- Αντικατάσταση του πρωινού γεύματος με ένα smoothie.
Μπορεί να πιστεύετε ότι πίνοντας ένα smoothie κάθε πρωί είναι η ιδανική λύση για να χάσετε βάρος. Όμως δεν ισχύει πάντα κάτι τέτοιο, αφού πολλά smoothies περιέχουν πάνω από δυο φλιτζάνια φρούτα, γάλα, ζάχαρη και ξηρούς καρπούς με αποτέλεσμα να έχουν περισσότερες θερμίδες από ένα κανονικό πρωινό γεύμα.
- Αναπλήρωση ύπνου τα Σαββατοκύριακα.
Πολλοί επιδίδονται σε αυτή τη φαινομενικά αθώα συνήθεια με σκοπό να αναπληρώσουν τον ύπνο όλης της εβδομάδας. Όμως αυτή η στρατηγική μπορεί να διαταράξει το κικαρδικό σας ρυθμό και να νιώθετε εξαντλημένοι κατά διάρκεια της εβδομάδας. Αυτό που θα πρέπει να κάνετε είναι να είστε συνεπείς με τις ώρες ύπνου σε καθημερινή βάση και να μην περιμένετε να έρθει το Σάββατο για να κοιμηθείτε όσο δεν κοιμηθήκατε μέσα στην εβδομάδα.
- Μείωση πρόσληψη των υδατανθράκων.
Το υποστηρίζουν όλοι οι διατροφολόγοι: οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φρούτα, τα λαχανικά βοηθάνε στην απώλεια βάρους, αυξάνοντας τον κορεσμό, συμβάλουν στην καλή λειτουργία της πέψης και παρέχουν ενέργεια ώστε να ανταπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις της καθημερινότητας. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι μειώσετε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων – ζάχαρη, γλυκά, πατάκια…- και να αυξήσετε την πρόσληψη των σύνθετων.
- Εξάλειψη μιας ολόκληρης ομάδα τροφίμων, επειδή νομίζετε ότι έχετε μια «ευαισθησία».
Πολλοί κάνετε διάφορα τεστ δυσανεξίας με σκοπό να αδυνατίσετε, όμως κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Και αυτό γιατί δεν υπάρχει επιστημονική σχέση μεταξύ της τροφικής υπερευαισθησίας και του βασικού μεταβολισμού ή του σωματικού βάρους. Επίσης η εξάλειψη της γλουτένης χωρίς να υπάρχει ιατρικός λόγος, δεν βοηθάει στην απώλεια κιλών.
- Γυμνάζεστε πολύ σκληρά κάθε μέρα.
Η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτέλεσμα από αυτά που νομίζετε. Ναι θα πρέπει να ασκήστε τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα, αλλά με το φέρνετε το σώμα σας όρια του δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος, αντ αυτού μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία σας.
- Πίνετε τσάι πριν κοιμηθείτε.
Πριν πέσετε για ύπνο κάνετε ένα ζεστό αφρόλουτρο, ανάβετε κεράκια και πίνετε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι. Αν αυτή είναι η καθημερινή σας ρουτίνα, ίσως θα πρέπει να το ξανασκεφτείτε. Πράγματι το τσάι έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που προστατεύουν από πολλές ασθένειες. Όμως αν πίνετε τσάι πριν κοιμηθείτε, η καφεΐνη που περιέχει μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους. Αν θέλετε να χαλαρώσετε το βράδυ μπορείτε να πιείτε κάποιο άλλο ρόφημα και να προτιμήσετε το τσάι πιο πρωινές ώρες μέσα στην ημέρα.
- Ρόφημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση σας.
Ενώ είναι αλήθεια ότι η πρωτεΐνη μπορεί να συμβάλει στην ανοικοδόμηση των μυών, όταν όμως λαμβάνετε περίσσια ποσότητα τότε μετατρέπεται σε λίπος. Επίσης πολλές προπονήσεις δεν δικαιολογούν την αύξηση της πρωτεΐνης, εκτός αν είστε επαγγελματίας bodybuilder. Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης βρίσκονται στα τρόφιμα και για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα πρέπει πάντα να τη συνδυάζετε με υδατάνθρακες.
- Δεν τρώτε πριν την άσκηση.
Αν πιστεύετε ότι είναι σωστός τρόπος να μην τρώτε πριν πάτε γυμναστήριο, τότε κάνετε λάθος. Φυσικά δεν θέλετε να νιώθετε υποτονικοί, αλλά εάν πεινάτε μπορεί να νιώθετε υποτονικοί και να μην μπορείτε να βγάλετε ολόκληρο το πρόγραμμα. Λίγο πριν την προπόνηση πιείτε ένα χυμό ή φάτε μια μπάρα δημητριακών ώστε να δώσετε στο σώμα σας τα καύσιμα που έχει ανάγκη.
- Ζυγίζεστε όλη την ώρα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Ενώ αυτή η πρακτική λειτουργεί για μερικούς, μπορεί να εκτροχιάσει την πρόοδο κάποιων άλλων. Το βάρος μπορεί να έχει αυξομειώσεις από τη μια μέρα στην άλλη, λόγω κατακρατήσεων, με αποτέλεσμα αν ζυγίζεστε κάθε μέρα να επηρεαστεί η ψυχολογία σας και να παρατήσετε την προσπάθεια.
- Εξαλείφετε όλα τα γλυκά από τη διατροφή σας.
Πριν αρχίσετε διατροφή, πρέπει να σκεφτείτε αν αυτό το προτεινόμενο πρόγραμμα μπορείτε να το ακολουθήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Εάν η απάντηση είναι όχι, τότε καλύτερα να βρείτε ένα διατροφικό πρόγραμμα που να ταιριάζει στις καθημερινές σας συνήθειες. Για παράδειγμα αν έχετε συνηθίσει να τρώτε κάθε μέρα γλυκά, δεν είναι εφικτό να το κόψετε εντελώς, αλλά μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα που τα καταναλώνετε.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
