Για αρχάριους και παλιούς μαθητές.
Μήπως είστε νέοι στο γυμναστήριο;Αν ναι θα πρέπει να μάθετε ότι μία από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις, που γυμνάζει όλο το σώμα και σας βοηθάει να κάψετε θερμίδες είναι το ελλειπτικό. Στην αρχή θα σας φανεί τρομερά δύσκολο, ιδιαίτερα αν είναι η πρώτη σας φορά που γυμνάζεστε. Γι αυτό ξεκινήστε με 20 ή 30 λεπτά προπόνηση. Μην εξαντλείτε τις δυνάμεις σας σε καμία περίπτωση.Καθώς περνάει ο καιρός και βλέπετε ότι οι αντοχές σας μεγαλώνουν δοκιμάστε το παρακάτω 60λεπτό πρόγραμμα.
Ώρα /Αντίσταση/ Kλίση/ SPM
- 00:00 - 05:00 /3,0/ 4,0/ 120 - 130
- 5:00-8:00/ 4,0/ 5,0/ 130 - 140
- 8:00-11:00 /5,0/ 6,0/ 140 - 150
- 11:00-14:00 /6,0/ 7,0/ 130 - 140
- 14:00-17:00 /7,0/ 8,0/ 120 - 130
- 17:00-20:00 /6,0/ 7,0/ 130 - 140
- 20:00-23:00 /5,0/ 6,0/ 140 - 150
- 23:00 - 26:00 /4,0/ 5,0/ 150 - 160
- 26:00 - 29:00 /5,0/ 6,0/ 140 - 150
- 29:00 - 32:00 /6,0/ 7,0/ 130 - 140
- 32:00 - 35:00 /7,0/ 8,0/ 120 - 130
- 35:00 - 38:00 /6,0/ 7,0/ 130 - 140
- 38:00 - 41:00 /5,0/ 6,0/ 140 - 150
- 41:00 - 44:00 /4,0/ 5,0/ 150 - 160
- 44:00 - 47:00 /5,0/ 6,0/ 140 - 150
- 47:00 - 50:00 /6,0/ 7,0/ 130 - 140
- 50:00 - 53:00 /7,0/ 8,0/ 120 - 130
- 53:00 - 56:00 /5,0 /6,0/ 130 - 140
- 56:00 - 60:00 /3,0/ 4,0/ 120 - 130
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
Διαβάζονται Τώρα
- 6 έξυπνοι τρόποι για να απαντήσεις σε κάποιον όταν σε προσβάλλει, διατηρώντας την ψυχραιμία σου
- Ειδικός σε θέματα ευτυχίας του Χάρβαρντ μοιράστηκε τη no1 συμβουλή για μια εύκολη και επιτυχημένη ζωή
- Ζώδια σήμερα (7/9): Η Σεληνιακή Έκλειψη φέρνει έντονη και μεταμορφωτική ενέργεια - Τι προβλέπεται για κάθε ζώδιο