Μήπως κάνεις λάθος τη διαλειμματική νηστεία; Πότε προσθέτει κιλά, αντί να αφαιρεί
Τζουλιάννα Καρνέζη
28 Μαΐου 2023
Η διαλειμματική νηστεία είναι ένα πρότυπο διατροφής που περιλαμβάνει περιόδους νηστείας, με ελάχιστη ή καθόλου κατανάλωση τροφής. Μερικοί άνθρωποι δεσμεύονται να τρώνε σε περιορισμένο χρόνο, κάτι που μπορεί να σημαίνει ένα χρονικό παράθυρο φαγητού οκτώ ή 12 ωρών κάθε μέρα. Άλλοι μπορεί να επιλέξουν την εναλλακτική νηστεία, όπως το πρόγραμμα 5:2, όπου τρώτε απεριόριστα για πέντε ημέρες την εβδομάδα και τρώτε 500 έως 600 θερμίδες σε δύο μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα. Πιο ακραίες εκδοχές μπορεί να σας κάνουν να μην τρώτε μερικές ημέρες την εβδομάδα ή κάθε δεύτερη μέρα.
Ο τύπος της διαλειμματικής νηστείας, σωματότυπός σας και το πόσες θερμίδες κόβετε μπορούν να καθορίσουν πόσο βάρος θα χάσετε. Ωστόσο, αυτοί οι παράγοντες θα μπορούσαν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Πώς μπορείτε να πάρετε βάρος κατά τη διαλειμματική νηστεία
Η διαλειμματική νηστεία αφορά στην πραγματικότητα τη μείωση της συνολικής ποσότητας θερμίδων που καταναλώνετε. Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας, μπορεί να κερδίσετε μερικά κιλά.
Παρόλο που η διαλείπουσα νηστεία δεν έχει να κάνει με τη μέτρηση των θερμίδων, μπορεί να καταναλώνετε πολύ περισσότερο φαγητό κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας παραθύρου από ό,τι φαντάζεστε.
Θα μπορούσατε επίσης να κερδίσετε βάρος κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής νηστείας, εάν η μέθοδος δεν ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, ένα οκτάωρο χρονικό παράθυρο φαγητού που παραλείπει το πρωινό μπορεί να μην είναι κατάλληλο για έναν αθλητή αντοχής που προπονείται το πρωί. Η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να πυροδοτήσει την πείνα σας, ιδιαίτερα εάν ασκείστε σε κατάσταση νηστείας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια των διαστημάτων φαγητού σας.
Εάν τρώτε ως επί το πλείστον πρόχειρο φαγητό ενώ ακολουθείτε τη διαλειμματική νηστεία, μπορεί επίσης να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι νομίζετε. Είναι καλύτερο να επιλέγετε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως άπαχες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Είναι επίσης πιθανό να μην τρώτε αρκετά για να διατηρήσετε τις ενεργειακές ανάγκες του σώματός σας, επομένως το σώμα σας να προσπαθεί να προσαρμοστεί για να εξοικονομήσει ενέργεια.
Η διαλειμματική νηστεία θεωρείται γενικά ένα ασφαλές διατροφικό πρόγραμμα, με την προϋπόθεση ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά. Παρόλα αυτά δεν είναι για όλους, γιατί όπως τονίζω σε κάθε ευκαιρία, κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές συνήθειες και ανάγκες. Γι αυτό και η εξατομίκευση είναι το πιο σημαντικό πράγμα σε ένα πρόγραμμα διατροφής, είτε αφορά την απώλεια βάρους είτε όχι.
Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε διαφορετικά τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε με τον καλύτερο τρόπο για εσάς και τη μεταβολική σας υγεία.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
