WELL BEING ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Cameron Diaz: Με ποια δίαιτα έχασε 15 κιλά σε ένα μήνα


Τζουλιάννα Καρνέζη

20 Μαρτίου 2018

abaca-464399-038.jpg

Η ηθοποιός ακολουθεί τον κανόνα 80/20. Τι σημαίνει αυτό; Πολύ απλά αντί να κάνει μια στερητική δίαιτα, όπου δεν θα έτρωγε καθόλου γλυκά και επεξεργασμένες τροφές, φροντίζει το 80% να αποτελείτε από υγιεινές και θρεπτικές τροφές με πολλά και μικρά γεύματα και το 20% από εδέσματα, γλυκά ή ποτά. Ο υπολογισμός είναι εύκολος αφού αν τρώτε 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα, τρία από αυτά τα γεύματα την εβδομάδα είναι το 20%. Αν τρώτε πέντε μικρά γεύματα την ημέρα, τότε επτά από αυτά την εβδομάδα είναι το 80%.

Διαβάστε εδώ: Τι να φάτε για πρωινό όταν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά

Σε γενικές γραμμές ο κανόνας 80/20 δεν σας στερεί τις μικρές απολαύσεις, απλά σας μαθαίνει να είστε εγκρατείς και να έχετε μέτρο. Γιατί όταν έχετε στο μυαλό σας ότι μπορείτε να φάτε την αγαπημένη σας σοκολάτα, δεν νιώθετε ότι στερείστε κάτι απλά θέτετε κάποια όρια στον οργανισμό σας.

Ποιες τροφές επιτρέπονται στη συγκεκριμένη δίαιτα

Η δίαιτα 80/20 περιλαμβάνει μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών όπως το μήλο, το μάνγκο, το σπανάκι, το μαρούλι και το αγγούρι. Ορισμένες τροφές όπως το κουνουπίδι και το μπρόκολο επιτρέπονται σε περιορισμένες ποσότητες, καθώς είναι δύσπεπτα. Σε μικρές ποσότητες επίσης επιτρέπονται οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο, ενώ απαγορεύεται το κρέας, το αυγό, το αλκοόλ, ο καφές, το τσάι, τα γαλακτοκομικά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα μπαχαρικά.

Συμπερασματικά. Μπορεί η δίαιτα 80/20 να συμβάλει στη βελτίωση  της σχέσης σας με το φαγητό και να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, όμως από την άλλη μεριά απαγορεύει κάποιες τροφές, όπως το κουνουπίδι, που εάν δεν έχετε δυσανεξία δεν υπάρχει λόγος να τις απαρνηθείτε. Επίσης η χαμηλή ποσότητα πρωτεΐνης που περιλαμβάνει η δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε έντονο αίσθημα πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι λοιπόν εάν θέλετε να χάσετε κιλά καλό είναι να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων.  

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα.