Πώς φεύγει το φούσκωμα; Μάθε πώς να απαλλαγείς από αυτό, φροντίζοντας το έντερό σου

Αν και πολύ συνηθισμένο, το φούσκωμα είναι δυσάρεστο και ένα πρόβλημα που οι άνθρωποι ελπίζουν να ανακουφίσουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Και ενώ οι περισσότεροι έχουν περιστασιακά κάποιο φούσκωμα, για άλλους, μπορεί να είναι ένα επαναλαμβανόμενο ζήτημα.

Η μη ισορροπημένη διατροφή, οι τροφικές δυσανεξίες, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και οι πεπτικές παθήσεις είναι από τις πολλές αιτίες του φουσκώματος. Ωστόσο μπορείτε να κάνετε μερικά πράγματα για να νικήσετε το φούσκωμα.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 σημάδια που δείχνουν ότι σου λείπουν βασικά θρεπτικά συστατικά

Βοηθούν τα προβιοτικά με το φούσκωμα;

Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στο φούσκωμα αποκαθιστώντας την ισορροπία των βακτηρίων στο μικροβίωμα του εντέρου. Συχνά, η ανισορροπία καλών και κακών βακτηρίων είναι ο ένοχος πίσω από το φούσκωμα και την υπερβολική παραγωγή αερίου. Η λήψη προβιοτικών θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων του κατώτερου γαστρεντερικού συστήματος.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι τα προβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν τα πεπτικά προβλήματα για άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Λειτουργούν ανακουφίζοντας το φούσκωμα και τον κοιλιακό πόνο, επιβραδύνοντας τον χρόνο διέλευσης του παχέος εντέρου και βελτιώνοντας τη συνοχή των κοπράνων.

Επιπλέον, η λήψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει με άλλα γαστρεντερικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα. Η λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος αυξάνει τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου σας για να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα - μια κοινή αιτία φουσκώματος και κοιλιακής δυσφορίας.

Τα προβιοτικά συμπληρώματα λειτουργούν καλύτερα ως μέρος ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής. Δεν θα ανακουφίσουν το φούσκωμα από μόνα τους, αλλά μπορείτε να περιμένετε αποτελέσματα όταν τα συνδυάσετε με μια ισορροπημένη διατροφή για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία του εντέρου σας.

Πόσο καιρό χρειάζονται τα προβιοτικά για να μειώσουν το φούσκωμα;

Ο χρόνος που χρειάζεται για να δράσουν τα προβιοτικά εξαρτάται από το άτομο και από κάποιους παράγοντες όπως η σοβαρότητα των συμπτωμάτων και το πόσο ευαίσθητο είναι το σώμα στα προβιοτικά βακτήρια. Μερικοί διαπιστώνουν ότι τα προβιοτικά λειτουργούν μέσα σε λίγες ημέρες, ενώ σε άλλους μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες ή μήνες τακτικής χρήσης.

Παρακολουθήστε τα συμπτώματα του φουσκώματος για να ελέγξετε ότι τα προβιοτικά σας λειτουργούν. Τα προβιοτικά στελέχη, η δοσολογία και η ποιότητα των συμπληρωμάτων σας μπορούν να επηρεάσουν τις επιπτώσεις τους στην υγεία του εντέρου.

Μπορεί το φούσκωμα να επιδεινωθεί μετά τη λήψη προβιοτικών;

Η λήψη προβιοτικών μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Ενώ μπορούν να ανακουφίσουν το φούσκωμα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσφορία, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος και της περίσσειας αερίων. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως η προσωρινή απόκριση του σώματός σας σε ξαφνικές αλλαγές στη γαστρεντερική οδό.

Τα προβιοτικά παρέχουν στο μικροβίωμα του εντέρου σας μια εισροή καλών βακτηρίων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προσωρινά αναστάτωση καθώς αλλάζει το τρέχον περιβάλλον του εντέρου σας. Αλλά με τον καιρό, θα αναπτύξετε ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στις αλλαγές.

Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί, αλλά μιλήστε με τον γιατρό σας εάν αυτά τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν μέσα σε λίγες εβδομάδες. Μπορεί να χρειαστείτε έναν διαφορετικό τύπο προβιοτικού συμπληρώματος για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα σας.

unsplash

Τι άλλο μπορεί να βοηθήσει με το φούσκωμα; 5 εύκολοι τρόποι

Δεν χρειάζεται να καθίσετε και να αποδεχτείτε την ενόχληση του φουσκώματος. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε και να το αποτρέψετε, με ή χωρίς προβιοτικά.

Δοκιμάστε αυτά τα 5 εύκολα κόλπα για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα υγιές.

Αποφύγετε τροφές που μπορεί να σας φουσκώσουν

Η διατροφή σας είναι συχνά το έναυσμα πίσω από το φουσκωμένο στομάχι σας. Οι ευαισθησίες σε κάποιες τροφές και οι πεπτικές διαταραχές όπως η δυσανεξία στη λακτόζη, μπορούν να συμβάλλουν στο φούσκωμα.

Ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι να εντοπίσετε και να μειώσετε τις τροφές που μπορεί να σας φουσκώσουν. Μερικές από τις πιο υγιεινές τροφές, όπως τα φασόλια, οι φακές και τα σταυρανθή λαχανικά, είναι συνηθισμένοι ένοχοι. Αυτά τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι δύσκολα αφομοιώσιμα και μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση αερίων στα έντερα. Τα ανθρακούχα ποτά και τα τεχνητά γλυκαντικά είναι επίσης πιθανό να προκαλέσουν φούσκωμα.

Εκτός από τη μείωση των τροφών που σας φουσκώνουν, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τρώτε και να πίνετε εκείνα που βοηθούν στο φούσκωμα. Για παράδειγμα, τα αφεψήματα από βότανα λειτουργούν καλά για το φούσκωμα επειδή έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες για να καταπραΰνουν την κοιλιά σας. Η μέντα, το τζίντζερ και το πράσινο τσάι είναι καλές επιλογές.

Μασήστε αργά

Όταν τρώτε γρήγορα, κινδυνεύετε να καταπιείτε υπερβολικό αέρα, με αποτέλεσμα να παγιδεύονται αέρια και να φουσκώνετε. Το να τρώτε αργά είναι μια απλή πρακτική που μπορεί να αποτρέψει το φούσκωμα και να εξασφαλίσει τη σωστή πέψη, καθώς διασπά το φαγητό σε μικρότερα σωματίδια για να βοηθήσει την πεπτική διαδικασία.

Ασκηθείτε

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει το φούσκωμα υποστηρίζοντας την κινητικότητα του εντέρου. Η κίνηση του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στην πέψη της τροφής και στην αποβολή τυχόν συσσωρευμένων αερίων για να σας κρατήσει χωρίς φούσκωμα. Δεν χρειάζεται να ασκείστε υπερβολικά– μελέτες δείχνουν ότι μια σύντομη βόλτα μετά τα γεύματα είναι αρκετή για να ανακουφίσει το φούσκωμα της κοιλιάς.

Κόψτε το κάπνισμα και μειώστε το αλκοόλ

Το κάπνισμα συνδέεται με κοιλιακό άλγος, φούσκωμα και λειτουργική δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι καπνιστές τείνουν να καταπίνουν την περίσσεια αέρα όταν εισπνέουν καπνό. Η μείωση ή η πλήρης διακοπή του καπνίσματος είναι ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε το φούσκωμα, βελτιώνοντας παράλληλα τη γενική υγεία.

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και ερεθισμό του στομάχου, προκαλώντας υπερβολικό φούσκωμα και δυσφορία. Αυτές οι παρενέργειες μπορεί να αυξηθούν εάν αναμίξετε τα αλκοολούχα ποτά σας με άλλα ποτά που περιέχουν υδατάνθρακες και σάκχαρα που το σώμα δυσκολεύεται να αφομοιώσει.

Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία με πολλούς τρόπους. Μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στο έντερο σας και μπορεί να εμφανίσετε ναυτία, διάρροια, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και πολλά άλλα. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα των υφιστάμενων γαστρεντερικών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένου του IBS.

Η διαχείριση των επιπέδων άγχους σας είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρήσετε το έντερο σας υγιές. Η άσκηση, ο διαλογισμός, το ημερολόγιο, η ρουτίνα ύπνου είναι μερικοί υπέροχοι τρόποι για να μειώσετε το άγχος.

Η φροντίδα του εντέρου σας είναι σημαντική για τη γενική υγεία και ευεξία σας. Εκτός από το επώδυνο φούσκωμα, τα αέρια και τις ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου, η κακή υγεία του εντέρου μπορεί να επηρεάσει άλλα μέρη της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής ευεξίας, της διατήρησης βάρους, του δέρματος και του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Τα συμπληρώματα και οι τροφές πλούσιες σε προβιοτικά μπορούν να καταπολεμήσουν το φούσκωμα και τις πεπτικές διαταραχές. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά τους, είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιείτε σε συνδυασμό με άλλα, όπως να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, να πίνετε περισσότερο νερό, να κινείτε το σώμα σας και να ασκείτε προσεκτική διατροφή.

Οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής είναι συχνά η πρώτη θεραπευτική επιλογή για τις πεπτικές διαταραχές, αλλά ορισμένες απαιτούν φαρμακευτική αγωγή για μακροχρόνια ανακούφιση. Η συζήτηση για την υγεία σας με έναν γιατρό θα διασφαλίσει ότι θα κάνετε τις κατάλληλες αλλαγές για να έχετε υγεία και ευεξία.