Καταρχάς ας μάθουμε τι ακριβώς είναι η κυτταρίτιδα. Πρόκειται για μια αλλαγή του δέρματος που εμφανίζεται στις περισσότερες γυναίκες. Η αλλοίωση αυτή δημιουργείτε λόγω της συσσώρευσης του λίπους και γι αυτό το δέρμα παίρνει την όψη φλούδας πορτοκαλιού. Όμως που οφείλεται η εμφάνιση της; Δεν υπάρχει ένας λόγος, αλλά πολλοί και μερικοί από αυτούς είναι:
- Η γενετική προδιάθεση.
- Το σωματικό βάρος και ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.
- Η ηλικία, όσο μεγαλώνουμε οι πιθανότητες εμφάνισης της κυτταρίτιδας αυξάνονται.
- Οι ορμόνες, οι οποίες διεγείρουν την αποθήκευση λίπους, για σκοπούς όπως την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη και το θηλασμό
- Κακή κυκλοφορία του αίματος. Λόγω της έλλειψης οξυγόνου συσσωρεύεται λίπος με αποτέλεσμα να προκύπτουν τα σημάδια της κυτταρίτιδας.
- Η έλλειψη άσκησης.
- Ο ήλιος. Η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος.
- Το άγχος. Ένας εξαιρετικά αγχωτικός τρόπο ζωής προκαλεί την απελευθέρωση των ορμονών που σχετίζονται με την κυτταρίτιδα
Αφού μάθαμε τι είναι και που οφείλεται η κυτταρίτιδα, θα ήθελα να είμαι ειλικρινής και να επισημάνω ότι είναι σχεδόν αδύνατο να την εξαφανίσουμε εντελώς. Παρόλα αυτά με τις κατάλληλες αλλαγές μπορούμε να βελτιώσουμε την όψη της. Αυτό προσπάθησα και τελικά πέτυχα με υπομονή και επιμονή. Δείτε τι ακριβώς έκανα.
Περιόρισα το αλκοόλ. Αν και ήταν μια δύσκολη επιλογή, ωστόσο το πήρα απόφαση και περιόρισα αρκετά τα αλκοολούχα ποτά, αφού η κατανάλωση αλκοόλης αυξάνει τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες με τη σειρά τους επιδεινώνουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Μείωσα την κατανάλωση λιπαρών αλλά δεν εξάλειψα όλα τα λίπη από τη διατροφή μου. Είναι γεγονός ότι η πρόσληψη λίπους μπορεί να επιδεινώσει την κυτταρίτιδα λόγω του υψηλού θερμιδικού περιεχομένου το οποίο οδηγεί σε αύξηση σωματικού βάρους. Για παράδειγμα ένα γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες, ενώ ένα γραμμάριο υδατανθράκων περιέχει 4 θερμίδες. Παρόλα αυτά υπάρχουν και τα καλά λιπαρά που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, στο αβοκάντο, στο ελαιόλαδο και που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια κιλών και επιπλέον είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Τούτο λεχθέντος δεν εξάλειψα όλα τα λίπη από τη διατροφή μου, αλλά μείωση την κατανάλωση των κορεσμένων και των trans λιπαρών οξέων.
Έπινα περισσότερο νερό. Είναι πλέον γνωστό ότι το νερό συμβάλει στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, γιατί βοηθάει στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και στη μείωση των κατακρατήσεων.
Διαβάστε επίσης: Τα κυριότερα λάθη που κάνουμε στην ενυδάτωση του οργανισμού
Περιόρισα την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων και επικεντρώθηκα στους σύνθετους, όπως είναι τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα λαχανικά. Μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη μπορεί να επιδεινώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας γιατί αυξάνει απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυτό οδηγεί σε περισσότερη αποθήκευση λίπους.
Εξασφάλισα επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης. Και σε τι με βοήθησε; Η άπαχη πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, καθώς περιέχει αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την παραγωγή του κολλαγόνου και της ελαστίνης στο συνδετικό ιστό . Τα πιο σημαντικά αμινοξέα για παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης περιλαμβάνουν τη γλυκίνη, προλίνη, λυσίνη. Αυτά τα τρία αμινοξέα βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών, τα αυγά, το κρέας, τα φασόλια, τα καρύδια και τους σπόρος.
Και το τελευταίο και πιο δύσκολο που προσπάθησα να αλλάξω ήταν να μειώσω το άγχος. Κάθε φορά που νιώθουμε πιεσμένοι και αγχωμένοι το σώμα απελευθερώνει αδρεναλίνη, μια ορμόνη που διοχετεύει αίμα στους επιθετικούς μύες, όπως είναι οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι, που κινητοποιούνται στην άμυνα ή την επίθεση. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να φεύγει το αίμα από το δέρμα και να μειώνεται η κυκλοφορία στους ιστούς, που χάνουν την ικανότητα τους να αποτοξινώνονται. Αν και δεν μπόρεσα να εξαλείψω το στρες της καθημερινότητας, τουλάχιστον το μείωσα σε μεγάλο βαθμό υιοθετώντας κάποιες τεχνικές, όπως να παίρνω βαθιές ανάσες, να ακούω χαλαρωτική μουσική και να διαβάζω ευχάριστα πράγματα και να αποφεύγω τα δυσάρεστα.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
