Μπορούν τα πρωτεινούχα ροφήματα να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος;

Πολλοί είναι εκείνοι που μπορεί να περιλαμβάνουν πρωτεινούχα ροφήματα ως μέρος της στρατηγικής τους για απώλεια κιλών, χρησιμοποιώντας τα αντί για ένα γεύμα ή ως ένα γρήγορο σνακ. Τα πρωτεινούχα ροφήματα , όπως και οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη γενικά, μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι και επίσης να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Αλλά δεν είναι για όλους και μπορεί να υπάρχουν μειονεκτήματα. Αυτό το άρθρο θα περιγράψει πώς πρωτεινούχα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, καθώς και τα πιθανά οφέλη και μειονεκτήματα τους.

Πώς τα πρωτεινούχα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους

Τα πρωτεινούχα ροφήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διαφορετικούς τρόπους για να χάσετε κιλά. Είναι όμως σημαντικό να γνωρίζετε την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε με βάση την υγεία σας, τη σωματική σας δραστηριότητα, το φύλο και το σωματικό σας βάρος.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Να πώς θα βελτιώσεις την πέψη σου μετά από ένα βαρύ γεύμα

Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον έλεγχο της όρεξής σας. Σε μια μελέτη του 2018, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να φάνε δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είτε με 1 φλιτζάνι γάλα (το οποίο περιέχει 12,4 γραμμάρια πρωτεΐνης γάλακτος φυσικά) είτε γάλα με επιπλέον πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη για να αυξήσουν την πρωτεΐνη στα 28 γραμμάρια. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένας από τους δύο κύριους τύπους πρωτεΐνης στο γάλα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έλαβαν επιπλέον πρωτεΐνη σε σκόνη είχαν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη όρεξη μετά την κατανάλωση αυτού του γεύματος. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η πρωτεΐνη χρειάζεται αρκετό χρόνο για να αφομοιωθεί από το σώμα σας.

Επίσης η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ικανοποίηση της όρεξης. Σε μια μελέτη, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος αποδείχθηκε ότι μειώνει την πείνα για 30 λεπτά μετά την κατανάλωση και συνεχίζει για έως και δύο ώρες σε σύγκριση με τις μαλτοδεξτρίνες (υδατάνθρακες με γλυκαντικό). Άλλα αποτελέσματα μελέτης έδειξαν ότι οι υπέρβαροι που καταναλώνουν πρωτεΐνη αισθάνονται κορεσμό μετά το φαγητό. Ωστόσο, οι ερευνητές προειδοποιούν ότι χρειάζεται περισσότερη μελέτη για αυτό.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τα δικά σας σέικ πρωτεΐνης με γαλακτοκομικό ή μη γαλακτοκομικό γάλα και σκόνη πρωτεΐνης ή άλλες πηγές πρωτεΐνης. Αλλά θα πρέπει να εξετάσετε εάν τα σέικ παρέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, καθώς και να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες είναι σε κάθε ρόφημα, ώστε να μην υπερβείτε το ημερήσιο όριο θερμίδων σας.

Μειονεκτήματα των πρωτεινούχων ροφήματων για την απώλεια βάρους

Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε πρωτεινούχα ροφήματα για απώλεια βάρους, να έχετε κατά νου ότι μπορεί να υπάρχουν κίνδυνοι για την υγεία σας. Εάν βασίζεστε σε ροφήματα πρωτεΐνης για την κάλυψη των διατροφικών σας αναγκών, μπορεί να στερήσετε ακούσια τον εαυτό σας από άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Με την πάροδο του χρόνου, εάν δεν αλλάξετε τη διατροφή σας, μπορεί να εμφανίσετε ανεπάρκεια βιταμινών ή θρεπτικών συστατικών καθώς το σώμα σας εξαντλεί τα αποθέματά του. Επίσης εάν δημιουργήσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους αποκλειστικά γύρω από αυτά τα ροφήματα, μπορεί τελικά να αποτύχει. Μπορεί αρχικά να χάσετε κιλά, αλλά αν δεν βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, μπορεί να ξαναπάρετε πίσω το βάρος που χάσατε.

Τέλος είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, αντί να καταναλώνετε μόνο πρωτεινούχα ροφήματα. Γιατί μπορεί προσφέρουν ευκολία στην επίτευξη των πρωτεϊνικών στόχων όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, θα πρέπει να ενισχύουν και όχι να αντικαθιστούν, μια ισορροπημένη διατροφή. Η προτεραιότητα των υγιεινών τροφών για θρέψη είναι το κλειδί, και τα ροφήματα χρησιμεύουν ως υποστήριξη και όχι ως κύρια θρεπτική πηγή.