4 τρόποι για να προσθέσεις 10 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρωινό σου χωρίς να χρησιμοποιήσεις πρωτεΐνη σε σκόνη

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό και είναι υπεύθυνη για πολλούς ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της αποκατάστασης των μυών και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού. Η προσθήκη της στο πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του κορεσμού του γεύματός σας. Θέλετε λοιπόν να ενισχύσετε το πρωινό σας με περισσότερη πρωτεΐνη , αλλά δεν είστε λάτρεις της σκόνης πρωτεΐνης; Δείτε ποιες τροφές μπορείτε να συμπεριλάβετε.

Τι είναι η πρωτεΐνη και γιατί τη χρειάζεστε

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας, μαζί με υδατάνθρακες και λίπη. Αποτελείται από αμινοξέα, τα οποία είναι γνωστά ως δομικά στοιχεία του σώματος και βοηθάει στην κατασκευή και επιδιόρθωση των ιστών, στη δημιουργία ενέργειας για το σώμα, στη δημιουργία ενζύμων και ορμονών και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Κρεατίνη: Τελικά μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά;

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου 46 έως 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για τους περισσότερους ενήλικες, αλλά οι ημερήσιες ανάγκες μπορεί να ποικίλλουν σημαντικά ανάλογα με μεμονωμένους παράγοντες όπως το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας. Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε κατά προσέγγιση τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη κατά σωματικό βάρος. Η Εθνική Ακαδημία Ιατρικής συνιστά 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, ένα άτομο 150 κιλών θα χρειαζόταν περίπου 55 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ανάγκες αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και για τους ηλικιωμένους. Και όσοι έχουν υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας ή συγκεκριμένους στόχους υγείας μπορεί να έχουν υψηλότερες ανάγκες σε πρωτεΐνη.

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να βασίζεστε σε ακριβά συμπληρώματα για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Αρκετές τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και προέρχονται τόσο από ζωικές όσο και από φυτικές πηγές. Αυτές είναι τέσσερις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψη σας στο πρώτο σας γεύμα της ημέρας.

4 τροφές που μπορείτε να προσθέσετε στο πρωινό σας εάν θέλετε να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Προσθέστε σπόρους κάνναβης

Οι σπόροι κάνναβης είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Μόλις 3 κουταλιές της σούπας παρέχουν 10 γραμμάρια. Οι σπόροι κάνναβης είναι επίσης μια καλή πηγή υγιεινών λιπών και φυτικών ινών, καθιστώντας τους μια χορταστική και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά επιλογή για να προσθέσετε στο πρωινό σας γεύμα. Έχουν μια λεπτή γεύση ξηρών καρπών που τους κάνει ιδανικούς για να τους προσθέσετε σε smoothie, να πασπαλίσετε το τοστ, να τους ανακατέψετε στο γιαούρτι ή στο πλιγούρι βρώμης.

Χρησιμοποιήστε τυρί Cottage

Μόλις μισό φλιτζάνι τυρί cottage περιέχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών. Αλλά μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, γι' αυτό επιλέξτε μια ποικιλία με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι εάν προσέχετε την πρόσληψη ή ακολουθείτε ένα μοτίβο υγιεινής διατροφής για την καρδιά. Μπορείτε να το προσθέσετε σε φρούτα για κάτι γλυκό ή να ρίξετε φρέσκα μυρωδικά και ντομάτες σε κύβους για μια αλμυρή επιλογή.

pexels

Γιαούρτι

Μια μερίδα γιαουρτιού αποδίδει περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να το προσθέσετε στο γιαούρτι σας φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους, γκρανόλα ή νιφάδες καρύδας. Επίσης, αποτελεί εξαιρετική προσθήκη σε smoothies ή ως βάση για ντιπ ή άλειμμα. Είναι τόσο ευέλικτο, που μπορεί ακόμη και να αποτελέσει εξαιρετικό υποκατάστατο για την κρέμα γάλακτος.

Προσθέστε αυγά

Ένα μεγάλο αυγό έχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη Β12, η ​​βιταμίνη D και η χολίνη που χρειάζεται το σώμα σας για τα πάντα, από τον ενεργειακό μεταβολισμό μέχρι την υγεία των οστών και την όραση.

Η λήψη ενός πρωινού πλούσιο πρωτεΐνη δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει συνταγές με σκόνη πρωτεΐνης. Η προσθήκη ολόκληρων τροφών είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στο πρωινό σας γεύμα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια χορταστική και δυναμωτική νότα.