Καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και τα κύματα καύσωνα γίνονται όλο και πιο συχνά, η φυσική δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους απαιτεί μεγαλύτερη προσοχή. Ωστόσο, δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε την άσκησή σας λόγω των υψηλών θερμοκρασιών - απλώς πρέπει να την προσαρμόσετε. Όπως προειδοποιεί πρόσφατη έρευνα, η άνοδος της θερμοκρασίας λόγω της κλιματικής αλλαγής θα μπορούσε να οδηγήσει σε λιγότερες μετακινήσεις των ανθρώπων και, κατά συνέπεια, σε περίπου 470.000 έως και 700.000 πρόωρους θανάτους ετησίως έως το 2050.
Γιατί η ζέστη δυσκολεύει την άσκηση;
Όταν γυμναζόμαστε, το σώμα παράγει θερμότητα. Για να την αποβάλει, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος προς το δέρμα και ενεργοποιεί την εφίδρωση. Ωστόσο, η αυξημένη ροή αίματος προς το δέρμα μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που φτάνει στους μύες, με αποτέλεσμα να κουραζόμαστε πολύ πιο γρήγορα. Σε ζεστές συνθήκες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, καθώς το σώμα δυσκολεύεται να καλύψει τις ανάγκες των μυών σε οξυγόνο, ενώ παράλληλα επιβαρύνεται και η καρδιακή λειτουργία.
Πώς να παραμείνετε δραστήριοι με ασφάλεια:
Μειώστε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης
Τις πολύ ζεστές μέρες δεν είναι απαραίτητο να ακολουθείτε το συνηθισμένο σας πρόγραμμα. Προτιμήστε τις πιο σύντομες προπονήσεις, συχνά διαλείμματα και χαμηλότερη ένταση των ασκήσεων. Ακόμη και η ήπια φυσική δραστηριότητα είναι προτιμότερη από μια εξαντλητική προπόνηση που επιβαρύνει υπερβολικά τον οργανισμό.
Επιλέξτε τη σωστή ώρα προπόνησης
Η πιο απλή και αποτελεσματική αλλαγή είναι η αλλαγή του χρόνου άσκησης. Ιδανικά, γυμναστείτε νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα και προτιμήστε τα σκιερά σημεία. Ταυτόχρονα, δεν είναι μόνο η ζέστη που επηρεάζει την απόδοση. Η υψηλή υγρασία δυσκολεύει την εξάτμιση του ιδρώτα, με αποτέλεσμα το σώμα να μην δροσίζεται αποτελεσματικά. Η άσκηση σε αποπνικτικούς χώρους αυξάνει επίσης τη θερμική καταπόνηση.
Δροσιστείτε έξυπνα
Πριν από την άσκηση, είναι σημαντικό να μειώσετε όσο γίνεται τη θερμοκρασία του σώματος, ώστε να αντέξετε καλύτερα τη ζέστη. Ακόμη και μια μικρή μείωση μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση θερμικής καταπόνησης. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση δροσερού νερού πριν από την προπόνηση. Μετά την άσκηση, μπορεί οι παγοκύστες να προσφέρουν μια προσωρινή αίσθηση δροσιάς, όμως δεν ψύχουν αποτελεσματικά μεγάλες επιφάνειες του σώματος. Μία πιο αποτελεσματική λύση είναι να ρίχνετε δροσερό νερό σε σημεία όπως ο λαιμός, τα πόδια και τα χέρια σας. Όσο μεγαλύτερη η επιφάνεια του σώματος που ψύχεται, τόσο καλύτερο το αποτέλεσμα.
Να θυμάστε πότε πρέπει να σταματήσετε
Είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίζετε τα σημάδια κινδύνου: ζάλη, έντονη κόπωση, ναυτία, ταχυπαλμία ή αίσθημα αποπροσανατολισμού. Αν εμφανιστεί οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, σταματήστε αμέσως την άσκηση, μετακινηθείτε σε δροσερό χώρο και ενυδατωθείτε.
Η άσκηση το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να διακοπεί, αλλά να προσαρμοστεί. Με σωστό timing, μειωμένη ένταση της γυμναστικής και επαρκή ενυδάτωση, μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι με ασφάλεια ακόμη και τις πιο ζεστές ημέρες.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.