Αλτσχάιμερ: 2 συνήθειες της καθημερινότητας που μειώνουν κατά 45% τις πιθανότητες εμφάνισής του

Η νόσος του Αλτσχάιμερ αποτελεί μία από τις σοβαρότερες ασθένειες του εγκεφάλου, που εντοπίζεται συνήθως στις μεγαλύτερες ηλικίες, και είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την άνοια. Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει αρκετά αυτή τη χρόνια εκφυλιστική νόσο, η οποία είθισται να εμφανίζεται σχεδόν «αθόρυβα», ωστόσο, με τη πάροδο του χρόνου, τα συμπτώματα γίνονται όλο και πιο έντονα, επηρεάζοντας στο μέγιστο τη ζωή και την καθημερινότητα του ασθενή.

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Molecular Neurodegeneration τον Ιούνιο του 2025, υπάρχουν δύο απλές συνήθειες της καθημερινότητας που έχουν τη «δύναμη» να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης Αλτσχάιμερ, καθώς μεγαλώνουμε. Όχι, δεν χρειάζεται να κοπιάσεις, ούτε να αλλάξεις ριζικά το πρόγραμμα της ημέρας σου, απλώς να το διαμορφώσεις με τέτοιο τρόπο, ώστε να θέσεις σε προτεραιότητα την υγεία σου. Όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες που αξιολόγησαν τα ευρήματα, «έως και το 45% του κινδύνου άνοιας μπορεί να αποδοθεί σε τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου», όπως είναι η άσκηση και η υγιεινή διατροφή.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Έχεις οικογενειακό ιστορικό άνοιας ή Αλτσχάιμερ; Να πώς θα προστατέψεις τον εγκέφαλό σου καθώς μεγαλώνεις

Η Huffpost, θέλοντας να επιβεβαιώσει το περιεχόμενο της έρευνας, απευθύνθηκε στον νευρολόγο, Δρ Αλεξάντερ Ζούμποκοφ, ο οποίος ανέφερε: «Το περπάτημα και η διατροφή είναι δύο από τους πιο απλούς τρόπους που γνωρίζουμε για την ενίσχυση της BDNF, μιας βασικής πρωτεΐνης που βοηθά τα εγκεφαλικά κύτταρα να αναπτύσσονται. Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα της BDNF τόσο καλύτερη μνήμη έχουμε και τόσο δυσκολότερη είναι η αλλοίωσή της».

Όπως διαπιστώθηκε σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2015 στο Archives of Medical Science, άνθρωποι που πάσχουν από νευρολογικές παθήσεις, όπως είναι το Αλτσχάιμερ και η άνοια, διαθέτουν στον οργανισμό τους πολύ χαμηλά ποσοστά αυτής της βασικής πρωτεΐνης. Η μία έρευνα αλληλοσυμπληρώνει την άλλη, με τους επιστήμονες να συμφωνούν πως, πράγματι, η διατροφή και η άσκηση μπορούν να μειώσουν σημαντικά την εμφάνιση αυτής της εκφυλιστικής νόσου.

Πώς η διατροφή και η άσκηση λειτουργούν ως σύμμαχοί μας κατά του αλτσχάιμερ

Να σημειωθεί, πως ο νευρολόγος Δρ Αλεξάντερ Ζούμποκοφ, επισημαίνει πως η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών στην καθημερινότητά μας μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση της νόσου, όχι, όμως, να συμβάλλει στην πλήρη πρόληψή της. Με άλλα λόγια, όσοι αθλούνται σε καθημερινή βάση και ακολουθούν ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα, συμβάλλουν στην επιβράδυνση της ταχύτητας εμφάνισης του Αλτσχάιμερ και στην εξέλιξη των συμπτωμάτων.

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει στο JennyGr, το περπάτημα αποτελεί μία από τις πιο απλές, εύκολες και χρήσιμες ασκήσεις για κάθε άνθρωπο - ανεξαρτήτου φύλου και ηλικίας. Οι ειδικοί επισημαίνουν πως το περπάτημα μέτριας ή υψηλής έντασης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της BDNF κατά 11%. «Κάτι τόσο σημαντικό όσο ένα γρήγορο καθημερινό περπάτημα αυξάνει τη ροή του αίματος και το οξυγόνο στον εγκέφαλο, γεγονός που διεγείρει φυσικά την απελευθέρωση BDNF», εξηγεί ο νευρολόγος. Όσον αφορά τώρα στη διάρκεια της άσκησης, ο Αλεξάντερ Ζούμποκοφ υποστηρίζει πως τα 7.000 με 8.000 βήματα είναι ο ιδανικός - ρεαλιστικός - στόχος για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Εξίσου σημαντικό ρόλο με τη γυμναστική, παίζει και η διατροφή. Με το να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε θρεπτικά στοιχεία, ενισχύεις την υγεία του εγκεφάλου, συνθέτοντας ένα πέπλο προστασίας από το Αλτσχάιμερ. Οι επιστήμονες συνιστούν τη μεσογειακή διατροφή σε συνδυασμό με τροφές που συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα σκούρα, φυλλώδη, πράσινα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο, τα λιπαρά ψάρια και το πράσινο τσάι ανήκουν στην κατηγορία των τροφών που είναι επιτακτική ανάγκη να συγκαταλέγονται στο διατροφικό πρόγραμμά μας.

Πώς να αυξήσεις τη BDFN στον οργανισμό σου

• Με αερόβια άσκηση: χορός, κολύμβηση, ποδηλασία, τρέξιμο
• Ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως καθίσματα, προβολές, σανίδες, κάμψεις
• Ποιοτικός ύπνος 6-8 ωρών
• Μείωση του στρες με διαλογισμό, χαλαρωτική μουσική, συζητήσεις με φίλους
• Συνέπεια στην τήρηση του προγράμματος