Τεχνική «5-4-3-2-1»: Το μυστικό για αποβάλεις κάθε αγχωτική σκέψη, πριν καν το καταλάβεις

Υπάρχουν μέρες που απλώς δεν μπορείς να διαχειριστείς το άγχος, το στρες ή ακόμα και τον θυμό που νιώθεις. Θέλεις απλώς να ανοίξει μια τρύπα και σε «καταπιεί». Θέλεις να εξαφανιστείς από προσώπου γης και να μείνεις μόνος με τα συναισθήματά σου. Τα καλά νέα είναι ότι δεν υπάρχει μόνο αυτή η «λύση». Οι τρόποι για να αντιμετωπίσεις το άγχος είναι περισσότεροι από ό,τι νομίζεις, αρκεί να είσαι ανοιχτός στο να τους ακούσεις.

Τώρα, τελευταία, λοιπόν, όλο και πιο συχνά ο κόσμος μιλάει για την «τεχνική 5-4-3-2-1», που αποτελεί μια τεχνική γείωσης, για να χαλαρώσεις μετά από μια κακή ή αγχωτική μέρα. Κι αν αυτή η τεχνική κάνει το γύρο του TikTok αυτό το διάστημα, η αλήθεια είναι πως υπάρχει εδώ και αιώνες και παραμένει αγαπημένη, επειδή είναι τόσο αποτελεσματική. Το «μυστικό» έγκειται στο ότι χρησιμοποιεί τις πέντε αισθήσεις για να σε βοηθήσει να βγάλεις από το μυαλό σου ό,τι σε στεναχωρεί και να γειωθείς στην παρούσα στιγμή.

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Γλώσσα του σώματος: 7 σημάδια ότι κάποιος είναι βαθιά δυστυχισμένος στη ζωή του, αλλά το κρύβει

Στο TikTok, η δημιουργός @welcometoabundance δήλωσε ότι αυτή η τεχνική είναι κάτι που έχει πάντα στο μυαλό της, και την έχει σώσει. Με αυτήν, δεν χρειάζεσαι εργαλεία, αρωματοθεραπεία, τσάι ή αναπνοές, παρά μόνο μερικά δευτερόλεπτα για να απολαύσεις και να συνδεθείς με το περιβάλλον γύρω σου. Και πίστεψέ μας, όταν είσαι αγχωμένος, αυτό είναι συχνά το μοναδικό πράγμα που χρειάζεσαι αληθινά.

@welcometoabundance This coping skill saves me everytime. I love the 54321 method because you can use it anywhere and it’s simple to remember ~ no matter the order just remember your senses and start listing things in your environment. This grounding practice is one I always keep in mind 🌷 #54321copingtechnique #anxietycopingskills ♬ original sound - welcometoabundance

Πώς λειτουργεί η «τεχνική 5-4-3-2-1»;

Για πολλούς αυτή η τεχνική είναι μία από τις πιο εύκολες στρατηγικές ενσυνειδητότητας που έχουν σχεδιαστεί για τη διαχείριση του άγχους και του στρες, καθώς μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Τα βήματα για να χρησιμοποιήσεις είναι:

• Αναγνώρισε 5 πράγματα που βλέπεις γύρω σου

Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να εντοπίσεις πέντε πράγματα στο άμεσο περιβάλλον σου. Αυτό μπορεί να είναι μια καρέκλα, μια φωτογραφία ή οτιδήποτε. Στόχος, είναι να δεις λεπτομέρειες όπως το χρώμα, η μορφή και η υφή. Στρέφοντας την προσοχή σου στην αίσθηση της όρασης, διακόπτεις τον κύκλο των αγχωτικών ή στρεσογόνων σκέψεων.

• Αναγνώρισε 4 πράγματα που μπορείς να ακούσεις

Κλείσε τα μάτια σου και άκουσε τους περιβαλλοντικούς θορύβους γύρω σου. Επικεντρώσου σε έναν ήχο που ακούς. Αυτός, μπορεί να είναι η φωνή ενός ατόμου που μιλάει, ο ήχος που παράγεται από τον ανεμιστήρα ή ακόμα και τα πουλιά που κελαηδούν. Ο εντοπισμός αυτών των ήχων βοηθάει να κατευθύνεις το μυαλό σου μακριά από τις εσωτερικές ανησυχίες και περισσότερο προς τον κόσμο γύρω σου.

Unsplash

• Αναγνώρισε 3 πράγματα που μπορείς να αισθανθείς

Η αίσθηση της αφής μπορεί να σε κάνει να γειωθείς περισσότερο. Βρες, λοιπόν, 3 πράγματα που μπορείς να αισθανθείς. Μπορεί να είναι το ύφασμα των ρούχων πάνω στο δέρμα σου, η υφή ενός αντικειμένου που κρατάς ή κάτι που βρίσκεται κάτω από τα πόδια σου. Με αυτόν τον τρόπο, θα έρθεις σε επαφή με το περιβάλλον γύρω σου.

• Αναγνώρισε 2 πράγματα που μπορείς να μυρίσεις

Πάρε μια βαθιά ανάσα και αναγνώρισε δύο διαφορετικές μυρωδιές γύρω σου. Μπορεί να είναι το φιλόξενο άρωμα του φρέσκου καφέ ή το καθαρό άρωμα του σαπουνιού χεριών. Ο συντονισμός με αυτές τις μυρωδιές βοηθάει να μετατοπίσεις την εστίασή σου από τον βρόγχο των σκέψεων στο άμεσο περιβάλλον σου, ενισχύοντας τη σύνδεσή σου με την παρούσα στιγμή.

• Αναγνώρισε 1 πράγμα που μπορείς να γευτείς

Τέλος, επικεντρώσου στην αίσθηση της γεύσης σου. Μπορεί να θέλεις να πιεις μια γουλιά νερό ή απλά να επικεντρωθείς στην παρατεταμένη γεύση της οδοντόκρεμας στο στόμα σου. Η επικέντρωση σε αυτή την τελευταία αίσθηση ολοκληρώνει τον κύκλο και σε φέρνει σταθερά πίσω στην παρούσα στιγμή.