Ιαπωνικό περπάτημα: H μορφή άσκησης που έχει αντικαταστήσει τα 10.000 βήματα. Και είναι πιο αποδοτική
JTeam
19 Ιουλίου 2025
Aπό τη γνωστή μέθοδο των 10.000 βημάτων την ημέρα, μέχρι το «6-6-6 walking challenge», το περπάτημα δεν έχει υπάρξει περισσότερο δημοφιλές από ό,τι σήμερα. Θέλεις ότι δεν έχουμε χρόνο για γυμναστήριο και τα σχετικά, θέλεις ότι έχει γίνει trend, θέλεις ότι έχει πολλά οφέλη, το περπάτημα μας απασχολεί πολύ – και περισσότερο μας απασχολεί το ότι όντως βελτιώνει την υγεία μας.
Τώρα, οι χρήστες στο TikTok διαδίδουν το «ευαγγέλιο» του διαλειμματικού περπατήματος υψηλής έντασης, αφότου βασίστηκαν σε μια ιαπωνική μελέτη σχεδόν 20 ετών, που διαλαλούσε ορισμένα οφέλη για την υγεία. Η μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι η τεχνική της εναλλαγής μεταξύ περιόδων «υψηλής έντασης» και πιο χαλαρού περπατήματος - μια τεχνική που αποκαλούν «ιαπωνικό περπάτημα» λόγω της χώρας προέλευσης της μελέτης - θα μπορούσε να είναι η μαγική λύση στο περπάτημα.
Ποια είναι η διαδικασία στο ιαπωνικό περπάτημα; Κάνουμε τρία λεπτά γρήγορου περπατήματος, ακολουθούμενα από τρία λεπτά πιο αργού περπατήματος, για 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Αλλά, πρόσεξε: Το κομμάτι του γρήγορου περπατήματος δεν είναι ένα απλό δυναμικό περπάτημα. Κατά τη διάρκεια αυτών των τριών λεπτών, θα πρέπει να περπατάς με ρυθμό περίπου 70% έως 85% του μέγιστου καρδιακού σου ρυθμού, κάτι που σου δίνει την αίσθηση ότι καταβάλλεις προσπάθεια 6 ή 7 στα 10.
Τα οφέλη
Το ιαπωνικό περπάτημα έχει τα ίδια οφέλη με τις πιο έντονες μορφές άσκησης, λέει η Χίθερ Βιόλα, επίκουρη καθηγήτρια γενικής εσωτερικής παθολογίας στο Mount Sinai, μιλώντας στη Vogue. Σε αυτήν την περίπτωση, απλώς υπάρχει λιγότερη καταπόνηση στις αρθρώσεις. «Προσφέρει ένα ευρύ φάσμα οφελών σωματικής, ψυχικής και στον τρόπο ζωής», υποστηρίζει. Η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η αύξηση της κινητικότητας και του μεταβολισμού για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους και να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, είναι μερικά από τα οφέλη για τη σωματική υγεία που μπορείς να περιμένεις από το ιαπωνικό περπάτημα. Φυσικά, ο εναλλασσόμενος ρυθμός μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και του κορμού, στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού και στην υποστήριξη της οστικής πυκνότητας.
