταξύ κρεατίνης και εγκεφαλικής λειτουργίας.

Μπορεί να υποστηρίξει την ψυχική υγεία

Σύμφωνα με τη βάση δεδομένων της Εθνικής Έρευνας για την Υγεία και τη Διατροφή (NHANES), υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ της χαμηλής πρόσληψης κρεατίνης και της κατάθλιψης. Τα αποτελέσματα μερικών μελετών έδειξαν ότι η συμπλήρωση κρεατίνης βελτίωσε την κατάθλιψη, ειδικά όταν συνδυάζεται με χολίνη. Ενώ εξακολουθούν να απαιτούνται πρόσθετες μελέτες υψηλής ποιότητας, τα ευρήματα αυτά είναι πολλά υποσχόμενα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η συμπλήρωση κρεατίνης θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε τυπική θεραπεία για την κατάθλιψη ή το άγχος.

Μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη στη μυϊκή δυστροφία

Η μυϊκή δυστροφία (ΜΔ) είναι μια προοδευτική ιατρική πάθηση που επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου, οδηγώντας τελικά σε σοβαρή μυϊκή αδυναμία. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ΜΔ, αλλά συνήθως είναι γενετικές παθήσεις που είναι κληρονομικές. Μια συστηματική ανασκόπηση μελετών έδειξε ότι η βραχυπρόθεσμη και μεσοπρόθεσμη χορήγηση συμπληρωμάτων κρεατίνης μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη. Ωστόσο, δεν είναι βέβαιο εάν η χορήγηση συμπληρωμάτων υψηλής δόσης και μακροπρόθεσμα θα ήταν αποτελεσματική.

Μπορεί να υποστηρίξει τη δύναμη στη σαρκοπενία

Όλοι χάνουν σιγά σιγά μυϊκή μάζα και δύναμη με την ηλικία. Ωστόσο, αυτό μπορεί να εξελιχθεί σε σαρκοπενία, η οποία είναι μια σοβαρή ιατρική πάθηση που είναι πιο συχνή στους ηλικιωμένους. Σε ορισμένα άτομα, η σαρκοπενία μπορεί να συμβεί με προσπάθειες απώλειας βάρους μέσω δίαιτας ή φαρμάκων που περιορίζουν τις θερμίδες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, υπάρχει σοβαρή απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης.

Σε μια ανασκόπηση αρκετών μελετών, η συμπλήρωση κρεατίνης αποδείχθηκε ότι βοηθά στην προώθηση της απώλειας λίπους, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Η διαθέσιμη βιβλιογραφία φαίνεται να υποστηρίζει την κρεατίνη στη βελτίωση της δύναμης, καθώς και στη διατήρηση ή την αύξηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας σε ηλικιωμένους, ειδικά όταν χρησιμοποιείται με προπόνηση αντίστασης. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

unsplash

Βοηθά στην αντιμετώπιση της ανεπάρκειας κρεατίνης

Υπάρχουν παθήσεις που είναι κληρονομικές και οδηγούν σε χαμηλά επίπεδα κρεατίνης. Σε αυτές τις παθήσεις, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με τη μεταφορά της κρεατίνης εκεί που χρειάζεται. Αυτές οι καταστάσεις έχουν ως αποτέλεσμα χαμηλό επίπεδο κρεατίνης και φωσφοκρεατίνης στον εγκέφαλο, το οποίο συνδέεται με τα ακόλουθα:

• Αναπτυξιακές καθυστερήσεις
• Μυϊκή αδυναμία
• Επιληπτικές κρίσεις
• Προβλήματα ασυντόνιστων μυϊκών κινήσεων

Υπάρχουν ευρήματα κλινικών δοκιμών που έδειξαν ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων κρεατίνης σε υψηλές δόσεις αύξησε τα επίπεδα κρεατίνης στον εγκέφαλο και μείωσε τις αναπτυξιακές ανησυχίες.

Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Με βάση μερικές μελέτες, η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την πρόσληψη γλυκόζης (σακχάρου), μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου σας, ειδικά όταν ξεκινάτε μια ρουτίνα άσκησης. Απαιτούνται ακόμη πρόσθετες κλινικές δοκιμές υψηλής ποιότητας.

Μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του δέρματος

Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν την κρεατίνη για την υγεία του δέρματος. Εφαρμόζοντας κρεατίνη τοπικά στο δέρμα, μπορεί να προστατεύσει από τη βλάβη που προκαλεί ο ήλιος και να μειώσει την εμφάνιση των ρυτίδων.

Πώς να παίρνετε κρεατίνη με ασφάλεια

Η ημερήσια ανάγκη για κρεατίνη είναι συνήθως μεταξύ 2 και 4 γραμμαρίων την ημέρα, η οποία μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη μυϊκή σας μάζα και το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας. Το σώμα σας μπορεί συνήθως να παράγει το ήμισυ των αναγκών σας σε κρεατίνη. Ωστόσο, οι παρενέργειες της κρεατίνης εξακολουθούν να είναι πιθανές, όπως:

• Κράμπες
• Διάρροια
• Ναυτία
• Συσσώρευση υγρών
• Στομαχικές διαταραχές
• Ήπια αύξηση βάρους

Ενώ η κρεατίνη μπορεί να ωφελήσει ορισμένα άτομα με ορισμένες παθήσεις, απαιτούνται πιο αυστηρές κλινικές δοκιμές. Συζητήστε με έναν γιατρό για να διασφαλίσετε την ορθή και ασφαλή χρήση της με βάση τα διαθέσιμα στοιχεία. Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα , αναζητήστε προϊόντα που έχουν ελεγχθεί ανεξάρτητα ή πιστοποιηθεί από οργανισμούς όπως το NSF .