Ο Μιχάλης Μυλωνάκης είναι coach και ιδρυτής του CrossFit North Zone. Από σήμερα θα μας συμβουλεύει και θα μας προτείνει τρόπους για να βάλουμε στη ζωή μας την άσκηση.
Σκεφτήκατε ποτέ ότι αν μπορούσατε να κάνετε το σώμα σας να καίει συνεχώς θερμίδες μέρα - νύχτα θα ήταν όλα πολύ ευκολότερα στο να επιτευχθούν οι στόχοι σας; Ε ναι, λοιπόν υπάρχει τρόπος και σίγουρα δεν απαιτεί μαγικά κόλπα ώστε να τα καταφέρετε αρκεί να υιοθετήσετε όσο περισσότερο μπορείτε τις παρακάτω συνήθειες.
1. Προπόνηση με Αντιστάσεις
Προπονήσου με αντιστάσεις 2-3 φορές την εβδομάδα. Ο στόχος μέσω της άσκησης με αντιστάσεις είναι να αναπτύξετε το μυϊκό σας σύστημα. Ο μυϊκός ιστός όχι μόνο δεν ζυγίζει περισσότερο από το λίπος αλλά καταναλώνει ενεργεία. Με αυτόν τον έμμεσο τρόπο αυξάνεται τον βασικό σας μεταβολισμό τον ρυθμό δηλαδή καύσης θερμίδων σε ηρεμία κατά την διάρκεια της ημέρας. Η αερόβια προπόνηση από μόνη της δεν θα δουλέψει όσο πρέπει.
2. Προπόνηση υψηλής έντασης
Η δραστηριότητα μας εδώ πρέπει να είναι έντονη με αυξομειώσεις ανά 20-30 δευτερόλεπτα. Μια δοκιμή θα σας πείσει. Κάθε φορά που πάτε για τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι ή ακόμα και περπάτημα αυξήστε την ένταση για 20 με 30 συνεχόμενα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κατεβάστε τον ρυθμό και χαλαρώστε για άλλα 15-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τον κύκλο αυτόν για 20 με 30 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο θα ανεβάσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση σας.
3. Ενυδατώσου!
Προσπάθησε να σκέπτεσαι το νερό καθόλη την διάρκεια της ημέρας. Εάν φτάσεις να διψάσεις ήδη η αφυδάτωση θα έχει αρχίσει να επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό σου. Το να πίνουμε νερό έχει τόσα ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία μας. Μπορεί να βοηθήσει να αυξηθεί ο μεταβολισμός μας έως και 25%.
4. Συνέχισε να τρως
Όχι δεν εννοούμε να συνεχίσεις να τρως γλυκά... εννοούμε ότι ο αριθμός θερμίδων που λαμβάνεις καθημερινά θα πρέπει να είναι σταθερός κι όχι με αυξομειώσεις. Τα μεγάλα σκαμπανεβάσματα στην καθημερινή πρόσληψη θερμίδων οδηγούν στο “Μπλοκάρισμα του μεταβολισμού” καθώς τον βάζουν σε μια διαδικασία “Safe Mode” γιατί πολύ απλά αντιλαμβάνεται ότι με την ξαφνική μείωση πρόσληψης φαγητού το περιβάλλον εκεί έξω αρχίζει να γίνεται “Δύσκολο” και ότι η πιθανή ανεύρεση τροφής πλέον ίσως να είναι μια δύσκολη υπόθεση όποτε και ρίχνει τον ρυθμό καύσης θερμίδων για να μπορέσει να μας βοηθήσει να επιβιώσουμε. Όποτε καθημερινά προσπαθούμε να διατηρούμε μια σταθερής πρόσληψη θερμίδων πάντα από καλές και υγιεινές τροφές.
5. Πολύς και ποιοτικός ύπνος
Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινά. Η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται δραματικά αν υιοθετήσετε καθημερινά συγκεκριμένες ώρες ύπνου. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ως εκ τούτου οδηγεί στην αύξηση λίπους. Επίσης προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι κατά την διάρκεια του ύπνου σας υπάρχει απόλυτο σκοτάδι και ησυχία.
Οι παραπάνω είναι 5 βασικοί κανόνες οι όποιοι θα σας βοηθήσουν να κάνετε τον μεταβολισμό σας να “τρέξει” παραπάνω και εν τέλη να επιτευχθούν γρήγορα οι στόχοι σας.
Info: CrossFit North Zone www.crossfitnorthzone.com Facebook Page
COACH Μιχάλης Μυλωνάκης: Ο Μιχάλης είναι πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ του Αριστοτελείου πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης ( τμήμα Σερρών) και Μεταπτυχιακού (MSc) από το Loughborough University της Αγγλίας. Το πάθος του για την γυμναστική ξεκίνα από τα μέσα της δεκαετίας του 90 σαν αθλητής στίβου στα 100 & 200 μέτρα με διακρίσεις τόσο σε τοπικό αλλά και πανελλαδικό επίπεδο. Με πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας στον χώρο του Fitness o Μιχάλης τα τελευταία 4 χρόνια δραστηριοποιείται αποκλειστικά με το Personal Training και το CrossFit. Έχει παρακολουθήσει σεμινάρια Ολυμπιακής άρσης βαρών, προπονητικής, μυϊκής ενδυνάμωσης, λειτουργικής προπόνησης και Personal Training τόσο σε Ελλάδα και εξωτερικό. Είναι πιστοποιημένος εκπαιδευτής CrossFit και κάτοχος των παρακάτω πιστοποιήσεων: CrossFit Level 2 Trainer CrossFit Level 1 Trainer CrossFit Mobility CrossFit Endurance Running CrossFit Weightlifting CrossFit Judges
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
