4 συνηθισμένα διατροφικά λάθη που σαμποτάρουν την απώλεια βάρους σου

Η συνέπεια είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά είναι δύσκολο να τη διατηρήσετε όταν ανησυχείτε πάντα μήπως τρώτε πολύ λίγες ή ίσως πάρα πολλές θερμίδες. Μάλιστα μια μελέτη του 2020 ανέφερε ότι λιγότεροι από τους μισούς ανθρώπους που θέτουν στόχους που σχετίζονται με την αποφυγή (αποβολή ζάχαρης, μείωση υδατανθράκων κ.λπ.) τα καταφέρνουν. Επίσης δεν βοηθάει και το γεγονός ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί μύθοι για τη διατροφή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης , οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν παραπληροφόρηση, ανεπιθύμητα αποτελέσματα και διατροφικές διαταραχές. Αντί λοιπόν, να δοκιμάσετε μια δίαιτα που έχει γίνει viral και είναι σχεδόν σίγουρα καταδικασμένη σε αποτυχία, γιατί να μην ακούσετε τους ανθρώπους που ξέρουν τι κάνουν;

4 συνηθισμένα διατροφικά λάθη που σαμποτάρουν την απώλεια βάρους

Φόβος για τους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες συχνά γίνονται εχθροί. Όμως ο φόβος των υδατανθράκων είναι λάθος, γιατί τους χρειαζόμαστε αφού είναι η κύρια πηγή καυσίμων του σώματός μας. Αντί λοιπόν να κόψετε τους υδατάνθρακες, μπορείτε να επιλέξετε ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως οι γλυκοπατάτες, η κινόα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας – ειδικά τις φυτικές ίνες και τις βιταμίνες Β. Αν χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να σταματήσετε να φοβάστε τους υδατάνθρακες, σκεφτείτε ότι ενώ οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά μετά από περίπου 12-24 μήνες, τα αποτελέσματα μπορεί να μην ισχύουν.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οι καλύτεροι τρόποι για να μειώσεις το σάκχαρο στο αίμα γρήγορα και με ασφάλεια

Κατάργηση όλων των γλυκών

Δεν χρειάζεται να παραλείπετε κάθε γλυκιά λιχουδιά για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής. Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η υπερβολική προσθήκη ζάχαρης έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, αλλά η νοοτροπία του «όλα ή τίποτα» συνήθως αποτυγχάνει. Επίσης η στέρηση της ζάχαρης θα μπορούσε αρχικά να οδηγήσει σε συμπεριφορές υπερφαγίας.

pexels

Βασίζεστε σε πρωτεϊνούχα ροφήματα και συμπληρώματα

Πολλά πρωτεϊνούχα ροφήματα διαφημίζονται ως υποκατάστατο γεύματος. Ενώ ένα ροφημα αποκατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια πολύτιμη ώθηση ενέργειας μετά από μια προπόνηση, δεν είναι τόσο χρήσιμο όταν πρόκειται για την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων. Τα πρωτεϊνούχα ροφήματα μπορούν να είναι χρήσιμα σε μια στιγμή, αλλά η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να σημαίνει ότι χάνετε πραγματικά, θρεπτικά τρόφιμα. .

Μια καλύτερη προσέγγιση είναι να εστιάσετε σε πηγές πρωτεΐνης ολόκληρων τροφών όπως αυγά, φακές, ξηρούς καρπούς, σπόρους και κρέας ή ψάρι υψηλής ποιότητας για να λάβουν αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα τους. Η κατανάλωση τροφών στην ολόκληρες μορφές επιτρέπει στο σώμα σας να μεγιστοποιήσει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.

Τήρηση ενός εξαιρετικά αυστηρού διατροφικού πλάνου

Οποιοδήποτε άκαμπτο διατροφικό πρόγραμμα πιθανότατα δεν θα αποφέρει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Παρόλο που μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να σας δώσει βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, αυτά συνήθως δεν είναι βιώσιμα μακροπρόθεσμα και οδηγούν σε επαναπρόσληψη βάρους και επηρεάζουν αρνητικά τη σχέση σας με το φαγητό».

Εάν το διατροφικό σας πρόγραμμα είναι πολύ αυστηρό, θα μπορούσε ακόμη και να χαρακτηριστεί ως διαταραγμένο. Η Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών (NEDA) περιγράφει τη διαταραγμένη διατροφή ως ένα «φάσμα προβληματικών διατροφικών συμπεριφορών και διαστρεβλωμένων στάσεων απέναντι στο φαγητό, το βάρος, το σχήμα και την εμφάνιση». Η NEDA αναφέρει ότι οι συμπεριφορές που υποδηλώνουν διαταραγμένη διατροφή μπορεί να περιλαμβάνουν δίαιτες, παράλειψη γευμάτων, νηστεία, περιορισμό της πρόσληψης τροφής ή εξάλειψη συγκεκριμένων τροφίμων ή ομάδων τροφίμων. Αντί να τηρείτε μια αυστηρή, εστιάστε στη δημιουργία υγιεινών, βιώσιμων συνηθειών, όπως η κατανάλωση 4-5 μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά, η τακτική κίνηση που σας αρέσει και η πρόσληψη επαρκούς πρωτεΐνης στα γεύματα.

Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε υγεία είναι να εστιάζετε σε απλές συνήθειες, όπως η κατανάλωση περισσότερων τροφών ολικής αλέσεως. Να είστε επιφυλακτικοί με οποιοδήποτε μη συνταγογραφούμενο προϊόν που υπόσχεται θαυματουργά αποτελέσματα. Και να μην ανησυχείτε πολύ για το τι χαρακτηρίζεται ως «καλό» ή «κακό» τρόφιμο. Οποιαδήποτε δίαιτα που τη χαρακτηρίζει το «όλα ή τίποτα» είναι απίθανο να είναι βιώσιμη ή να σας βοηθήσει να επιτύχετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.