Οι 3 ασκήσεις που θα σου δώσουν τα πιο γυμνασμένα μπράτσα

Δεν κάνουν όλοι γυμναστική έχοντας στο μυαλό τους τον ίδιο στόχο. Άλλοι το κάνουν για την ευεξία, άλλοι για τη σωστή φυσική κατάσταση και τη μυική αποκατάσταση και άλλοι για να αποκτήσουν έξτρα όγκο.

Αν ανήκεις στην τελευταία κατηγορία και είσαι σε φάση καλοκαιρινής προετοιμασίας, μπορείς να αποκτήσεις διπλάσιο όγκο στα μπράτσα σου, γυμνάζοντας σωστά δικέφαλους και τρικέφαλους. Ας δούμε τις πιο ενδεικτικές.

MEN’S POINT

Αυτές είναι οι 3 καλύτερες ασκήσεις για γράμμωση και περισσότερη δύναμη

Spiderman Curls

Η άσκηση που στοχεύει στους δικέφαλους και θέλει μόνο 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων γίνεται σε πάγκο.

Pushups

Τα 3 σετ των 15 επαναλήψεων είναι η ιδανική άσκηση για να γυμνάσεις τα χέρια σου, τους κοιλιακούς αλλά και τους γλουτούς ταυτόχρονα.

Βαθιά καθίσματα στον πάγκο

Αν έχεις αντιμετωπίσει προβλήματα με τους ώμους σου, καλό είναι να την αποφύγεις. Το βασικό που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι τα χέρια σου πρέπει να τοποθετούνται έτσι ώστε τα δάχτυλα να είναι προς τα έξω και όχι μέσα.