Γέφυρα: Μία άσκηση που γυμνάζει το σώμα σας

Κυριακή, 06 Απριλίου 2014

Μπορείτε να την κάνετε μόνες σας σπίτι.

Αρχικά θα σας πούμε πως είναι ο σωστός τρόπος να κάνετε γέφυρα, στο σπίτι μόνες σας. Θα χρειαστείτε μόνο ένα στρώμα γυμναστικής και φυσικά ντύσιμο σε sporty style.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος.
  • Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα πλευρά σας.
  • Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, δίνοντας ώθηση στις φτέρνες σας προς τα μέσα.
  • Συνεχίστε να σηκώνετε το σώμα σας μέχρι το κάτω και το μεσαίο μέρος την πλάτης σας να σηκωθούν από το έδαφος. Μόνο οι ώμοι πρέπει να αγγίζουν το έδαφος.
  • Μείνετε εκεί για 5 δευτερόλεπτα και γυρίστε στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε 12-15 φορές.

Κάνοντας αυτήν την απλή άσκηση καθημερινά θα δείτε ότι θα δυναμώσουν τα άκρα σας, θα αποκτήσετε καλύτερη στάση σώματος και θα δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας. Δοκιμάστε την από τώρα καθώς το καλοκαίρι πλησιάζει και οι πρώτες εμφανίσεις με μαγιό δεν αργούν!

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα.