Το κρύο σε ωθεί να κάνεις skip το γυμναστήριο; 3 εναλλακτικοί (και πάναπλοι) τρόποι άσκησης

Η γυμναστική πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας, σύμφωνα με την ιατρική. Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η πολύωρη εργασία έχουν την ικανότητα να επιβαρύνουν την υγεία μας και, όπως είναι γνωστό, μόνο η διατροφή δεν φτάνει. Ακόμα κι αν απεχθάνεσαι τη γυμναστική αυτή καθ’ αυτή, ο χορός, το περπάτημα ή κάποιο άθλημα, αποτελούν έναν καλό τρόπο για να προπονηθείς, χωρίς καν να το καταλάβεις.

Την περίοδο του χειμώνα, που η θερμοκρασία κινείται σε πιο χαμηλά επίπεδα, έχει παρατηρηθεί πως ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό είναι ασυνεπές στο πρόγραμμα γυμναστικής του, κάνοντας skip τη μία προπόνηση μετά την άλλη. Αν ανήκεις και εσύ σε αυτή την κατηγορία, πρέπει να γνωρίζεις πως υπάρχει τρόπος να γυμναστείς, χωρίς καν να βγεις από το σπίτι.

WELL BEING

Τα καλά νέα της ημέρας: Το περπάτημα μπορεί να σου δώσει επιπλέον 11 χρόνια ζωής

Το σώμα μας «διψά» καθημερινά για κίνηση, συνεπώς δεν έχει πάντα τόση σημασία η ένταση της προπόνησης, αρκεί να κάνεις κάποια μορφή άσκησης κι όχι να μείνεις ξαπλωμένος στον καναπέ σου. Άλλωστε, η γυμναστική ωφελεί πέρα από τη σωματική και την ψυχική υγεία μας. Ειδικοί, λοιπόν, παραθέτουν τις προτάσεις τους για το πώς μπορούμε να παραμένουμε fit, ακόμα και τις ημέρες που κρυώνουμε να βγούμε γενικά έξω ή απλώς δεν έχουμε διάθεση να πάμε στο γυμναστήριο.

Freepik

3 τρόποι να γυμναστείς, χωρίς να πας στο γυμναστήριο

#1 Κάνε μια βόλτα στο σπίτι σου

Μπορεί να μην έχεις διάθεση να βγεις έξω, ωστόσο μια «βόλτα» στο σπίτι σου μπορείς να την κάνεις. Ξεκίνα να περπατάς από δωμάτιο σε δωμάτιο, ακούγοντας λίγη μουσική στα ακουστικά σου. Αν θέλεις, μπορείς και να χορέψεις, αποβάλλοντας την αρνητική ενέργεια της ημέρας. Αρκούν 15 ή 20 λεπτά. Σίγουρα, αυτή η αερόβια άσκηση δεν μπορεί να συγκριθεί με μια ολοκληρωμένη προπόνηση στο γυμναστήριο, ωστόσο είναι σημαντική για την υγεία σου. Ναι, ακόμα και αυτά τα 20 λεπτά είναι πολύτιμα για την ψυχολογία και το σώμα σου.

#2 Σκάλες και πάλι σκάλες

Αν ζεις σε πολυκατοικία ή σε μονοκατοικία που διαθέτει εσωτερικές ή εξωτερικές σκάλες, πώς θα σου φαινόταν η ιδέα να τις ανεβοκατέβεις μερικές φορές; Πριν απαντήσεις αρνητικά, σκέψου πως θα χρειαστεί να κάνεις μόλις λίγα βήματα μέχρι τον προορισμό σου, που δεν είναι άλλος από τις σκάλες. Προσπάθησε να τις ανεβοκατέβεις όσες περισσότερες φορές αντέχεις - εξαρτάται βέβαια από τον αριθμό των σκαλιών - και έπειτα βάλε ένα «check» στο κουτάκι δίπλα από τη γυμναστική της ημέρας. Το ανεβοκατέβασμα της σκάλας είναι μια πολύ καλή αερόβια άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα και βελτιώνει την αντοχή σου.

#3 Κάνε τις εξωτερικές δουλειές με τα πόδια ή πηγαίνε σε ένα mall

Αν έχεις εξωτερικές δουλειές, όπως φούρνο, φαρμακείο, μίνι μάρκετ κ.λ.π., άσε το αυτοκίνητό σου στη θέση του και προτίμησε να τις κάνεις με τα πόδια. Το περπάτημα ωφελεί πραγματικά την υγεία μας, προστατεύοντάς τη από διάφορα προβλήματα. Με αυτό τον τρόπο και θα κάνεις τις δουλειές σου και θα γυμναστείς χωρίς να το καταλάβεις. Αν, πάλι, κρυώνεις τόσο, που δεν είσαι διατεθειμένος να κάνεις με τα πόδια τις εξωτερικές δουλειές, επισκέψου ένα mall. Περπάτησε σε όλους τους ορόφους, ανεβοκατέβα τις σκάλες και κάνε τα ψώνια σου. Γυμναστήριο μπορεί να μην πήγες, όμως αδρανής δεν έμεινες.