8 έξυπνοι τρόποι για να παρακολουθείς την απώλεια βάρους σου χωρίς να ζυγίζεσαι

Μια συχνά παραβλεπόμενη πραγματικότητα της απώλειας βάρους είναι ότι τα οφέλη εκτείνονται πολύ πέρα ​​από τους αριθμούς στη ζυγαριά. Έτσι, αν η απώλεια κιλών είναι ο μόνος τρόπος μέτρησης της προόδου, χάνετε ένα ολόκληρο κομμάτι της εικόνας. Ο στόχος δεν είναι απλώς η απώλεια βάρους, είναι η απόκτηση υγείας. Αν βρίσκεστε σε ένα ταξίδι απώλειας κιλών, αυτοί οι τρόποι παρακολούθησης της προόδου σας εκτός ζυγαριάς μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κίνητρό σας και να σας δώσουν λόγους να γιορτάσετε στην πορεία.

8 τρόποι για να παρακολουθείτε την πρόοδο χωρίς να ανεβείτε σε ζυγαριά

Επίπεδα ενέργειας

Ένα από τα πρώτα θετικά αποτελέσματα που μπορεί να παρατηρήσετε είναι ότι νιώθετε πιο ενεργητικοί και λιγότερο κουρασμένοι. Η απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη ζωτικότητα και βελτιώνει τον ύπνο σας.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 τροφές που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα

Η εφαρμογή των ρούχων σας

Πολλοί διαπιστώνουν ότι οι ζώνες τους είναι πιο χαλαρές στη μέση, ακόμα κι αν οι αριθμοί στη ζυγαριά δεν έχουν μειωθεί πολύ. Αυτό συμβαίνει όταν χάνετε σωματικό λίπος αλλά κερδίζετε μυϊκή μάζα . Δεδομένου ότι οι μύες είναι πυκνότεροι από το λίπος, καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο ενώ ζυγίζουν το ίδιο. Τα ρούχα είναι ένας εύκολος τρόπος παρακολούθησης των αλλαγών στη σύνθεση του σώματος.

Περιφέρεια μέσης

Αν θέλετε να έχετε πιο λεπτομερή εικόνα από το να παρατηρείτε απλώς πότε πρέπει να σφίξετε τη ζώνη σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μεζούρα για να παρακολουθείτε την περιφέρεια μέσης. Η έρευνα δείχνει ότι το μέγεθος της μέσης είναι σημαντικό όσον αφορά την πρόβλεψη της συνολικής υγείας ή του κινδύνου ασθένειας.

Δείκτες εργαστηρίου

Μπορεί να μην κάνετε τακτικά εξετάσεις αίματος ή ούρων, αλλά όταν πηγαίνετε στον γιατρό για έναν έλεγχο, τα αποτελέσματα των εργαστηριακών σας εξετάσεων προσφέρουν έναν άλλο τρόπο παρακολούθησης της προόδου σας. Τόσο η αρτηριακή πίεση όσο και τα λιπίδια του αίματος (συμπεριλαμβανομένης της χοληστερόλης) συχνά μειώνονται με την απώλεια βάρους και, καθώς αυτοί είναι επίσης ισχυροί δείκτες της υγείας της καρδιάς, η βελτίωση των αριθμών μπορεί να είναι πολύ ενθαρρυντική.

pexels

Διάθεση

Η υιοθέτηση υγιεινών αλλαγών, όπως η περισσότερη άσκηση, μπορεί να οδηγήσει στην άμεση απελευθέρωση νευροχημικών ουσιών που ενισχύουν τη διάθεση. Εάν η διάθεσή σας είναι καλύτερη, εάν αισθάνεστε ότι είστε πιο παραγωγικοί μέσα στην ημέρα, αυτό είναι αποτέλεσμα των αλλαγών που κάνετε στη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα. Αυτό είναι ένα βασικό όφελος αυτών των βημάτων, καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για κατάθλιψη. Αφήστε τον παράγοντα της καλής διάθεσης να σας παρακινήσει: Άτομα που έχασαν 5% ή περισσότερο του σωματικού τους βάρους ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο ευτυχισμένα, ακόμη και δύο χρόνια μετά την απώλεια βάρους.

Υγεία του δέρματος

Εάν χάσετε βάρος μπορεί να παρατηρήσετε βελτίωση σε προβλήματα όπως το πρήξιμο των ποδιών ή το γενικό πρήξιμο. Η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει οίδημα και λεμφοίδημα , τα οποία εμφανίζονται όταν η δυσλειτουργία στις φλέβες των ποδιών ή στο λεμφικό σύστημα προκαλεί πρήξιμο των μαλακών ιστών. Ενώ η απώλεια βάρους είναι το κλειδί για την αντιστροφή του οιδήματος, η έρευνα δείχνει ότι η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει το σύμπτωμα. Αυτό πιθανότατα συμβαίνει επειδή η άσκηση μειώνει τη φλεγμονή σε ολόκληρο το σώμα, η οποία είναι γνωστό ότι διαταράσσει τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος. Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα και νάτριο μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Ευκινησία

Καθώς χάνετε βάρος και αυξάνετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, θα παρατηρήσετε ότι αυτό αποδίδει στην ευελιξία, τη δύναμη και τη γενική κινητικότητά σας - και αυτό είναι κάτι που θα μπορείτε να παρακολουθείτε τόσο μέσα όσο και έξω από το γυμναστήριο.

Γαστρεντερική υγεία

Η παχυσαρκία επηρεάζει άμεσα το πεπτικό σύστημα, προκαλώντας αυξημένη κοιλιακή πίεση, επίμονη φλεγμονή και αλλαγές στο μικροβίωμα του εντέρου. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα όπως η διάρροια, η δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα και η καούρα. Γι αυτό και η καταγραφή της πεπτικής σας κανονικότητας και των συμπτωμάτων μπορεί να αποτελέσει χρήσιμη ένδειξη ότι σημειώνετε πρόοδο στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.

Αυτή η λίστα με τους τρόπους παρακολούθησης της προόδου στη διαχείριση της παχυσαρκίας είναι ένα χρήσιμο σημείο εκκίνησης. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποιες πτυχές της υγείας σας θα θέλατε να βελτιώσετε; Οι απαντήσεις σας - να αισθάνεστε λιγότερο πόνο στο γόνατο, να μπορείτε, να αισθάνεστε άνετα να ταξιδεύετε - μπορούν να γίνουν τα δικά σας προσωπικά κριτήρια. Η ζυγαριά μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο. Αλλά το να έχετε εναλλακτικά σημεία αναφοράς μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίασή σας στη συνολική σας υγεία αντί για έναν συγκεκριμένο αριθμό, ώστε να μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα σε μια ισορροπημένη, πλήρη ζωή.