Τι να πίνεις το βράδυ για να βοηθήσεις φυσικά τη δυσκοιλιότητα το πρωί

Πολλοί θεωρούν τη διαχείριση της δυσκοιλιότητας ως μια πρωινή ρουτίνα, όμως και το βράδυ μπορεί να είναι μια πολύ καλή στιγμή για να προετοιμάσετε την πέψη σας. Ο χυμός δαμάσκηνου πριν τον ύπνο παρέχει υγρά και σορβιτόλη, τα οποία μπορούν να συνεργαστούν ώστε να βοηθήσουν στην προώθηση πιο μαλακών κοπράνων μέχρι να ξυπνήσετε.

Γιατί ο χυμός δαμάσκηνου μπορεί να σας βοηθήσει να πάτε στην τουαλέτα πιο εύκολα

Ο χυμός δαμάσκηνου ξεχωρίζει επειδή περιέχει σορβιτόλη, μια φυσική αλκοόλη σακχάρου. Σε αντίθεση με τα παραδοσιακά σάκχαρα που απορροφώνται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος στο λεπτό έντερο, η σορβιτόλη δεν διασπάται πλήρως ούτε απορροφάται ολοκληρωτικά κατά την πέψη. Αντίθετα, παραμένει σχεδόν άθικτη καθώς ταξιδεύει μέσα από το πεπτικό σύστημα και φτάνει στο παχύ έντερο. Μόλις φτάσει εκεί, λειτουργεί σαν «σφουγγάρι», τραβώντας νερό μέσα στο έντερο. Αυτό το επιπλέον νερό αυξάνει τον όγκο των κοπράνων και συμβάλλει στο να μαλακώσει η υφή τους.

Στην πραγματικότητα, έρευνες δείχνουν ότι τα δαμάσκηνα και ο χυμός τους μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συχνότητας των κενώσεων και να διευκολύνουν τη διαδικασία της αφόδευσης. Για τον λόγο αυτό, συχνά αποτελούν μία από τις πρώτες ήπιες, διατροφικές στρατηγικές που προτείνουν οι γιατροί για την περιστασιακή δυσκοιλιότητα.

Το να το πίνετε το βράδυ μπορεί να βοηθήσει να κινηθούν τα πράγματα

Οι περισσότερες συζητήσεις γύρω από τη διαχείριση της δυσκοιλιότητας επικεντρώνονται αποκλειστικά στο τι τρώτε ή πίνετε. Ωστόσο, ο χρονισμός μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο. Το πεπτικό σας σύστημα δεν «σταματά» εντελώς όταν κοιμάστε. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα συνεχίζει τη διαδικασία μετακίνησης τροφής και αποβλήτων μέσα από το πεπτικό σύστημα μέσω μιας κυματοειδούς διαδικασίας μυϊκών συστολών που ονομάζεται περίσταλση.

Η κατανάλωση χυμού δαμάσκηνου το βράδυ δίνει στις φυσικές οσμωτικές του ενώσεις αρκετό χρόνο να δράσουν όσο ξεκουράζεστε, βοηθώντας ώστε τα κόπρανα να γίνουν πιο μαλακά και πιο εύκολα στην αφόδευση το πρωί. Φυσικά, ένα ποτό πριν τον ύπνο δεν αποτελεί από μόνο του εγγυημένη λύση. Η δυσκοιλιότητα συχνά αναπτύσσεται σε διάστημα ημερών ή εβδομάδων και επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από καθημερινές συνήθειες όπως η επαρκής ενυδάτωση, η πρόσληψη φυτικών ινών, η σωματική δραστηριότητα και το άγχος.

pexels

Η ρουτίνα ύπνου που προτείνω

Αν θέλετε να δοκιμάσετε τον χυμό δαμάσκηνου για περιστασιακή δυσκοιλιότητα, ξεκινήστε με περίπου 110 έως 225 γραμμάρια το βράδυ. Ξεκινώντας με μικρότερη ποσότητα, δίνετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί και μειώνετε την πιθανότητα ανεπιθύμητων παρενεργειών από το πεπτικό σύστημα, όπως αέρια, κοιλιακές κράμπες ή φούσκωμα.

Είναι επίσης σημαντικό να βλέπουμε τη συνολική εικόνα. Ο χυμός δαμάσκηνου τείνει να λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με καθημερινές συνήθειες που υποστηρίζουν την τακτική κένωση του εντέρου, όπως:

• Κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Σταδιακή αύξηση των φυτικών ινών από φρούτα, λαχανικά, φασόλια, δημητριακά ολικής άλεσης και ξηρούς καρπούς.
• Τακτική σωματική δραστηριότητα για την τόνωση της κινητικότητας του εντέρου.

Το επόμενο πρωί, δοκιμάστε να δώσετε στον εαυτό σας 15 με 20 λεπτά επιπλέον χρόνο μετά το πρωινό για να χαλαρώσετε και να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Το παχύ έντερο γίνεται φυσικά πιο ενεργό με το ξύπνημα και μετά την πρόσληψη τροφής, γεγονός που καθιστά το πρωί ιδανική ώρα για μια πιο άνετη κένωση.

Ποιος πρέπει να αποφεύγει τον χυμό δαμάσκηνου

Επειδή έχει φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε σορβιτόλη, μπορεί να προκαλέσει αέρια, φούσκωμα ή διάρροια σε άτομα με ευαίσθητο πεπτικό σύστημα. Όσοι πάσχουν από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) μπορεί να διαπιστώσουν ότι ο χυμός δαμάσκηνου επιδεινώνει τα συμπτώματά τους. Επιπλέον, τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή τόσο στο μέγεθος της μερίδας όσο και στη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων, καθώς ο χυμός δαμάσκηνου περιέχει συμπυκνωμένα φυσικά σάκχαρα.

Τέλος, εάν αντιμετωπίζετε χρόνια δυσκοιλιότητα ή παρατηρείτε σημαντικές αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου σας, ανεξήγητη απώλεια βάρους, αίμα στα κόπρανα ή επίμονο κοιλιακό πόνο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε τον χυμό δαμάσκηνου.