Η υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία ονομάζεται επίσης υπέρταση, αυξάνει τον κίνδυνο να αναπτύξετε πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με την American Heart Association (AHA) , η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρική νόσο, μεταξύ άλλων κινδύνων για την υγεία.
Αν και δεν μπορείτε πάντα να αλλάξετε τους κινδύνους για την υψηλή αρτηριακή πίεση, ωστόσο υπάρχουν κάποιες συνήθειες που μπορείτε να αναπτύξετε για να βοηθήσετε στην πρόληψη της υπέρτασης και να μειώσετε τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση στο μέλλον.
Παράγοντες πρόληψης της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Η ηλικία σας, το οικογενειακό ιστορικό υπέρτασης και η εθνικότητα είναι μεταξύ των παραγόντων κινδύνου υπέρτασης που είναι εκτός ελέγχου. Όταν πρόκειται για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η ιδέα είναι να εστιάσετε στους παράγοντες κινδύνου που μπορείτε να αλλάξετε. Δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για την ηλικία μας, αλλά μπορούμε να κάνουμε κάτι για τον τρόπο ζωής.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Όταν πρόκειται για την πρόληψη της υπέρτασης, το βάρος σας είναι ζωτικής σημασίας. Εάν έχετε επιπλέον βάρος, η απώλεια μόλις μερικών κιλών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο. Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά και περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων και trans λιπαρών.
Περιορίστε το αλάτι
Για πολλούς μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα. Όσο υψηλότερη είναι η πρόσληψη νατρίου, τόσο υψηλότερη μπορεί να είναι η αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη αλατιού αποφεύγοντας συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και. Επίσης συμβουλεύω πολλούς να μείνουν μακριά από τις αλατιέρα. Μια μελέτη σε περισσότερους από 400 ενήλικες με προϋπέρταση διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός μειωμένης πρόσληψης νατρίου και η δίαιτα DASH μείωσαν σημαντικά τη συστολική αρτηριακή πίεση.
Ασκηθείτε
Κινηθείτε για να αποτρέψετε την υπέρταση. Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας. Ακόμη και η λίγη κίνηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Η AHA συνιστά 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.
Περιορίστε το αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα, και για τους άνδρες, όχι περισσότερα από δύο.
Διαχειριστείτε το άγχος
Ενώ η σχέση μεταξύ του στρες και της αρτηριακής πίεσης εξακολουθεί να μελετάται, ωστόσο το άγχος μπορεί να συμβάλλει σε άλλους σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για την υπέρταση, συμπεριλαμβανομένης της ανθυγιεινής διατροφής και της πρόσληψης αλκοόλ. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τόσο το άγχος όσο και την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση
Βεβαιωθείτε ότι μετράτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση, είτε στο ιατρείο είτε στο σπίτι. Η υψηλή αρτηριακή πίεση εμφανίζεται συχνά χωρίς συμπτώματα, επομένως μόνο οι μετρήσεις θα σας πουν εάν είναι σε άνοδο.
Η υιοθέτηση αυτών των αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης εάν είναι υπό έλεγχο ή να οδηγήσει σε χαμηλότερη εάν οι αριθμοί σας είναι ήδη αυξημένοι.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
