Να πόσα σκαλιά χρειάζεται να ανεβαίνεις καθημερινά για να ζήσεις περισσότερο, σύμφωνα με ειδικό

Όλοι έχουμε ακούσει ότι χρειάζεται να κάνουμε 10.000 βήματα καθημερινά για να παραμείνουμε υγιείς και να ζήσουμε όσο περισσότερο γίνεται. Αλλά, έχουμε ακούσει ποτέ πόσα σκαλιά πρέπει να ανεβαίνουμε καθημερινά ή εβδομαδιαία για να έχουμε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα; Ίσως όχι. Πάντως, η αλήθεια είναι πως όταν μπορούμε, καλό είναι να επιλέγουμε το να κινηθούμε, πάρα το να παίρνουμε τον ανελκυστήρα.

Μια μελέτη του 2021 πάνω στο θέμα εξέτασε δεδομένα από τη Βρετανική Βιοτράπεζα και διαπίστωσε ότι «ο χαμηλότερος κίνδυνος (για καρκίνο του πνεύμονα και συνολική θνησιμότητα, αλλά όχι για καρδιοαγγειακά προβλήματα) παρατηρήθηκε για όσους ανέβαιναν 6-10 σκαλοπάτια την ημέρα». Κι αυτό το αποτέλεσμα, είναι πολύ κοντά με εκείνο που βρήκε το Πανεπιστήμιο Duke, το οποίο και έχει καθορίσει έναν αριθμό για τα σκαλοπάτια που θα πρέπει να στοχεύουμε να ανεβαίνουμε κάθε εβδομάδα για «σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας».

WELL BEING

Ξέχνα τα 10.000 βήματα - Να, πόσο πρέπει να περπατάς καθημερινά

Σύμφωνα με το πανεπιστήμιο, το να ανεβαίνουμε 55 σκαλιά την εβδομάδα συνδέεται με αυξημένη μακροζωία. «Σε σύγκριση με το να μην ανεβαίνεις καθόλου σκαλιά, η αναρρίχηση περισσότερων από πέντε σκαλοπατιών την ημέρα στο σπίτι συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας», έλεγε η μελέτη. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ανεβαίνεις καθόλου σκαλοπάτια αυτήν τη στιγμή, η μετάβαση από το μηδέν σε μόλις 35 σκαλιά την εβδομάδα θα ήταν ωφέλιμη.

Είναι αυτό αρκετό για να αυξήσει κανείς τη μακροζωία του; Η απάντηση είναι όχι, δυστυχώς. Η μετάβαση από την καθιστική ζωή σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι μία από τις καλύτερες κινήσεις που μπορείς να κάνεις για την υγεία σου είσαι αδρανής, αλλά όπως αναφέρει η μελέτη του 2021: «Είναι απίθανο το ανέβασμα σκαλοπατιών στο σπίτι να αποτελέσει επαρκή σωματική δραστηριότητα για να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας». Οι ειδικοί, συνιστούν 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά πιο έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα για τους ενήλικες.