Νερό με λεμόνι: Μπορεί να μειώσει το φούσκωμα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι κάποια στιγμή στη ζωή τους θα βιώσουν φούσκωμα και θα στραφούν σε φυσικούς τρόπους για να ανακουφίσουν τη δυσφορία. Το να πίνετε νερό με λεμόνι (νερό με προστιθέμενες φέτες λεμονιού) είναι μια τέτοια στρατηγική, που όμως βοηθάει λόγω των ενυδατικών επιδράσεων του νερού (και, ενδεχομένως λόγω ορισμένων ενώσεων που βρίσκονται στα εσπεριδοειδή).

Γιατί το νερό με λεμόνι μπορεί να είναι χρήσιμο για το φούσκωμα

Το νερό με λεμόνι δεν είναι ένα μαγικό φίλτρο κατά του φουσκώματος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι χρήσιμο. Μπορεί να είναι μια επιλογή για τη μείωση του φουσκώματος επειδή είναι ένα ενυδατικό ρόφημα και τα λεμόνια περιέχουν ορισμένες ενώσεις που μπορεί να έχουν οφέλη στο πεπτικό σύστημα.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Θέλεις να μειώσεις το αλάτι; Δες τις τροφές που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Καταρχάς, η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την πεπτική (και τη συνολική) υγεία. Η κατανάλωση νερού βοηθάει τη κίνηση των εντέρων και απομακρύνει την περίσσεια νατρίου, έτσι ώστε να μην έχουμε κατακρατήσεις. Επίσης τα λεμόνια περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται εσπεριδίνη. Αν και οι ακριβείς μηχανισμοί δεν είναι καλά κατανοητοί, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η εσπεριδίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής σε όλο το πεπτικό σύστημα. Η φλεγμονή μπορεί να μην προκαλεί φούσκωμα, αλλά μπορεί να συμβάλει σε διάφορες ενοχλήσεις στο γαστρεντερικό.

Πότε, πώς και πόσο νερό με λεμόνι να πιείτε

Δεν υπάρχει απαραιτήτως η «καλύτερη» στιγμή για να πιείτε νερό με λεμόνι, αλλά το να ξεκινήσετε τις συνήθειες ενυδάτωσης νωρίτερα μέσα στην ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης και να κρατήσει τα πράγματα σε κίνηση στο πεπτικό σας σύστημα. Ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για το νερό με λεμόνι και το φούσκωμα, ώστε να παρέχει συγκεκριμένες συστάσεις. Το πότε, πόσο και σε ποια θερμοκρασία θα πίνετε νερό με λεμόνι εξαρτάται κυρίως από τις προσωπικές προτιμήσεις.

Πρόσθετα οφέλη για την υγεία

Αν και το να πίνετε νερό με λεμόνι δεν είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ανακουφίσετε το φούσκωμα, ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε. Μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη για την υγεία, όπως:

• Αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης C: Τα λεμόνια είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, ενός αντιοξειδωτικού που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής και προάγει το υγιές δέρμα βοηθώντας την παραγωγή κολλαγόνου.
• Υποστηρίζει την ενυδάτωση: Αν σας αρέσει η γεύση του νερού με λεμόνι, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της πέψης και της υγείας του δέρματος.
• Βελτίωση της υγείας του δέρματος: Η βιταμίνη C και η ενυδάτωση από το νερό με λεμόνι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ξηρότητας του δέρματος, στην πρόληψη των ρυτίδων και στην προώθηση μιας λαμπερής επιδερμίδας.

pexels

Μπορεί το νερό με λεμόνι να βοηθήσει με τις γαστρεντερικές ενοχλήσεις;

Το νερό με λεμόνι μπορεί να προσφέρει ήπια οφέλη για ορισμένες γαστρεντερικές παθήσεις. Δεν είναι όμως θεραπεία. Η περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του εντέρου προάγοντας τις υγιείς κινήσεις και μειώνοντας τη φλεγμονή. Ωστόσο, άτομα με παθήσεις όπως η παλινδρόμηση οξέος μπορεί να διαπιστώσουν ότι η οξύτητα στο νερό με λεμόνι επιδεινώνει τα συμπτώματά τους.

Αν και το νερό με λεμόνι μπορεί να υποστηρίξει την ενυδάτωση και μπορεί να προσφέρει κάποια ήπια πεπτική ανακούφιση, τα άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις θα πρέπει να ακούσουν το σώμα τους και να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν το ενσωματώσουν στην καθημερινότητά τους.

Εναλλακτικοί τρόποι αντιμετώπισης του φουσκώματος

Εάν το νερό με λεμόνι δεν προσφέρει αρκετή ανακούφιση, υπάρχουν άλλοι προληπτικοί τρόποι για να μειώσετε το φούσκωμα:

• Τρώτε αργά: Το να τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε υπερβολικό αέρα, συμβάλλοντας στο φούσκωμα. Αφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια των γευμάτων και μασήστε καλά την τροφή.
• Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου: Τα υψηλά επίπεδα νατρίου μπορεί να αναγκάσουν το σώμα σας να συγκρατήσει νερό, οδηγώντας σε φούσκωμα.
• Ενσωματώστε τις φυτικές ίνες σταδιακά: Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι απαραίτητη για την υγεία του εντέρου, αλλά η υπερβολικά γρήγορη αύξηση των ινών μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Αυξήστε αργά τις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Παραμείνετε δραστήριοι: Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μετά από ένα γεύμα, όπως το περπάτημα για 10 έως 15 λεπτά, μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση του εντέρου και να ανακουφίσει το φούσκωμα.
• Δοκιμάστε προβιοτικά: Τα προβιοτικά υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου εξισορροπώντας τα βακτήρια, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος που προκαλείται από πεπτικές ανισορροπίες.
• Μείνετε ενυδατωμένοι: Η κατανάλωση υγρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η οποία μπορεί να συμβάλει στο φούσκωμα.

Εν κατακλείδι το νερό με λεμόνι είναι ένας τρόπος για να προσθέσετε κάποια αλλαγή στη ρουτίνα ενυδάτωσης σας, ειδικά αν έχετε βαρεθεί να πίνετε σκέτο νερό όλη την ώρα. Αν και ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι οι ενώσεις στα λεμόνια μπορεί να προσφέρουν οφέλη για την υγεία του πεπτικού συστήματος, δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την κατανάλωση νερού με λεμόνι για την πρόληψη του φουσκώματος.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι χρήσιμο για μερικούς ανθρώπους. Δοκιμάστε το νερό με λεμόνι και δείτε αν σας ταιριάζει. Μπορεί επίσης να αξίζει τον κόπο να δοκιμάσετε μερικές από τις παραπάνω καθημερινές συμβουλές για να μειώσετε το φούσκωμα. Εάν όμως το φούσκωμα δεν υποχωρεί ή δεν μπορείτε να προσδιορίσετε συγκεκριμένους παράγοντες ενεργοποίησης, μιλήστε με τον γιατρό σας.