- Συνδυάστε το φαγητό με τη φυσική δραστηριότητα. Πώς να το πετύχετε; Είναι απλό το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να περπατάτε από το σπίτι ή το γραφείο στο εστιατόριο. Διαλέξτε ένα εστιατόριο που να είναι 10 με 15 λεπτά μακριά, έτσι ώστε να περπατάτε συνολικά 30 λεπτά.
- Εάν είστε σπίτι και έχετε παραγγείλει απ έξω, τότε μετά το φαγητό πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα.
- Είναι σημαντικό να δίνετε σημασία στις μερίδες που παραγγέλνετε γιατί έτσι θα μπορέσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
- Ελέγξετε το μενού πριν φτάσετε στο εστιατόριο. Πλέον τα περισσότερα εστιατόρια, έχουν site στο οποίο μπορείς να δεις, το μενού και τα πιάτα της ημέρας.
- Για ορεκτικό προτιμήστε ψητά λαχανικά ή σαλάτα
- Ξεκινήστε με ένα φλιτζάνι σούπα, ώστε να μειώσετε την πείνα σας και να φάτε λιγότερο
- Αφήστε το παιδί που έχετε μέσα σας να βγει. Για παράδειγμα αν επισκεφτείτε ένα εστιατόριο fast-food, επιλέξτε το παιδικό μενού. Με αυτή την επιλογή θα φάτε μικρότερη ποσότητα.
- Απολαύστε τη μισή μερίδα και την υπόλοιπη πάρτε την για το σπίτι.
- Να συνοδεύετε πάντα το κυρίως γεύμα με μια πράσινη σαλάτα ή ψητά λαχανικά
- Εάν παραγγείλετε γλυκό μπορείτε να το μοιραστείτε με τον σύντροφο σας και όχι να το φάτε όλο μόνοι σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια πηρουνιά είναι αρκετή για να πάρετε όλη τη γλυκιά γεύση που έχετε ανάγκη, το υπόλοιπο το τρώτε από λαιμαργία και όχι από ευχαρίστηση.
- Αποφύγετε τα εστιατόρια με χαμηλό φωτισμό. Μελέτες έχουν δείξει πως όταν τρώμε σε μέρη με χαμηλό φωτισμό, καταναλώνουμε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού, γιατί θέλουμε να μείνουμε περισσότερη ώρα.
Με τις κατάλληλες επιλογές και αν προσέχετε τις μερίδες που καταναλώνετε μπορείτε να τρώτε εκτός σπιτιού χωρίς να ανησυχείτε για το αν θα πάρετε κιλά.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
