Τrainer σου δείχνει πώς να διατηρήσεις την φόρμα σου χωρίς να στερηθείς τίποτα

Ο κανόνας που θα ακολουθήσεις στη γυμναστική

Έφτασε το καλοκαίρι, η εποχή που θες να βγεις με μαγιό και να παρουσιάσεις στο κοινό αυτά για τα οποία ίδρωσες όλο τον χειμώνα στο γυμναστήριο. Τι γίνεται όμως με τις διακοπές, όπου θέλεις να φας λίγο παραπάνω;

MEN’S POINT

Τα 2 λάθη που κάνουν οι αρχάριοι στις ασκήσεις στήθους

Ο προπονητής bodybuilding Marcus Filly θα σου εξηγήσει πώς να διατηρήσεις τη γράμμωση χωρίς να να χρειαστεί να στερηθείς κάτι. «Το καλοκαίρι δεν πρέπει να είναι μία εποχή που σου προκαλεί άγχος. Δεν πειράζει αν δεν μετράς τις θερμίδες ή αν δεν τρως το πιο ποιοτικό φαγητό για λίγες εβδομάδες».

Αν όμως δεν θέλεις να πάει χαμένος ο κόπος που έκανες, σε προτρέπει να μην ξεχνάς την πρωτείνη σε πρωινό και μεσημεριανό, σε ποσοστό 1 γραμ. για κάθε μισό κιλό του βάρους σου. Ιδανικά, με λαχανικά ως συνοδευτικό.

Ο χρυσός κανόνας όμως είναι η γυμναστική, αλλά με έξυπνο τρόπο. Πρέπει να μεγιστοποιήσεις την αποτελεσματικότητα χωρίς να γυμνάζεσαι συνέχεια. Ο Filly ακολουθεί τον κανόνα 2 επί 2. Κάνεις 2 ασκήσεις τη φορά, με 2 επαναλήψεις αλλά σε πολύ υψηλή ένταση.