Τα 4 σημαντικά οφέλη της κρεατίνης για τις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο καλά μελετημένα συμπληρώματα και είναι περισσότερο γνωστή για την υποστήριξή της στη μυϊκή απόδοση. Ωστόσο, μπορεί επίσης να παίζει σημαντικό ρόλο και σε άλλους τομείς της υγείας, οι οποίοι γίνονται ολοένα και πιο σημαντικοί με την ηλικία, όπως η υγεία των οστών, η λειτουργία του εγκεφάλου και η διάθεση. Για τις γυναίκες, αυτές οι αλλαγές συχνά γίνονται πιο αισθητές όσο μεγαλώνουν. Αυτό έχει οδηγήσει σε αυξανόμενο ενδιαφέρον σχετικά με το κατά πόσον η κρεατίνη θα μπορούσε να συμβάλει στην υποστήριξη της συνολικής υγείας με την πάροδο του χρόνου.

4 οφέλη της κρεατίνης για τις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν

Βοηθάει στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης

Η απώλεια μυϊκής μάζας αποτελεί φυσιολογικό μέρος της γήρανσης, αλλά μπορεί να ξεκινήσει νωρίτερα από ό,τι περιμένουν πολλοί και να επηρεάσει σταδιακά τη δύναμη, την ισορροπία και την καθημερινή λειτουργικότητα. Η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της μυϊκής δύναμης, της άλιπης μυϊκής μάζας και της σωματικής απόδοσης, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με προπόνηση αντίστασης.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μετά τα 40 η πρωτεΐνη γίνεται πιο σημαντική από ποτέ – Δείτε γιατί

Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν κρεατίνη παράλληλα με ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι πιθανό να δουν πιο αισθητές βελτιώσεις σε σύγκριση με την άσκηση από μόνη της. Αυτό αποκτά ιδιαίτερη σημασία μετά την εμμηνόπαυση, όταν οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια μυϊκής μάζας. Με την πάροδο του χρόνου, η διατήρηση της μυϊκής μάζας δεν αφορά μόνο τη φυσική κατάσταση. Παίζει σημαντικό ρόλο στη σταθερότητα, την κινητικότητα και την ικανότητα ενός ατόμου να παραμένει ανεξάρτητο.

Μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των οστών

Η υγεία των οστών είναι ένας ακόμη τομέας που τείνει να μεταβάλλεται με την ηλικία, ιδιαίτερα καθώς αυξάνεται ο κίνδυνος οστεοπόρωσης. Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οστικής απώλειας όσο μεγαλώνουν, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων με την πάροδο του χρόνου. Η κρεατίνη από μόνη της δεν φαίνεται να βελτιώνει σημαντικά την οστική πυκνότητα. Ωστόσο, όταν συνδυάζεται με προπόνηση αντίστασης, υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι μπορεί να συμβάλει στην υποστήριξη της αντοχής και της δομής των οστών.

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας ή να υποστηρίξει δομικές ιδιότητες που συνδέονται με τον κίνδυνο κατάγματος, όπως η ικανότητα των οστών να αντέχουν στην τάση ή την κάμψη. Παρ' όλα αυτά, τα ευρήματα δεν είναι απολύτως συνεπή, γεγονός που καθιστά το συγκεκριμένο θέμα πιο σύνθετο.

Θα μπορούσε να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Η κρεατίνη δεν χρησιμοποιείται μόνο από τους μύες, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος παράγει και χρησιμοποιεί ενέργεια. Για τον λόγο αυτό, οι ερευνητές εξετάζουν εάν η κρεατίνη θα μπορούσε να βοηθήσει στην υποστήριξη της γνωστικής υγείας. Ορισμένα ευρήματα υποδηλώνουν ότι μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της μνήμης, της προσοχής και της ταχύτητας νοητικής επεξεργασίας, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους ενήλικες ή σε περιόδους κόπωσης και στρες.

Βοηθώντας στη διατήρηση της ενέργειας στα εγκεφαλικά κύτταρα, η κρεατίνη μπορεί να υποστηρίξει την αποτελεσματικότερη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν, όταν οι αλλαγές στη μνήμη και την προσοχή μπορούν να γίνουν πιο αισθητές.

unsplash

Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης

Υπάρχει επίσης αυξανόμενο ενδιαφέρον για το πώς η κρεατίνη μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την κατάθλιψη. Η κρεατίνη ενδέχεται να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης όταν χρησιμοποιείται παράλληλα με τις καθιερωμένες θεραπείες, όπως η φαρμακευτική αγωγή ή η ψυχοθεραπεία. Υπάρχουν επίσης ορισμένες, αν και περιορισμένες, ενδείξεις ότι μπορεί να υποστηρίζει τη συνολική ψυχική ευεξία και ενδεχομένως να βοηθά και στη διαχείριση του άγχους, αν και αυτό έχει μελετηθεί σε μικρότερο βαθμό.

Αυτές οι πιθανές επιδράσεις μπορεί να σχετίζονται με τον ρόλο της κρεατίνης στον μεταβολισμό της ενέργειας του εγκεφάλου, ο οποίος συμμετέχει και στη ρύθμιση της διάθεσης. Ωστόσο, τα αποτελέσματα των μελετών είναι ανάμεικτα και η κρεατίνη δεν υποκαθιστά τη θεραπεία των προβλημάτων ψυχικής υγείας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την ασφάλεια και τη δοσολογία της κρεατίνης

Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη και μελετημένη μορφή της. Για τη γενική υποστήριξη της υγείας, μια συνηθισμένη προσέγγιση είναι η καθημερινή λήψη 3-5 γραμμαρίων. Ορισμένοι επιλέγουν να ακολουθήσουν μια «φάση φόρτωσης» με υψηλότερες δόσεις στην αρχή, όμως αυτό δεν είναι απαραίτητο για τους περισσότερους ανθρώπους.

Η κρεατίνη θεωρείται γενικά ασφαλής για υγιείς ενήλικες όταν λαμβάνεται στις συνιστώμενες δόσεις. Δεν έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει αρνητικά τη νεφρική λειτουργία σε άτομα χωρίς προϋπάρχουσα νεφρική νόσο. Όπως συμβαίνει και με πολλά άλλα συμπληρώματα, μπορεί να προκαλέσει ορισμένες ήπιες παρενέργειες, όπως:

• Φούσκωμα
• Κατακράτηση υγρών
• Ήπια δυσφορία στο στομάχι

Επειδή η κρεατίνη μεταφέρει νερό στα μυϊκά κύτταρα, η επαρκής ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη λήψη της. Είναι επίσης καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, ειδικά αν δεν είστε βέβαιοι ότι είναι κατάλληλο και ασφαλές για εσάς.