Το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι η πέμπτη κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως και συμβαίνει όταν η παροχή αίματος στον εγκέφαλο εμποδίζεται ή όταν εμφανίζεται ξαφνική αιμορραγία εντός του εγκεφάλου. Και οι δύο αυτοί τύποι εγκεφαλικού - γνωστοί αντίστοιχα ως ισχαιμικό και αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο - στερούν τα εγκεφαλικά κύτταρα από οξυγόνο και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη, αναπηρία ή ακόμα και θάνατο.
Αν και είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι τα εγκεφαλικά συμβαίνουν μόνο σε ηλικιωμένους, αυτό δεν ισχύει πάντα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι ηλικίας κάτω των 50 ετών που παθαίνουν εγκεφαλικό. Όμως όσο αποθαρρυντικές κι αν είναι αυτές οι πληροφορίες, το εγκεφαλικό μπορεί συχνά να προληφθεί μέσω αλλαγών στη διατροφή και στον τρόπο ζωή. Εδώ είναι τι μπορεί να κάνετε.
6 συνήθειες για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού
Μείνετε σωματικά ενεργοί
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό. Το να παραμένετε δραστήριοι διατηρεί την αρτηριακή σας πίεση σε ένα υγιές εύρος και προάγει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Ένας καλός στόχος, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες για τη φυσική δραστηριότητα, είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ιδρώνετε για ώρες στο γυμναστήριο. Το να κινείστε έστω και λίγο κάθε μέρα βοηθάει. ‘Έτσι λοιπόν πηγαίνετε από τις σκάλες, παρκάρετε πιο μακριά από το γραφείο και κάντε 10 λεπτά περπάτημα για να παραμείνετε δραστήριοι.
Μειώστε το νάτριο
Το νάτριο αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση. Το πρόβλημα είναι ότι σχεδόν όλοι καταναλώνουμε πάρα πολύ από αυτό. Το μεγαλύτερο μέρος του νατρίου που τρώμε προέρχεται από συσκευασμένα τρόφιμα που αγοράζουμε και τρόφιμα που τρώμε από τα εστιατόρια. Όταν τρώτε (ή παραγγέλνετε) έξω, να προσέχετε τις λέξεις όπως τουρσί, καπνιστό ή σε ζωμό, γιατί όλα αυτά όλα μπορούν να υποδηλώνουν ότι το φαγητό σας είναι πλούσιο σε νάτριο.
Δεδομένου ότι τα συσκευασμένα τρόφιμα μπορεί να είναι μια σημαντική πηγή νατρίου, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την πρόσληψη του είναι να μαγειρεύετε περισσότερο στο σπίτι. Επίσης αντί για αλάτι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά όπως η πάπρικα, η κανέλα και ο κουρκουμάς, τα οποία έχουν πολύ ωραία γεύση και παρέχουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία.
Αποφύγετε το κάπνισμα
Ο καπνός καταστρέφει τα αιμοφόρα αγγεία και τα κάνει πιο πιθανό να αναπτύξουν πλάκες χοληστερόλης και να μειώσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Ωστόσο, η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη. Εάν καπνίζετε, μιλήστε με έναν ειδικό ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε θεραπείες, στρατηγικές και υποστήριξη για να σας βοηθήσει να το κόψετε.
Καταναλώστε άφθονες φυτικές ίνες
Έρευνες έχουν δείξει ότι εκείνοι που τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού. Αυτό συμβαίνει επειδή οι φυτικές ίνες προστατεύουν από πολλαπλές καταστάσεις που συνδέονται με το εγκεφαλικό, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη και η μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Μπορείτε να πάρετε φυτικές ίνες από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
Καταναλώστε λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα
Τα μακράς αλυσίδας ωμέγα-3 λιπαρά DHA και EPA συμβάλουν στην καρδιαγγειακή υγεία, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας από το εγκεφαλικό. Είναι τόσο ισχυρά που μια ανάλυση 29 μελετών διαπίστωσε ότι τα άτομα με την υψηλότερη πρόσληψη EPA είχαν 17% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν εγκεφαλικό επεισόδιο. Ομοίως, όσοι είχαν τη μεγαλύτερη κατανάλωση DHA ήταν 12% λιγότερο επιρρεπείς σε εγκεφαλικό.
Παρόλο που όλα τα ψάρια προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, τα λιπαρά κυρίως έχουν σημαντικές ποσότητες EPA και DHA, όπως είναι ο σολομός, το σκουμπρί, ο γαύρος, οι σαρδέλες και η ρέγγα. Η κατανάλωση δύο μερίδων την εβδομάδα από αυτά τα λιπαρά ψάρια μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε αρκετή ποσότητα DHA και EPA.
Διαχειριστείτε το άγχος
Η καθημερινότητα συνήθως είναι αγχωτική. Ωστόσο, όταν το άγχος γίνεται χρόνιο, μπορεί να αναγκάσει την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος, τα οποία αποτελούν παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό. Η εύρεση τρόπων αντιμετώπισης του στρες, είτε αυτό είναι η εξάσκηση του διαλογισμού, οι βαθιές αναπνοές, η γιόγκα ή κάποιο χόμπι που σας αρέσει, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χρόνιου στρες.
Αν όλο τα παραπάνω σας φαίνονται δύσκολα, θυμηθείτε ότι η καλύτερη προσέγγιση για την πρόληψη του εγκεφαλικού είναι αυτή που είναι προσαρμοσμένη στις προσωπικές σας ανάγκες και λαμβάνει υπόψη τις πολιτιστικές σας προτιμήσεις, τον τρόπο ζωής και τις ανάγκες υγείας σας. Έτσι, σκεφτείτε αυτές τις συμβουλές ως σημείο εκκίνησης. Εάν θέλετε πρόσθετη καθοδήγηση μιλήστε με έναν ειδικό, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την προσπάθεια για την πρόληψη ενός εγκεφαλικού και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας συνολικά.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
