Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν περπατάς ανάποδα στον διάδρομο του γυμναστηρίου για μια εβδομάδα

Ας το παραδεχτούμε: Οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούμε τον διάδρομο για να περπατήσουμε ή να τρέξουμε με τον κλασικό τρόπο, μπροστά–μπρος. Αλλά τι θα συνέβαινε αν αποφασίζαμε να κάνουμε ένα «πειραματικό» βήμα και περπατούσαμε ανάποδα για μια ολόκληρη εβδομάδα; Η ιδέα ακούγεται παράξενη, ίσως και αστεία, όμως η αλήθεια είναι ότι αυτή η μικρή αλλαγή στην καθημερινή μας ρουτίνα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που δουλεύουν οι μύες μας, η ισορροπία μας, ακόμη και η καύση θερμίδων. Από την ενεργοποίηση μυϊκών ομάδων που σπάνια χρησιμοποιούμε, μέχρι την ενίσχυση της συντονιστικής ικανότητας και την πρόκληση μιας νέας πρόκλησης στον εγκέφαλό μας, το «αντίστροφο περπάτημα» μπορεί να μας δώσει πολύ περισσότερα από ό,τι περιμένουμε — αρκεί να το κάνουμε με ασφάλεια και μέτρο.

Εξάλλου όλο και πιο συχνά, παρατηρούμε ανθρώπους να περπατούν ανάποδα στον διάδρομο. Νομίζω ότι έχει αποκτήσει τέτοια δημοτικότητα στον γενικό πληθυσμό μόνο και μόνο λόγω του πόσο περίεργο φαίνεται. Όταν βλέπεις 10 άτομα στο γυμναστήριο στον διάδρομο και ένα από αυτά τα δέκα πηγαίνει προς την αντίθετη κατεύθυνση, κεντρίζει το ενδιαφέρον. Στη συνέχεια, όμως συνειδητοποιείς πόσα θετικά οφέλη για την υγεία μπορεί να προσφέρει το ανάποδο περπάτημα.

FITNESS

Αυτός είναι ο ιδανικός συνδυασμός ασκήσεων για να κάψεις το κοιλιακό λίπος

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος προς τα πίσω

Το περπάτημα προς τα πίσω είναι γεμάτο οφέλη τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα. Δεν αφορά μόνο την ενίσχυση της καρδιαγγειακής σας υγείας, αλλά βάζει και τον εγκέφαλό σας σε λειτουργία αντιστρέφοντας το κανονικό μοτίβο κινήσεών σας. Άλλωστε, δεν έχετε μάτια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, επομένως ο εγκέφαλός σας πρέπει να εργάζεται ιδιαίτερα σκληρά για να παίρνει αποφάσεις σε κάθε βήμα.

Οι γυμναστές και οι φυσιοθεραπευτές προτιμούν το ανάποδο περπάτημα επειδή βελτιώνει την ισορροπία, τον συντονισμό και τη δύναμη, ενώ παράλληλα έχει χαμηλή επίδραση στις αρθρώσεις. Είναι ένας έξυπνος τρόπος για να κινείστε καλύτερα. Σε σύγκριση με το περπάτημα προς τα εμπρός, το ανάποδο περπάτημα είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο εύκολο για τα γόνατα. Αυξάνει την καρδιακή σας λειτουργία, δυναμώνει και ενδυναμώνει τα πόδια και χρησιμεύει ως μια αναζωογονητική πρόκληση, διατηρώντας τις προπονήσεις σας διασκεδαστικές και βιώσιμες μακροπρόθεσμα. Γιατί, ας είμαστε ειλικρινείς: Η συνέπεια είναι το παν αν θέλετε πραγματικά αποτελέσματα.

Freepik

Πώς να ξεκινήσετε να περπατάτε ανάποδα στον διάδρομο

Εάν θέλετε και εσείς να δοκιμάσετε να περπατάτε ανάποδα στον διάδρομο είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με έναν γυμναστή για να μάθετε τον καλύτερο τρόπο για να ξεκινήσετε. Η ασφάλεια είναι το κλειδί. Γι αυτό και πρέπει πρώτα να μάθετε την τεχνική, την ταχύτητα και πολλά άλλα από τους επαγγελματίες. Καλό είναι να ξεκινάτε πολύ αργά, με ρυθμό 0,5 μίλια/ώρα και να κάνετε σύντομα, ελεγχόμενα βήματα. Διατηρήστε τη στάση του σώματός σας σταθερή και μην βιάζεστε. Μόλις αρχίσετε να νιώθετε άνετα, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο πριν αυξήσετε την ταχύτητα.

Είναι επίσης καλό να ξεκινήσετε με ένα γρήγορο ζέσταμα περπατώντας προς τα εμπρός για μερικά λεπτά. Στη συνέχεια, να καθίσετε στον διάδρομο με τα πόδια σας στα πλάγια, στραμμένα προς την κονσόλα, κρατώντας τα κιγκλιδώματα. Ύστερα να ρυθμίσετε την ταχύτητα βαδίσματος προς τα πίσω και, με έλεγχο, να γυρίσετε και να πατήσετε προς τα πίσω στον διάδρομο χρησιμοποιώντας τις άκρες των ποδιών σας και συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε τα κιγκλιδώματα για στήριξη. Σημειώστε ότι η χρήση ενός συστήματος ζωνών για την περαιτέρω μείωση του κινδύνου πτώσεων είναι επίσης μια επιλογή που διατίθεται στα περισσότερα γυμναστήρια. Στη συνέχεια μπορείτε να ξεκινήσετε να περπατάτε προς τα πίσω στον διάδρομο, διατηρώντας την κλίση στο 0%. Η σωστή τοποθέτηση των χεριών στα κιγκλιδώματα στήριξης είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Τα χέρια πρέπει να είναι κοντά στο σώμα, με χαλαρή λαβή και να κρατάτε τους ώμους σας χαλαρούς. Τα κιγκλιδώματα πρέπει να χρησιμοποιούνται απλώς ως οδηγός, όχι για να τραβιούνται ή να μεταφέρουν όλο το βάρος σας. Μόλις συνηθίσετε την ισορροπία, μπορείτε εύκολα να προχωρήσετε σηκώνοντας τα χέρια σας από τις ράγες, αυξάνοντας την ταχύτητα ή προσθέτοντας μια κλίση.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας αν περπατάτε ανάποδα στον διάδρομο για μια εβδομάδα

Μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας, θα νιώθετε σίγουρα τους μύες σας να δουλεύουν με έναν νέο τρόπο. Στην πραγματικότητα, το ανάποδο περπάτημα ενεργοποιεί διαφορετικούς μύες από το μπροστινό περπάτημα - ειδικά τους γλουτούς , τις γάμπες και τους τετρακέφαλους. Θα νιώσετε το κάψιμο κυρίως στους τετρακέφαλους, κάτι που μπορεί να σας δώσει το κίνητρο να συνεχίσετε, επειδή σαφώς ασκείτε τους μύες που δεν γυμνάζονται αρκετά. Επίσης σιγά σιγά θα νιώθετε πιο σίγουροι γιατί ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να προσαρμόζεται στην κίνηση.

Δεδομένου ότι το ανάποδο περπάτημα είναι μια σταδιακή προσπάθεια, θα χρειαστείτε πολύ περισσότερο χρόνο για να πετύχετε τους καθημερινούς σας στόχους βημάτων. Ωστόσο, μόλις το συνηθίσετε, νομίζω ότι θα είναι μια απίστευτη προσθήκη/αλλαγή στις προπονήσεις σας, προσφέροντας οφέλη τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.