5 λάθη που κάνουμε οι περισσότεροι και αυξάνουμε το άγχος, ακόμα κι όταν γυμναζόμαστε

Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη της άσκησης στη ζωή μας. Αποφεύγουμε τις ασθένειες, ενδυναμωνόμαστε και περιορίζουμε το άγχος. Γενικά έχουμε μια καλή σωματική και πνευματική κατάσταση. Ωστόσο, τείνουμε να κάνουμε λάθη. Λάθη που οδηγούν σε αντίθετα αποτελέσματα.

Όχι μόνο στο σώμα μας, που δεν βλέπουμε την αλλαγή που θέλουμε, αλλά και στο άγχος. Για την ακρίβεια, το αυξάνουμε χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Είναι πολύ σημαντικό να μην υπερβάλλουμε, να προσέχουμε τη διατροφή μας και να μην ξεχνάμε βασικά βήματα.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οι 5 άγνωστοι παράγοντες που σε μεγαλώνουν πιο γρήγορα

Τα λάθη που κάνουμε στην γυμναστική και αυξάνουμε το άγχος

• Η υπερβολική άσκηση

Μην μας πείτε πως δεν έχετε πέσει σε αυτή την παγίδα. Το να γυμναζόμαστε και τις επτά μέρες της εβδομάδας, δεν ωφελεί. Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και με να το ωθούμε στα όρια, μόνο τα αντίθετα αποτέλεσμα θα φέρει. Τούτου λεχθέντος, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Sciences διαπίστωσε ότι η υπερβολική προπόνηση επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.

• Δεν ακολουθούμε τη σωστή διατροφή

Η καθημερινότητα τρέχει με γρήγορους ρυθμούς και το πρόγραμμα μας είναι ιδιαίτερα επιβαρυμένο. Και προφανώς όταν δεν προλαβαίνουμε να κάνουμε ούτε τα βασικά, παραλείπουμε να προσέχουμε και τη διατροφή μας. Ειδικά όταν γυμναζόμαστε, η σωστή διατροφή είναι το πιο σημαντικό κεφάλαιο. Σε αντίθετη περίπτωση, επιβαρύνεται η ψυχική υγεία, έρχεται η κόπωση και η εξουθένωση και το άγχος δεν περιορίζεται. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psychology το 2018 διαπίστωσε ότι η χαμηλή πρόσληψη σωστών τροφών συνδέεται με αυξημένα επίπεδα άγχους.

• Παραλείπουμε τις διατάσεις

Και πριν και μετά την προπόνηση, οι διατάσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές. Και πολλές φορές τις παραλείπουμε, κυρίως όταν έχουμε τελειώσει με τη γυμναστική μας. Αν λοιπόν δεν ακολουθήσουμε αυτό το πολύ σημαντικό βήμα, τότε το σώμα μας θα έχει πόνους, μυϊκές κράμπες και πονοκεφάλους. Οι διατάσεις είναι πολύ απαραίτητες για να διατηρήσουμε το σώμα μας ευέλικτο και να αποφύγουμε οποιαδήποτε σωματική ή συναισθηματική εξάντληση. Σύμφωνα με το Journal of Physical Therapy Science το 2018, οι τακτικές ασκήσεις διατάσεων βελτίωσαν την ψυχική υγεία, μειώνοντας τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

• Δεν κοιμόμαστε αρκετά

Ο ύπνος είναι το φάρμακό μας. Μόνο που δεν το παίρνουμε όπως πρέπει. Πολλοί άνθρωποι, για παράδειγμα, που έχουν να διαχειριστούν το πολυάσχολο πρόγραμμά και μαζί και το γυμναστήριο συχνά δεν μπορούν να κοιμηθούν αρκετές ώρες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος και κόπωση. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Nature Human Behavior από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ, διαπίστωσε ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους.

• Προκαλούμε τις ικανότητες μας

Το σώμα μας πρέπει να το ακούμε. Θέλει ξεκούραση, τροφή, νερό και αρκετό ύπνο για να λειτουργήσει σωστά. Το να αμφισβητούμε και να προκαλούμε ικανότητες μας, δεν θα μας κάνει πιο υγιείς σίγουρα. Αν λοιπόν το σώμα μας δίνει σήματα να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να χαλαρώσουμε, τότε πρέπει να ακούμε. Αλλιώς θα έχουμε τραυματισμούς και μετέπειτα επιβαρυμένη ψυχική υγεία.